Når du tager den medicin, din læge ordinerer mod ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan symptomer som distraktion og manglende evne til at fokusere kontrolleres til en vis grad. Men føler du nogle gange: "Denne medicin er ikke nok, jeg har brug for noget mere for at organisere mit liv"? Dette kan være særligt vanskeligt, når du har børn, dine arbejdsopgaver stiger, og du ikke kun skal styre dit eget arbejde, men også andres arbejde.
Hvorfor er denne terapi så vigtig?
Når det kommer til håndtering af ADHD hos voksne, er den mest effektive tilgang, der i øjeblikket er tilgængelig, at bruge en kombination af medicin, færdighedstræning og rådgivning/terapi . Dette er som en trebenet skammel. Hvis det ene ben mangler, vil skamlen vælte; hvis et af disse tre mangler, kan resultaterne være reducerede.
Forskning viser, at det er meget lettere for en person, der modtager en rådgivningsmetode, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) , sammen med medicin, at kontrollere sine symptomer end en person, der udelukkende tager medicin.
Så hvad er kognitiv adfærdsterapi?
Kort sagt er dette en samtaleterapimetode . Den fokuserer primært på to ting:
1. Ændring af dine tankemønstre: Mange mennesker med ADHD har negativ selvsnak. Tanker som "Jeg kan ikke gøre det her", "Jeg udsætter altid tingene" og "Jeg er doven" kan i høj grad reducere dit selvværd. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) virker ved at identificere disse negative tankemønstre, ændre dem og træne dig til at tænke mere realistisk.
2. Ændring af din adfærd: En af de vigtigste ting, som personer med ADHD mangler, er organisatoriske færdigheder. I CBT-terapi lærer du, hvordan du opdeler store opgaver i mindre opgaver, opretter tidslinjer for dem og udfører dem på en ordnet måde. Når du øver disse færdigheder, bliver de en vane i dit liv.
Voksne med ADHD bruger nogle adfærdsmæssige færdigheder mindre effektivt end typiske voksne. Kognitiv adfærdsterapi hjælper dem med at lære disse færdigheder og vedligeholde dem, indtil de bliver til vaner.
Hvordan finder du en, der er den rette for dig?
Det vigtigste er at finde en kvalificeret person til at hjælpe dig på denne rejse. Du kan gøre dette ved at:Spørg din praktiserende læge eller den psykiater, der behandler dig, om dette, og bed dem om at præsentere dig for en egnet person.
Men husk, det kan være lidt svært at finde en person, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT) til voksne med ADHD. Men giv ikke op. Når du først har fundet en, er det vigtigste, om du kan opbygge et godt forhold til dem.
"Du skal være en person, der kan sige din mening uden frygt eller tvivl, og sige din mening. Uden den selvtillid vil behandlingen ikke lykkes."
Andre muligheder og hjælpemetoder
Det er måske ikke muligt for alle at gå til individuel terapi. Det kan være dyrt, eller det kan være svært at finde tid. I sådanne tilfælde er der flere andre muligheder, du kan prøve.
| Hjælpesystem | Hvilken fordel giver dette dig? |
|---|---|
| Gruppeterapi | Du kan mødes med andre mennesker, der har ADHD ligesom dig, og dele jeres oplevelser. Det er en fantastisk følelse at vide, at "jeg ikke er den eneste, der lider af dette." Det er også billigere. |
| Ægteskabs- og familieterapi | Hvis ADHD-symptomer (impulsivitet, løftebrud, glemsomhed) forårsager problemer i dit ægteskab eller familieforhold, kan det være meget nyttigt at gå i rådgivning med din partner eller familiemedlemmer. |
| ADHD-coach | De er ikke autoriserede rådgivere, men de kan hjælpe dig med praktiske ting som at planlægge din daglige rutine, være punktlig og sætte mål. Dette er noget, du kan gøre udover rådgivning. |
| Mindfulness-meditation | Dette er meget nyttigt til at reducere stress, fokusere sindet og kontrollere negative tanker om sig selv. Dette er et godt supplement til CBT-behandlinger. |
Mindfulness-meditation for at fokusere sindet
Uanset hvor godt du behandler det, er det vigtigt at håndtere stress, når man lever med ADHD. En af de bedste måder at gøre dette på er gennem mindfulness-meditation .
"Men det er ikke nemt for en person med ADHD at sidde stille i 30 minutter og koncentrere sig," tænker du måske. Det er sandt. Så du kan prøve korte, aktive meditationer, der er specielt designet til personer med ADHD. For eksempel noget i retning af en 5-minutters gåmeditation .
Mindfulness handler om at øve sig i ikke-dømmende observation af sine tanker . I stedet for at bebrejde sig selv for ting som: "Åh, det glemte jeg igen", lærer det dig at tænke: "Okay, det glemte jeg, det er normalt, hvad gør jeg nu?"
Ved at finde den rette rådgiver og behandlingsmetode for dig, kan du helt sikkert opbygge de færdigheder, du har brug for til at leve et succesfuldt og lykkeligt liv, selv med ADHD.
Besked til hjemmet
- De bedste resultater for voksne med ADHD kommer fra en kombination af medicin, terapi og færdighedstræning .
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsmetode, der kan hjælpe dig med at ændre dine negative tankemønstre og opbygge selvtillid.
- Når du leder efter en at konsultere, så tal med din læge . Vælg også en, du kan stole på og åbne op for.
- Ud over individuel rådgivning kan du tilføje ting som gruppeterapi , ADHD-coaches og mindfulness-meditation til din behandlingsplan.
- Selvom det kan være udfordrende at leve med ADHD, kan du med den rette støtte og de rette strategier lykkes. Giv ikke op.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar