Er dine arme hævede efter brystkræftbehandling? Lad os tale om de bedste øvelser mod lymfødem!

Føler du, at din arm er hævet og fyldt med væske efter behandling for brystkræft eller efter kirurgisk fjernelse af lymfeknuder ? I medicinske termer kalder vi denne tilstand lymfødem. Dette er ikke unikt for dig, det er en almindelig tilstand, der kan forekomme hos mange mennesker, der gennemgår denne behandling. Så bare rolig. Den gode nyhed er, at der findes nogle meget enkle hjemmeøvelser, der kan hjælpe med at kontrollere denne hævelse og genoprette funktionen i din arm.

Hvorfor er denne øvelse så vigtig? Er den gamle tro sand?

Du har måske hørt, at vores mødre plejede at sige, at det ikke er godt at bevæge armene eller træne for meget efter en brystoperation. Men nu har lægevidenskaben gjort store fremskridt. Ny forskning har vist, at korrekt motion faktisk kan hjælpe med at kontrollere lymfødem i stedet for at forværre det .

Tænk over det, vores krop har et netværk kaldet lymfesystemet. Det er dette, der fjerner overskydende væske, der ophobes i forskellige dele af kroppen. Under kræftbehandling, især når tumorer fjernes, kan dette system blive forstyrret. Det er her, at væske ophobes i hænderne og forårsager hævelse.

Kort sagt, når vi træner ordentligt, stimulerer bevægelserne lymfesystemet , som fungerer som en pumpe og begynder at recirkulere den indespærrede væske. Dette reducerer hævelse. Ikke nok med det, men disse øvelser kan også hjælpe dig med at genvinde den bevægelighed, du har mistet i dine hænder, og opbygge muskelstyrke .

Nogle enkle øvelser du kan lave derhjemme

Okay, så efter at du har fået din læges godkendelse, kan du begynde med disse øvelser. Husk, start langsomt, lidt efter lidt, og øg gradvist antallet af gentagelser, efterhånden som din krop bliver stærkere . Tving dig aldrig selv til det punkt, hvor det gør ondt.

1. Sidebøjninger

Dette strækker musklerne i skuldrene og siderne af kroppen.

• Sid oprejst i en stol, benene samlet og hænderne i skødet.
• Før nu skulderbladene sammen, bøj ​​albuerne let, og løft langsomt armene over hovedet.
• Mens du holder begge hænder sammen, bøj ​​langsomt til højre fra taljen. Hold i cirka 10 sekunder, indtil du mærker en strækning og ingen smerte.
• Ret dig op igen og bøj til venstre på samme måde.
• Gør cirka 10 gange på hver side.

2. Væggennemgang

Dette forbedrer evnen til at løfte armen helt.

• Stil dig foran en væg, cirka 15 cm fra væggen.
• Placer begge håndflader på væggen i brysthøjde.
• Ligesom en edderkop, der kravler op ad en væg, skal du langsomt bevæge dine fingre op ad væggen så langt du kan. Denne gang skal du holde hovedet lige og se lige frem.
• Sænk derefter langsomt dine fingre på samme måde, og kom tilbage til hvor du startede.
• Gentag dette cirka 10 gange. Prøv hver gang at gå lidt højere end sidste gang.

3. Krybning på sidevæggen

• Stå nu med ansigtet mod væggen. Vend siden af ​​din hævede arm mod væggen. Der skal være cirka 60 cm mellem dit ben og væggen.
• Bøj din albue parallelt med gulvet, og placer din håndflade på væggen. Dine fingre skal pege opad.
• Bevæg nu, som før, langsomt dine fingre så højt som muligt.
• Kom langsomt ned igen.
• Gør dette cirka 10 gange. Hvis der er hævelse i begge hænder, gør det også på den anden side.

4. Sneengel

Det er en øvelse ligesom den, vi plejede at lege med hænderne i sandet, da vi var børn.

• Lig med ansigtet opad på en seng eller gulvet. Placer dine arme langs siderne med håndfladerne opad.
• Uden at løfte dine hænder, bevæg dem langsomt langs gulvet mod dit hoved (som at lave en sneengel). Du vil mærke et let træk, men det burde ikke være smertefuldt.
• Hvis det er muligt, så før dine hænder sammen over hovedet. Hold i cirka 3 sekunder.
• Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
• Gør dette cirka 10 gange. Med tiden, efterhånden som din styrke øges, kan du bede din læge om hjælp til at gøre dette med meget lette vægte.

5. Touchdowns

• Stå lige, bøj ​​armene i albuerne, og hold dine biceps parallelle med gulvet. Dine håndflader skal vende mod hinanden.
• Stræk nu langsomt dine arme opad, og bring skulderbladene sammen. Som om du ville røre loftet med fingerspidserne.
• Stræk dine arme så langt ud som muligt.
• Vend langsomt tilbage til hvor du startede.
• Gør dette cirka 10 gange. Du kan tilføje lidt vægt senere.

Hvad skal man ellers huske på, når man træner?

• Lyt til din krop: Hvis du føler dig træt eller udmattet, så hvil dig. Hvis du mærker hævelsen i din hånd blive værre, så stop med at træne og tal med din læge.
• Smerte er ikke godt: Du bør kun mærke en let trækning, når du træner. Hvis du føler en skarp smerte, skal du stoppe med det samme.
• Vejrtrækning: Træk vejret normalt under træning, hold ikke vejret.
• Kompressionsbeklædning:Din læge eller terapeut kan anbefale en særlig vestlignende beklædningsgenstand (kompressionsærme) at have på din arm, mens du træner. Det kan hjælpe med at kontrollere hævelse. Spørg dem også om det.

Denne rejse kan være lidt udfordrende, men ved at behandle din krop med kærlighed og træne ordentligt, kan du helt sikkert håndtere denne tilstand godt og leve et sundt liv.