Bryder dine tanker dig ned? Lad os tale om det (Kognitiv terapi)

Har du nogensinde følt, at dine egne tanker er din største fjende? Der er tidspunkter, hvor du føler dig trist og nedtrykt uden grund, hvor alting virker forkert, og hvor du tænker: "Intet går godt for mig." Disse negative tanker kan føre til depression. I dag skal vi tale om en meget praktisk behandling, der kan hjælpe dig med at kontrollere disse tanker og forbedre din mentale sundhed .

Hvad er kognitiv terapi?

Kort sagt er kognitiv terapi (CT) en kortvarig psykologisk behandling baseret på den præmis, at den måde, vi tænker på, direkte påvirker vores følelser og handlinger. Nogle kalder det også "samtaleterapi". I stedet for at være afhængig af en terapeut i måneder eller år, får patienten værktøjerne til at analysere sine egne tanker.

Forestil dig denne historie. Shanika er en højtstående embedsmand i en bank. Men på grund af problemer i den virksomhed, hun arbejdede for, mistede hun sit job flere gange gennem årene. Hver gang hun fandt et nyt job, ødelagde den konstante stress fuldstændigt hendes selvtillid. Hun begyndte at tænke: "Uanset hvor godt betalt jeg er, eller hvor høj min stilling er, mister jeg dette job når som helst." Denne tanke trak hende gradvist ind i en depression.

Efter Shanika blev introduceret til kognitiv terapi, lærte hun at se på sine tanker på en anden måde. I stedet for at tænke: "Hvis jeg mister dette job, er der ingen andre, der vil ansætte mig," lærte hun at tænke: "Okay, hvis jeg mister dette job, vil jeg undersøge årsagerne og forberede mig bedre til den næste jobsamtale." Ved at ændre sit tankemønster på denne måde var hun i stand til at ændre sine følelser og sit liv.

Hvordan fungerer dette? Hvad er vores fejlagtige tankemønstre?

I denne terapi lærer vi at genkende almindelige, negative tankemønstre (tankefejl eller kognitive forvrængninger), der påvirker vores følelser. Det er ting, vi gør i vores hoveder uden at være klar over det. Her er nogle eksempler.

Når du har identificeret disse fejlagtige tankemønstre, er næste skridt at udfordre dem. Øv dig i at spørge dig selv: "Hvilke beviser er der for, at dette er sandt?" og "Hvilke beviser er der imod dette?"

Kan det være mere effektivt end medicin?

Dette er et spørgsmål, som mange mennesker har. Faktisk har adskillige undersøgelser vist, at kognitiv terapi er en metode, der kan være lige så effektiv som, og nogle gange mere effektiv end, medicin til en række forskellige psykiske og fysiske problemer, herunder depression, angst, spiseforstyrrelser og kroniske smerter.

Otte større studier har bekræftet, at patienter, der gennemgår kognitiv terapi, især ved tilbagefaldstilstande som depression, har en 50 % lavere tilbagefaldsrate end dem, der udelukkende får medicin.

Men det betyder ikke, at du straks skal stoppe med at tage den medicin, din læge har ordineret. Træf aldrig sådanne beslutninger alene. Tal altid med din læge, og følg hans eller hendes råd. For nogle patienter kan en kombination af medicin og kognitiv terapi give de bedste resultater.

Hvordan bliver man sin egen 'terapeut'?

Det smukke ved kognitiv terapi er, at det gør dig til din egen 'terapeut'. Der findes meget enkle, praktiske øvelser, der bruges til dette.

Skriveøvelse

Dette er en meget effektiv metode.

1. Skriv en negativ tanke ned, der falder dig ind. (Eksempel: "Jeg talte ikke pænt på mødet i dag.")

2. Tænk over, hvad du er bange for, og spørg dig selv:

• "Hvad er det værste, der kan ske?"
• "Hvad er det bedste, der kunne ske?"

3. Se nu på disse to yderpunkter, og skriv det mest realistiske resultat ned, der sandsynligvis vil ske. (Eksempel: "Der kan have været en lille fejl i mødet, men det vil ikke koste mig mit job. Dette er en lektie, jeg har lært, så jeg kan forberede mig bedre næste gang.")

I starten vil du kun huske dårlige tanker. Men efterhånden som du udfører denne øvelse, vil du indse, hvor mange ting du tænker unødvendigt og forkert på. Med tiden vil du være i stand til at se på dine succeser, dine gode ting og se på livet på en balanceret måde.