Er du altid træt? Lad os lære om vitamin B12-mangel.

Føler du dig også træt og udmattet hele dagen lang? Føler du nogle gange, at dit hjerte hamrer, dine lemmer er følelsesløse? Eller har du konstant mundsår? Hvis en eller flere af disse er almindelige for dig, kan din krop have mangel på vitamin B12. Selvom mange mennesker ikke tror det, er vitamin B12 essentielt for en sund funktion af vores kroppe. Så i dag skal vi tale om dette vitamin B12, hvor vigtigt det er for vores kroppe, hvad der sker, når det er lavt, og hvad man kan gøre ved det.

Hvad er B12-vitamin præcist?

Kort sagt er vitamin B12 et essentielt næringsstof, som vores krop ikke selv kan producere, men det er essentielt. Det betyder, at vi skal få det fra mad eller, om nødvendigt, kosttilskud. Dette vitamin findes hovedsageligt i animalske fødevarer, såsom kød, fisk, mælk og æg.

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin. Så hvis du får mere, end din krop har brug for, udskilles overskuddet i din urin. Din lever kan dog lagre dette vitamin i omkring fem år. Men hvis du ikke får nok B12 fra din kost, kan du udvikle en vitamin B12-mangel over tid. Fordi dette vitamin indeholder mineralet kobolt, kaldes det undertiden cobalamin. Dine B12-niveauer kan nemt bestemmes med en blodprøve.

Hvad er fordelene ved vitamin B12 for vores krop?

Vitamin B12 spiller en meget vigtig rolle i vores krop. Lad os se på, hvad det gør.

Blod-, knogle- og nervesystemsundhed

Vitamin B12 er essentielt for produktionen af ​​DNA i vores krop og for dannelsen af ​​røde blodlegemer. Røde blodlegemer transporterer ilt i hele kroppen. Hvis der ikke er nok B12, dannes disse røde blodlegemer ikke korrekt og ødelægges. Vi kalder denne tilstand anæmi . B12 er også meget vigtigt for udviklingen og en sund overlevelse af vores centralnervesystem, det vil sige hjernen og rygmarven.

Nogle undersøgelser har vist, at B-vitaminer, især B12, reducerer risikoen for osteoporose og hoftebrud. Det er dog endnu ikke endegyldigt bevist, at indtagelse af B-vitamintilskud kan forebygge disse knogleproblemer.

Godt syn

Selvom det er meget sjældent, kan vitamin B12-mangel skade synsnerven, som transporterer visuel information fra øjet til hjernen. Dette kaldes optisk neuropati. Dette kan føre til gradvist synstab og udvikling af blinde vinkler.

Mental velvære og hukommelse

Selvom undersøgelser har vist en sammenhæng mellem depression og lave B12-niveauer, er der endnu ingen beviser for, at det at tage B12-piller kan kurere depression. Det kan dog hjælpe med at kontrollere symptomerne at teste B12-niveauer hos personer med psykiske problemer og korrigere dem, hvis de er lave.

Mangel på vitamin B12 er også forbundet med kognitive problemer, som kan bidrage til tilstande som Alzheimers sygdom.

Kropsvitalitet og hudsundhed

Du har måske set mange energidrikke reklameres for at have et højt indhold af B12-vitamin. Faktisk, hvis du føler dig træt på grund af B12-mangel , kan det at få dine B12-niveauer tilbage til det normale hjælpe med at reducere din træthed og give dig mere energi. Men hvis dine B12-niveauer allerede er normale, vil det ikke øge din energi at tage ekstra B12.

B12-mangel kan forårsage mørke pletter på huden (hyperpigmentering), hvide pletter (vitiligo), mundsår og akne. Det kan også forårsage hårtab. Hvis dine negle får en brun-grå eller blå farve, kan det også være et tegn på B12-mangel.

Hvor meget vitamin B12 har vi brug for?

Den daglige mængde vitamin B12 varierer afhængigt af din alder, kostvaner og helbredstilstand. De generelle anbefalede daglige tilførsler er vist i tabellen nedenfor.

Måder at få B12 på

• Mad: Du kan få B12 naturligt fra animalske produkter såsom kød, fisk, fjerkræ, mælk, ost, yoghurt og æg.
• Berigede fødevarer: Nogle morgenmadsprodukter, brød og plantebaseret mælk er tilsat vitamin B12. Hvis du er veganer/vegetar , har du en højere risiko for at udvikle en B12-mangel. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om at tage disse berigede fødevarer eller et B12-tilskud.
• B12-tilskud: Hvis manglen ikke er alvorlig, kan din læge ordinere B12-tabletter. Disse fås i form af sublinguale tabletter, tabletter til at synke eller en næsespray.
• B12-injektioner: Hvis manglen er alvorlig, eller hvis kroppen har problemer med at optage B12 (f.eks. perniciøs anæmi), kan din læge ordinere B12-injektioner. Du skal muligvis få disse injektioner hver anden til tredje måned resten af ​​dit liv.

Vitamin B12-mangel og dens virkninger

Fordi vores kroppe lagrer B12, kan det tage år, før symptomer på mangel viser sig. Hvis du har mistanke om, at du har en mangel, skal du straks kontakte en læge og få taget en blodprøve.

Hvordan behandles B12-mangel?

Behandlingen afhænger af årsagen til manglen.

• På grund af kostvaner: Du kan tilføje mere kød, fisk og mejeriprodukter til din kost. Personer, der kun spiser plantebaserede fødevarer, bør tage B12-tilskud eller berigede fødevarer.
• På grund af et absorptionsproblem: Nogle autoimmune sygdomme, såsom perniciøs anæmi, forhindrer kroppen i at producere det protein kaldet Intrinsic Factor, der er nødvendigt for at absorbere B12. For disse mennesker er B12-piller ikke effektive, og de skal injiceres.
• Nogle lægemidler: Nogle lægemidler mod gastritis (f.eks. omeprazol, esomeprazol) og nogle lægemidler mod diabetes kan også reducere B12-optagelsen. Hvis du tager nogen af ​​disse lægemidler, skal du tale med din læge om det. Han eller hun kan anbefale et B12-tilskud eller anden medicin.