Er degenerativ disksygdom årsagen til rygsmerter? - Denne øvelse kan hjælpe!

Har du ofte rygsmerter eller nakkesmerter? Måske føles din ryg stiv, når du vågner om morgenen? Eller mærker du en jagende smerte ned ad ryggen, når du rejser dig efter at have siddet ned et stykke tid? Dette er et almindeligt problem for mange mennesker. Vi tænker på det som en simpel rygsmerter. Men nogle gange kan årsagen til disse smerter være noget lidt dybere. Det er den tilstand, vi taler om i dag, kaldet degenerativ disksygdom.

Hvad er degenerativ disksygdom?

Kort sagt er dette ikke en sygdom, men en naturlig forandring, der sker i vores rygsøjle, når vi ældes. Tænk på ryghvirvlerne (knoglerne i din rygsøjle) som mursten stablet oven på hinanden. Mellem disse mursten, det vil sige mellem to ryghvirvler, er der et geléagtigt område, der fungerer som en 'støddæmper' for at forhindre dem i at støde sammen, når de bevæger sig eller bærer vægt. Vi kalder disse diske '(rygmarvsdiskus').

Den ydre del af disse diske er lidt sej, men indersiden er en blød del, der hovedsageligt består af vand. Når vi ældes, falder vandindholdet i disse diske, ligesom et dæk på en bil slides over tid, og de begynder at blive flade og slides. Så forsvinder denne 'pude', og ryghvirvlerne begynder at gnide mod hinanden. Det er her, du begynder at føle smerte og ubehag. Denne tilstand kaldes 'degenerativ disksygdom'.

Øvelser til at hjælpe med at håndtere smerter

En af de bedste måder at håndtere smerterne forårsaget af denne tilstand på er at træne. Men husk, at dette ikke er noget, du skal gøre på et indfald. Du bør konsultere din læge og starte ethvert træningsprogram efter hans eller hendes råd.

Hovedformålet med de øvelser, vi taler om her, er at styrke musklerne omkring rygsøjlen, øge deres fleksibilitet og reducere trykket på ryghvirvlerne. Det er meget enkle øvelser, som du kan lave derhjemme. Det vigtigste er at starte langsomt og stoppe med det samme, hvis du føler smerter.

Her er nogle af de øvelser :

1. Hamstring Stretch (udstrækning af musklerne bag på låret)

Mange menneskers rygsmerter skyldes stramme hamstringsmuskler, som sidder bag på låret. Når disse muskler er stramme, belaster de lænden unødvendigt. Okay, lad os se, hvordan man gør det.

• Stil dig først foran et let hævet sted, såsom en stol, hjørnet af en seng eller et trin.
• Hold nu det ene ben strakt, og placer din hæl på det høje punkt. Det er meget vigtigt at holde ryggen ret.
• Hold derefter ryggen ret, og bøj langsomt overkroppen fremad mod det ben, du ligger oven på. Bøj, indtil du mærker et godt stræk i bagsiden af ​​låret. Bøj ikke, før det gør ondt.
• Hold i cirka 30 sekunder, ret dig derefter langsomt op og gør det samme med det andet ben.
• Gør dette cirka tre gange, og skift side.

2. Kat-Ko-strækning

Dette er en meget sund øvelse for rygsøjlen. Den reducerer rygstivhed og giver god fleksibilitet.

• Først skal du stå på alle fire med hænder og knæ i gulvet. Dine hænder skal være præcis på linje med dine skuldre, og dine knæ skal være præcis på linje med dine hofter.
• Mens du nu indånder, trækker du maven ned og løfter hovedet og hofterne op (som en ko).
• Når du udånder, skal du derefter bøje ryggen kraftigt op (som en vred kat). Denne gang skal du trække hagen mod brystet.
• Gør dette langsomt, op og ned, cirka 10-15 gange. Det er bedre, hvis du kan gøre det to eller tre gange om dagen.

3. Rygforlængelse

Dette er en simpel øvelse, der hjælper med at styrke dine rygmuskler .

• Læg et tæppe på gulvet og læg dig ned med maven under dig.
• Placer nu dine håndflader på gulvet på hver side af dine skuldre.
• Løft langsomt dit hoved og bryst op. Giv et let skub med dine hænder. Du vil mærke en strækning i dine mavemuskler og lænd.
• Nå dit komfortable maksimum, hold i cirka 30 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.
• Du kan gøre dette i løbet af dagen, eller når din ryg føles træt.

4. Knæ-til-bryst-strækning

Dette reducerer stramhed i musklerne i lænden og giver god aflastning til rygsøjlen.

• Lig med ansigtet opad på gulvet med strakte ben.
• Bøj nu langsomt dit højre knæ og før det mod brystet. Hold det andet ben strakt.
• Hold dine knæ med begge hænder og træk dem lidt tættere mod brystet. Du vil mærke en god strækning i lænden.
• Hold denne position i cirka 30 sekunder, stræk derefter langsomt dit ben og gør det samme med det andet ben.
• Gør dette cirka tre gange, og skift side.

5. Fugle-hund-strækning

Dette er en god øvelse, der hjælper med at forbedre kroppens balance, hofter, lår og rygstyrke.

• Kom tilbage på alle fire (hænderne under skuldrene, knæene under hofterne).
• Spænd dine mavemuskler og hold ryggen ret.
• Stræk nu din højre arm lige frem. Stræk samtidig dit venstre ben lige bagud. Prøv at holde din krop i én linje.
• Hold denne position i 8-10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.
• Gør derefter det samme med din venstre hånd og højre ben.
• Gør dette mindst tre gange, og skift side.

Husk at huske på disse ting, når du træner!

I denne situation er det nemt at overdrive, når man træner. Så husk disse punkter.

• Start langsomt: Gør ikke for meget på én gang. Øg gradvist mængden af ​​tid og hyppighed af motion hver dag.
• Lyt til din krop: Dette er det vigtigste. Træn kun så meget, som du er tryg ved. Hvis du føler ubehag eller smerter, så fortsæt ikke.
• Undgå at træne, mens du har smerter: Hvis du oplever stærke smerter, mens du laver en øvelse, skal du stoppe med det samme. Den øvelse er måske ikke den rigtige for dig.
• Tal med din læge: Hvis dine smerter forværres efter at have lavet disse øvelser, eller hvis du udvikler nye smerter, skal du sørge for at kontakte din læge . Du kan have brug for specifikke øvelser eller fysioterapi.