For de fleste mennesker er skuldersmerter noget, de oplever mindst én gang i deres liv. Nogle gange kan det være forårsaget af vægtløftning, sport eller forkert søvn. For det meste vil denne smerte aftage i løbet af et par dage, men nogle gange kan den vare ved. En af hovedårsagerne til denne vedvarende, irriterende skulderpine er en ruptur i en af de vigtige muskler i din skulder. Vi kalder dette medicinsk for en subscapularis-ruptur. Bare rolig, navnet lyder måske lidt mærkeligt, men lad os tale om det enkelt.
Hvad er denne subscapularis?
Kort sagt er dit skulderled som et kugleled. Der er fire muskler , der hjælper med at holde leddet stabilt og bevæger det i forskellige retninger. Denne gruppe af muskler kaldes " rotatormanchetten ".
Subscapularis-musklen er en af de fire muskler i rotatorcuffen. For at være præcis er den stærke sene, der fastgør den til skulderbenet, den, der oftest bliver skadet.
Dens primære funktion er at rotere din arm indad (indre rotation). Tænk over, hvor vigtig denne bevægelse er, når du klør dig på ryggen, rækker ned i baglommen eller tager en skjorte på. Så når subscapularis-musklen er beskadiget, kan selv det at gøre disse ting være smertefuldt.
Hvordan opstår denne rift, og diagnosticeres den?
Der kan være flere årsager til denne form for rivning.
- Ulykke: Dette ledbånd kan blive revet over af f.eks. et pludseligt fald eller et hårdt slag mod armen eller skulderen.
- Skader over tid: Folk, der dyrker sport, der involverer gentagne bevægelser (f.eks. tennis, svømning), eller dem, der arbejder i job, der kræver tung løft, kan gradvist slide ned og rive dette ledbånd over tid.
- Aldring : Denne tilstand kan også opstå, når kroppens fibre svækkes, når vi ældes.
Det vigtigste er at gå til lægen, når du har skuldersmerter, i stedet for at tænke: "Det her kan bare være en forstuvning."
Hvordan finder De ud af det, doktor?
Når du ser en læge, vil de spørge dig om dine symptomer og foretage en fysisk vurdering. De vil bevæge din skulder i forskellige retninger for at se, om der er smerter, om det er svært at bevæge sig, og hvor smerten er mest intens. Nogle gange kan de også anbefale en ultralydsscanning eller MR- scanning for at finde ud af præcis, hvor alvorlig riften er.
Disse rifter klassificeres efter deres natur. Nogle er delvise rifter , mens andre kan være komplette bristninger. Behandlingen afhænger af riftens natur.
Rejsen til helbredelse: enkle øvelser du kan lave derhjemme
Behandling af denne tilstand kan omfatte hvile , smertestillende medicin, fysioterapi eller i nogle alvorlige tilfælde kirurgi. Din læge vil bestemme den bedste behandling for dig.
Fysioterapi er en meget vigtig del af dette. Når skuldersmerten er aftaget, og du er kommet dig nogenlunde (normalt efter 4-6 uger), kan du begynde øvelser for at styrke musklerne omkring skulderen og genvinde bevægeligheden i skulderen.
Advarsel: Du bør kun starte disse øvelser, efter din læge eller fysioterapeut har givet dig tilladelse. At tvinge dig selv til at træne på grund af smerter kan forværre tilstanden.
Her er nogle enkle øvelser , som du kan lave derhjemme efter at have fået din læges godkendelse.
| Øvelse | Sådan gør du | Vigtige punkter |
|---|---|---|
| Pendul | 1. Hold fast i et bord eller en stol med én god hånd, og læn dig let fremad. 2. Lad den handicappede arm hænge frit ned. 3. Sving nu din krop frem og tilbage, fra side til side, og lad din arm svinge frem og tilbage som et pendul. (Du behøver ikke at svinge din arm, din arm skal svinge naturligt, mens du svinger din krop). 4. Gør 12-20 gange på hver side. | Dette vil lindre skuldersmerter. Gør det to gange om dagen. |
| Passiv intern rotation | 1. Grib noget bagfra, såsom et kosteskaft, en pind eller et langt reb. 2. Hold den ene ende af stokken med din handicappede hånd. Hold den anden ende med din raske hånd. 3. Træk nu stokken vandret med din raske hånd. Den handicappede hånd vil derefter trække lige langs din ryg. 4. Hold denne position i 10-30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange. | Du bør ikke føle nogen skarp smerte. Du bør kun mærke et let træk på indersiden af din skulder. |
| Indre rotation (med bånd) | 1. Bind et elastik, der bruges til træning, fast til et sted i taljehøjde, f.eks. et dørhåndtag eller et bordben. 2. Hold båndet med din handicappede hånd, bøj din albue til 90 grader, og læn det mod din krop. 3. Uden at bevæge albuerne væk fra kroppen, træk båndet mod maven. 4. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 12-20 gange. | Dette vil styrke skuldermusklerne. Start først med et let bånd. |
| Prone Horisontal Abduktion | 1. Kravl op på en seng eller bænk og læg dig ned med den handicappede arm ved siden. 2. Løft nu dine arme lige ud til siderne, indtil de er i skulderhøjde. 3. Hold i 1-3 sekunder, og sænk derefter dine hofter. 4. Gentag 12-20 gange. | Gør det uden vægte i starten. Senere kan du gøre det, mens du holder en vandflaske eller en let håndvægt i hånden. |
Sikkerhed først! Husk disse ting
Det er meget vigtigt at tænke på sikkerheden, når man laver disse øvelser. Forkert udførelse kan forværre skaden.
- Korrekt form: Det er vigtigt at udføre alle øvelser med korrekt form. Hvis du er usikker, så øv dig foran et spejl. Eller spørg din fysioterapeut om den korrekte måde at udføre dem på.
- Lyt til smerten: Når du trænerHvis du føler en skarp smerte, skal du stoppe med det samme. Det er normalt at føle lidt ubehag, som en muskel der trækker. Men smerte er ikke godt. Hvis du føler smerte, skal du reducere vægten eller reducere bevægelsesområdet en smule.
- Skynd dig ikke: Det tager tid at hele. Forvent ikke resultater fra den ene dag til den anden. Træn regelmæssigt og systematisk.
- Kontakt din læge: Hvis smerten fortsætter eller forværres efter at have prøvet disse øvelser, så spild ikke tiden og kontakt din læge eller fysioterapeut igen for at diskutere dette. Du har muligvis brug for en anden behandling.
Besked til hjemmet
- En almindelig årsag til skuldersmerter er en subscapularis-senerision. Så undervurder ikke skuldersmerter.
- Stil aldrig selvdiagnose. Kontakt altid en kvalificeret læge for at få stillet en præcis diagnose.
- Genoptræningsøvelser bør kun påbegyndes efter råd og godkendelse fra en læge eller fysioterapeut.
- Lyt til din krop, mens du træner. Stop med det samme, hvis du føler en skarp smerte.
- Tålmodighed og vedholdenhed er nøglen til bedring. Forvent ikke hurtige resultater.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar