Som en person med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) leder du måske efter andre måder at hjælpe dig selv på udover den medicin, din læge ordinerer. Måske har en ven fortalt dig, eller du har set noget online, at kosttilskud kaldet "aminosyrer" er gode mod ADHD . Så hvad er sandheden bag denne historie? Hjælper disse virkelig med ADHD- symptomer?
Lad os først se på, hvad disse aminosyrer er?
Kort sagt er aminosyrer byggestenene i proteiner i vores kroppe. Ligesom mursten er nødvendige for at bygge et hus, er proteiner nødvendige for at opbygge mange ting i vores kroppe, såsom muskler , hud og hormoner. Aminosyrer er nødvendige for at opbygge disse proteiner.
Der er 20 typer aminosyrer, som vores krop har brug for. Disse kan opdeles i tre hovedgrupper.
| Aminosyretype | Simpel forklaring |
|---|---|
| Essentielle aminosyrer | Vores krop kan ikke danne disse 9 typer. Derfor er vi nødt til at få dem fra den mad, vi spiser. (Eksempel: Histidin, Leucin, Lysin, Tryptofan) |
| Ikke-essentielle aminosyrer | Disse 11 typer kan produceres af vores krop selv. Derfor er det ikke nødvendigt at få dem fra mad. (Eksempel: Alanin, Glycin, Serin, Tyrosin) |
| Betingede aminosyrer | Normalt kan kroppen selv danne disse. I særlige situationer, såsom sygdom eller stress, kan vi dog have brug for dem derudover. (F.eks.: Arginin, Glutamin) |
Nogle af disse aminosyrer er særligt vigtige for vores hjernefunktion. For eksempel er aminosyren phenylalanin essentiel for at producere hjernekemikalierne dopamin og noradrenalin , som styrer ting som vores opmærksomhed og lykke. Tryptofan bruges også til at producere serotonin, som styrer vores humør. Grunden til, at folk med ADHD har talt om aminosyrer, er, at det har vist sig, at der er visse ændringer i dette dopaminsystem.
Har vi virkelig brug for aminosyretilskud?
Generelt nej. Hvis du spiser en afbalanceret kost, kan du nemt få de aminosyrer, du har brug for. De er især rigelige i proteinrige fødevarer.
- Fødevarer, der indeholder alle 9 essentielle aminosyrer (komplette proteiner): kød, fisk, fjerkræ, æg , mælk og mejeriprodukter, soja, quinoa.
- Fødevarer, der indeholder nogle essentielle aminosyrer: Nødder, frø, bælgfrugter som bønner, kikærter, ris og andre kornsorter .
Hvis du ikke spiser kød eller fisk, kan du få de nødvendige aminosyrer ved at spise en række plantebaserede proteiner (f.eks. bønner, ris og kikærter). Derfor er der normalt ingen grund til at bruge ekstra penge på kosttilskud.
Er der virkelig en sammenhæng mellem ADHD og aminosyrer?
Dette er det vigtigste spørgsmål. Forskere har forsket i dette, men resultaterne er lidt komplicerede.
Det vigtige er, at ingen undersøgelser har endegyldigt bevist, at personer med ADHD har en aminosyremangel, men der er nogle spor.
- Hvad testene viste:
- Nogle undersøgelser (især hos børn) har vist, at personer med ADHD kan opleve ændringer i den måde, aminosyren tryptofan bevæger sig gennem hjernen på. Dette kan føre til lavere niveauer af serotonin, men det er stadig kun en hypotese.
- Et andet studie med voksne viste, at personer med ADHD havde lavere niveauer af aminosyrerne glutamat og glutamin i hjernen end normale mennesker.
- Andre tests har imidlertid ikke fundet nogen signifikant forskel i aminosyreniveauer i blodet.
Kort sagt er der en lille chance for, at der kan være en sammenhæng mellem ADHD og aminosyrer. Men videnskaben er endnu ikke 100 % sikker på, hvad det er, eller hvad der forårsager det.
Så hjælper aminosyretilskud med ADHD?
Det korte svar på dette er, at der endnu ikke er stærke nok videnskabelige beviser for det .
Forestil dig, at din ven sender dig en onlineartikel, hvor der står: "Se, dette kosttilskud kan kurere ADHD." Men før vi tror på den slags, er vi nødt til at kende den videnskabelige sandhed.
- Resultater af testene:
- I et lille studie udført for længe siden blev der givet tyrosin og tryptofan, men der var ingen signifikant forskel i ADHD-symptomer.
- Du har måske hørt om en undersøgelse fra 2011, der viste, at 70% af de personer, der tog aminosyrer, forbedrede deres symptomer. Men det vigtigste er, at denne undersøgelse senere viste sig at være mangelfuld og blev trukket tilbage af det videnskabelige samfund. Så dens resultater er fuldstændig upålidelige.
- En anden undersøgelse viste, at aminosyren tyrosin forbedrede arbejdshukommelsen en smule, men den var ikke specifikt rettet mod personer med ADHD.
Problemet ligger måske ikke i aminosyreniveauet i kroppen, men i den måde, de bruges (transporteres) i hjernen. I så fald er det måske ikke nyttigt at tage yderligere kosttilskud.
Et sidste ord om kosttilskud
I de fleste tilfælde er aminosyretilskud ikke skadelige, hvis de tages i den korrekte dosis. De kan dog have risici.
Det vigtigste er altid at tale med din læge, før du bruger kosttilskud som dette. Din læge kender din helbredstilstand og kan give dig den bedste rådgivning.
En anden ting at huske er, at disse kosttilskud ikke er lige så strengt reguleret som receptpligtig medicin. Det betyder, at der ikke er 100% garanti for deres kvalitet eller sikkerhed. Hvis en virksomhed eller klinik kommer med store løfter som "dette vil kurere din ADHD", er det vigtigt at tænke sig om en ekstra gang, både når det kommer til produktet og dem.
Besked til hjemmet
- ADHD er en kompleks tilstand. De mest effektive og dokumenterede behandlinger, der findes i øjeblikket, er medicin og adfærdsterapier, som din læge anbefaler.
- Aminosyrer er essentielle for vores kroppe. MenEn afbalanceret kost giver os normalt den mængde, vi har brug for.
- Selvom der er nogle antydninger af, at der kan være en sammenhæng mellem ADHD og aminosyrer, er det endnu ikke endeligt bevist.
- Der er i øjeblikket ingen stærk videnskabelig evidens, der tyder på, at indtagelse af aminosyretilskud reducerer ADHD-symptomer.
- Hvis du overvejer at starte med et kosttilskud, skal du sørge for at spørge din læge først. Vær forsigtig med tilsyneladende "magiske" løsninger, du ser online.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar