Føler du dig overvældet af arbejde i disse dage? Føler du dig overvældet af huslige pligter? Føler du nogle gange, at du keder dig med alting? Faktisk oplever vi alle stress på et tidspunkt i vores liv. Det er en del af livet. Det vigtige er at lære at håndtere det og styre det. Så bare rolig, lad os tale om det i detaljer.
Hvad er stress egentlig?
Kort sagt er stress vores krops og sinds reaktion på de forskellige pres og krav, der kommer ind i vores liv. Disse pres kan være fysiske, mentale, følelsesmæssige eller kemiske. Ordet 'stress' har to komponenter. Den ene er den begivenhed, der sætter os under stress (stressoren), og den anden er vores reaktion på den (stressresponsen).
Forestil dig, at du får et stort projekt på kontoret, og du skal færdiggøre det på to dage. Dette projekt er 'stressfaktoren'. Det pres, den frygt og den øgede puls, du føler på det tidspunkt, er 'stressresponsen'.
Denne stress kan klassificeres som positiv og negativ.
- God stress : Nogle gange er stress godt for os. For eksempel, når vi føler lidt pres, når en eksamen nærmer sig, studerer vi hårdt. Den lille utålmodighed og det pres, vi føler, når vores bryllup nærmer sig, eller når vi venter en ny baby, er også god stress.
- Dårlig stress (Ubehag): Dette er det, vi normalt kalder 'stress'. Dette omfatter pres forårsaget af ting som arbejdsproblemer, familiekonflikter og økonomiske vanskeligheder. Hvis dette fortsætter, vil der begynde at opstå helbredsproblemer.
Hvordan påvirker stress kroppen? "Kæmp eller flugt"-responsen
Når vi føler os stressede, aktiveres kroppens sympatiske nervesystem, som er en del af vores autonome nervesystem . Dette frigiver stresshormoner i kroppen. Disse hormoner forbereder kroppen på en nødsituation. Vi kalder dette "kamp-eller-flugt"-responsen .
Forestil dig, at du går ned ad gaden og pludselig ser en slange. Hvad sker der? Dit hjerte slår hurtigere, du sveder, din vejrtrækning bliver hurtigere, og din krop bliver mere energisk. Dette skyldes, at din krop forbereder sig på enten at bekæmpe dyret eller løbe væk. Dette er fantastisk til en kortvarig nødsituation.
Men problemet er, at hvis denne stress fortsætter, vil disse stresshormoner forblive på et højt niveau i kroppen. Dette vil svække vores immunforsvar.Ja. Når immunforsvaret er svagt, er risikoen for at udvikle sygdomme højere.
Hvad er de almindelige symptomer på stress?
Symptomerne på stress kan variere fra person til person, men der er nogle almindelige tegn. Se om du har nogen af disse.
| Karakteristisk type | Eksempler |
|---|---|
| Fysiske egenskaber | Hyppige hovedpiner, mavesmerter, kvalme, brystsmerter, diarré og følelsesløshed i hænder og ansigt. |
| Følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer | Bliver hurtigt vred, græder uden grund, er altid vred, rastløs, forsøger at holde sig væk fra andre og være alene. |
| Søvnproblemer | Søvnløshed, mareridt, søvnbesvær eller for meget søvn. |
| Sociale forbindelser | Har konstant problemer med familie, venner og folk på arbejdet. |
Meget vigtigt: Hvis du oplever brystsmerter eller følelsesløshed eller svaghed i dine lemmer, skal du ikke antage, at det skyldes stress. Tag straks til nærmeste skadestue .
6 enkle måder at håndtere stress på
Nu hvor du kender til stress og dets symptomer, lad os se på nogle enkle måder at håndtere det og slappe af på.
1. Find årsagen til stressen.
Det første du skal gøre er at finde ud af, hvor din stress kommer fra. Er det et problem på jobbet? Et familieproblem? Et økonomisk problem? Måske har du taget for meget på dig? Når du har identificeret den præcise årsag, så prøv at minimere disse ting så meget som muligt.
2. Tal med nogen om, hvad der ligger dig på sinde.
Bær ikke din byrde alene. Tal med en betroet ven, et familiemedlem eller en rådgiver om dette. Det kan være en stor lettelse at have nogen, der lytter til dine følelser uden at dømme.
3. Tag dig lidt tid til dig selv.
Før du går amok med alt det, der foregår i dit hoved, så tag dig lidt tid til dig selv. Kom væk fra verdens ansvar et stykke tid og vær alene. Læs en bog, lyt til en sang, gå en tur i haven, lav noget, du nyder. Dette vil give dit sind en masse ro.
4. Sæt grænser - væn dig til at sige "nej"
Tag ikke mere ansvar på dig, end du kan håndtere. Når nogen beder dig om at gøre noget, og det er for svært for dig at gøre det, så tøv ikke med at sige "nej". Det er især vigtigt at prioritere dit arbejde, især hvis du forsøger at finde balancen mellem arbejde og familieliv.
5. Øv dig i dyb vejrtrækning.
Når vi føler os stressede, trækker vi ubevidst vejret meget overfladisk. Og vi holder vejret. Vær opmærksom på din vejrtrækning, især udåndingen, langsomt og dybt. Dette kan være utroligt afslappende. Du kan øve dette med en flaske sæbebobler, som små børn leger med. Træk vejret fra maven og pust sæbeboblerne langsomt og støt gennem røret. Hvis du blæser for hårdt, vil boblerne ikke dannes. Hvis du blæser for hårdt, vil boblerne ikke dannes. En ensartet, jævn åndedræt er det, der skaber smukke bobler. Når du føler dig stresset, så brug den vejrtrækningsteknik (uden sæbeboblerne).
6. Motionér dagligt
Når vi træner, frigiver vores hjerne naturlige kemikalier kaldet endorfiner . Disse får os til at føle os glade og afslappede. Undersøgelser har vist, at daglig motion øger selvtilliden og reducerer stress. Når du går eller løber en tur, fokuserer dine tanker også på aktiviteten, og problemerne i dit hoved glemmes i et stykke tid.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis du føler, at denne stress forstyrrer din dagligdag (søvn, arbejde, familieliv), og alt føles ude af kontrol, så kontakt endelig din læge. Han eller hun kan henvise dig til en professionel rådgiver, hvis du har brug for det. De vil give dig praktiske råd om, hvordan du håndterer denne stress uden at gøre den til en byrde for dit liv.
Besked til hjemmet
- Stress er en normal del af livet, men hvis det fortsætter, kan det være skadeligt for dit helbred.
- Det er meget vigtigt at identificere de primære årsager til stress for dig.
- At tale om dine følelser med en person, du stoler på, kan være en stor lettelse.
- Du kan håndtere stress med simple ting som at tage dig tid til dig selv, motionere og trække vejret dybt.
- Hvis du ikke kan klare det, så væn dig til at sige "nej." Det er ikke et tegn på svaghed.
- Hvis stressen bliver for meget til at kontrollere, så tøv ikke med at søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment