Er din ryg for buet? (Hyperlordose) Lad os finde ud af præcis, hvad der forårsager det, og hvilke øvelser der er til behandling!

Føler du nogle gange, at din lænd er unødvendigt buet, hvilket får din mave til at se ud som om, den stikker ud? Måske er det derfor, du ofte får rygsmerter. Dette er det, vi lægeligt kalder hyperlordose. Men bare rolig, det er normalt ikke en alvorlig tilstand. Det kan korrigeres med korrekt kropsholdning og enkle øvelser . Lad os tale om dette i detaljer.

Hvad er hyperlordose?

Kort sagt er hyperlordose en tilstand, hvor den nederste del af vores rygsøjle, lænderegionen, krummer indad mere end normalt. Vores rygsøjler har naturligt en let krumning. Det hjælper rygsøjlen med at være fleksibel og understøtte vægt. Men når denne krumning bliver for stor, begynder problemerne.

Tænk på det som en tovtrækning. Hovedårsagen til denne tilstand er muskelubalance . Det vil sige, at når musklerne i forsiden af ​​vores krop (maven og forsiden af ​​lårene) er stramme og sammentrukne, bliver musklerne i ryggen (ryg og balder) svage. Dette får rygsøjlen til at krumme indad, og maven til at rage frem. Dette kan skyldes dårlig kropsholdning, at man sidder for længe og en vis muskelsvaghed.

Hvilke øvelser kan reducere hyperlordose?

Vores primære mål her er at styrke svage muskler (mavemuskler, balder) og strække og løsne stramme muskler (lænd, forsiden af ​​lårene). Hvis du tilføjer disse øvelser til din daglige rutine, vil du mærke forskellen.

1. Identificering af den korrekte kropsholdning

Det er vigtigt at opretholde en god kropsholdning hele dagen, ikke kun under træning. Prøv at gøre det til en vane.

• Trin 1: Sid i en lige stol. Sid med din balde mod stolens ryglæn. Placer begge fødder på gulvet, og fordel din vægt jævnt over dine hofter.
• Trin 2: Stå så ret som muligt, som om du vil røre loftet med hovedet.
• Trin 3: Slap nu lidt af, og lad din lænd og midterste del af ryggen hvile på stolen.

Dette vil give dig en god forståelse af, hvordan du står ret uden at bøje ryggen. Øv dig i dette flere gange om dagen. Prøv at stå ret på denne måde, selv når du står op.

2. Stræk ryg på knælende ryg

Dette er en god øvelse til at afspænde stramme muskler i lænden.

• Trin 1: Knæl ned på gulvet og placer dine hænder på gulvet i skulderbredde.
• Trin 2: Bøj hele din rygsøjle opad, sænk dine balder ned på gulvet, og hold i 5 sekunder.
• Trin 3: Læn dig langsomt tilbage, og bring dine balder så tæt på dine hæle som muligt. Hold dine hænder, hvor de var, og sænk forsigtigt dit hoved. Hold denne position i 5 sekunder.

Gør dette cirka 10 gange om dagen.

3. Knæ-til-bryst-strækning

Udstrækning af baglår og baldemuskler øger støtten til ryggen.

• Trin 1: Lig på gulvet med benene bredt spredt.
• Trin 2: Bøj det ene ben, tag fat i den nederste del af knæet med begge hænder, og træk det langsomt mod brystet. Du vil mærke et stræk i lænden og ballerne. Hold i 5-10 sekunder.
• Trin 3: Gør det samme med det andet ben. Bøj derefter begge ben på samme tid.

Gør det 10 gange ad gangen, 3 gange om dagen.

4. Plankeøvelse (Plank)

Det kan måske virke lidt svært, men det er en af ​​de bedste øvelser til at styrke hele kroppens kernemuskler .

• Trin 1: Lig med ansigtet nedad på gulvet. Løft din krop op på dine underarme, så dine albuer er under dine skuldre.
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet. Prøv at holde hele din krop i en lige linje fra dine ankler til dine skuldre. Hvis dine hofter føles som om de går ned, så prøv at løfte dem op.
• Trin 3: Hold denne position i 30 sekunder eller så længe du kan.

I starten kan du gøre det i cirka 10 sekunder, men det er nok. Øg gradvist tiden. Gør det cirka 5 gange om dagen.

5. Døde insektøvelse

Selvom navnet måske lyder lidt mærkeligt, er dette en fantastisk øvelse til at styrke dine mavemuskler uden at belaste ryggen.

• Trin 1: Lig på gulvet. Hold din lænd presset mod gulvet. Hvis der er nogen stramhed i dine skuldre, så slip den.
• Trin 2: Løft begge arme lige op. Hold albuerne strakte.
• Trin 3: Løft begge ben og bøj dem i en 90-graders vinkel, så dine knæ er over dine hofter.
• Trin 4: Sænk din højre arm og venstre ben, mens du udånder. Men rør ikke jorden.
• Trin 5: Når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen. Gør nu det samme på den anden side (venstre arm og højre ben).

Det er lidt kompliceret, så gør det langsomt i starten. Start med 5 gentagelser på hver side. Når du kan gøre det ordentligt uden at løfte ryggen fra gulvet, så øg antallet af gentagelser til 10.

Ting at huske på, når du laver denne øvelse

Som med enhver øvelse er det vigtigt at starte langsomt . I starten kan du måske kun lave et par gentagelser, eller du kan måske ikke bøje din krop ordentligt. Det er okay. Øg gradvist over tid. Disse øvelser er designet til at reducere rygsmerter, ikke forværre dem. Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du stoppe øvelsen eller reducere antallet af gentagelser.