Med al den lækre mad og drikkevarer, man får til fester med vennerne, inklusive hjemmelavede småkager, smørkager og desserter i løbet af nytår og jul ... tænker du måske, at det er lidt af en udfordring at opretholde en sund vægt, ikke? Mange mennesker tror, at vi tager på i vægt på en ufattelig måde i løbet af julen. Men sandheden er, at det er lidt anderledes.
Hvor store bliver vi egentlig i ferien?
Faktisk tager du ikke så meget på i vægt i denne periode, som du måske tror. Forskning har vist, at den gennemsnitlige voksen tager mellem 400 gram (0,4 kg) og 1 kilogram (2,2 lbs) på i løbet af juletiden.
Så hvor ligger problemet? Problemet starter med det ekstra halve kilo, det ekstra kilo, det ekstra kilo bliver på kroppen selv efter julen og løber op år efter år. Forestil dig, hvis du tager et halvt kilo på hvert år i december, kunne det være fem kilo på ti år.
Ifølge ernæringseksperter er "mennesker, der allerede er overvægtige og fede, mere tilbøjelige til at tage på i løbet af juletiden end dem, der har en sund vægt. Desuden er den mængde vægt, man tager på i løbet af disse juletider, en væsentlig årsag til vægtøgning i løbet af året."
Så hvordan kan du håndtere din vægt sundt, mens du stadig nyder din families traditioner og mad uden at have dårlig samvittighed?
Vigtigere end kost er vores tankegang!
Som ernæringseksperter påpeger: "Det vigtigste her er vores tankegang. Fordi målet er at spise sundt, er vi ikke gode til at udvikle usunde spisevaner, såsom at helt fjerne bestemte fødevarer, føle os skammelige eller skyldige over at tage på i vægt."
Livet er kort, vi bør leve det fuldt ud. Især i festlige tider som denne handler mad ikke kun om kalorier og energi. Det er vores tradition, vores kultur, det opbygger vores familiebånd, kærlighed og minder.
Så i stedet for at se på julemad og sige: " Åh, jeg kan ikke spise det her", så prøv at være opmærksom på og glad for, hvad du laver, og hvad du spiser. I mellemtiden, så træf de bedst mulige valg.
Praktiske tips til at nyde julen uden at tage på i vægt
Okay, så lad os se på nogle praktiske tips, der vil hjælpe dig med at forblive glad i denne festlige sæson, uden at bekymre dig for meget om vægten.
| Råd at følge | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Åbn ikke vejen. | Det er ikke en god idé at springe frokosten over, fordi du skal have en stor fest den aften. Det sætter din krop i 'sultetilstand', hvilket forstyrrer dine sult- og mæthedssignaler. Du kan ende med at overspise senere. |
| Mindfulness mens man spiser | Hvis du bliver i køkkenet eller i nærheden af spisebordet, vil du blive fristet til at blive ved med at putte mad i munden uden at bemærke det. Så bevæg dig væk fra spisebordet, når du taler. Når du er færdig med at spise, så pak hurtigt resterne sammen og læg dem i køleskabet. |
| Lyt til din krop. | Det er vigtigt at forstå spørgsmålet "Er jeg sulten, eller har jeg fået nok?". Du kan prøve lidt af hvert på bordet. Men det betyder ikke, at du skal spise hele tallerkenen med kartofler med ost. Lyt til din krop, når den siger "nok er nok". |
| Vælg sunde ting. | Du behøver ikke at opgive din yndlingsgræskartærte eller smørstegte kartoffelmos. Men prøv at fylde de fleste af dine måltider med sunde muligheder. Skær ned på sovse og tunge saucer, og vælg flere grøntsager, salater samt grillet og bagt mad. |
| Tillad dig selv at spise dine yndlingsretter. | Der er særlige retter, der laves som en familietradition, og som man kun får lov til at spise én gang om året, ikke sandt? Man har ret til at nyde disse ting uden skyldfølelse eller frygt. |
| Sov godt. | Selvom dette kan være lidt vanskeligt i løbet af juletiden, falder kroppens energiniveau, når søvnen er reduceret. Dette gør os mere tilbøjelige til at ty til sukkerholdige, mindre nærende fødevarer. |
| Bevæg dig lidt, dyrk noget motion. | Selvom det kan føles som at blive lukket inde, når vejret bliver koldt, og dagslyset bliver kortere, så gør noget lille. Ting som at gå lidt mere, når du handler til festivalen, eller at gå en kort tur udenfor efter et godt måltid er meget gavnlige. |
Tænk langsigtet.
At være opmærksom på din kost i løbet af ferien kan hjælpe dig med at kontrollere kortsigtet vægtøgning. Men husk at se på det større billede. Når det kommer til vores helbred, har vi en tendens til at overtænke, hvad der sker på kort tid, f.eks. 6 uger. Vi undervurderer også kraften i at forpligte os til en sund livsstil på lang sigt . Så tænk på denne feriesæson som blot én del af den langsigtede rejse.
Hvis du er bekymret for din vægtkontrol, eller hvis du vil lære mere om en sund kost, så tøv aldrig med at tale med din læge .
Besked til hjemmet
- Selvom vægtøgningen i løbet af ferien normalt er lille, kan den hobe sig op over årene og blive et stort problem.
- Det vigtigste er tankegangen. Mad er en fornøjelse, en tradition. Nyd det uden skyldfølelse.
- Vær opmærksom, når du spiser. Lyt til din krop, når den siger "nok er nok".
- Mens du nyder dine yndlingsretter, så balancer dit liv med sunde grøntsager, frugter og motion.
- Et sundt liv er ikke en kortsigtet 'kur', det er en langsigtet rejse. Og juletiden er en del af den rejse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar