Hvis du har bipolar lidelse , kan søvn være en reel kamp til tider. Nogle dage kan du ikke sove i timevis, og andre dage er du så søvnig, at du ikke engang kan komme ud af sengen. Det er ikke kun dit problem. Der er en stærk forbindelse mellem bipolar lidelse og vores søvn. Så i dag skal vi tale om, hvad forbindelsen er, og hvad vi kan gøre for at få bedre søvn.
Hvordan påvirker bipolar lidelse søvn?
Bipolar lidelse kan påvirke vores søvn på mange måder. Nogle gange, hvis du har søvnproblemer, der varer mere end to uger, kan det være et tegn på en underliggende sygdom. Her er nogle af de vigtigste søvnproblemer forbundet med bipolar lidelse.
| Søvnproblem | Kort sagt... |
|---|---|
| Søvnløshed | Jeg kan ikke falde i søvn om natten, og jeg kan ikke sove ordentligt. Derfor føler jeg mig meget træt og udmattet den næste dag. |
| Overdreven søvn (hypersomni) | Dette ses ofte i tilfælde af depression, der følger med bipolar lidelse. Uanset hvor meget søvn du får, føler du, at du ikke får nok, og du føler dig søvnig hele dagen. |
| Nedsat behov for søvn | Dette er et kendetegn ved mani. Selv efter et par timers søvn har du energi til at arbejde hele dagen uden at blive træt. |
| Ændringer i søvnmønstre (forsinket søvnfasesyndrom) | Ændringer i kroppens biologiske ur (døgnrytme) kan føre til søvnløshed om natten og overdreven søvnighed i løbet af dagen. |
| REM-søvnforstyrrelser | Drømme set under REM-søvn kan være meget levende, nogle gange mærkelige og skræmmende. |
| Søvnapnø | Denne tilstand rammer omkring en tredjedel af personer med bipolar lidelse. Vejrtrækningen stopper et øjeblik under søvn, hvilket fører til overdreven søvnighed og træthed i dagtimerne. |
Det vigtige er, at for tre ud af fire personer med bipolar lidelse er søvnproblemer det første tegn på, at en mani-episode er på vej.
Nogle gange kan mangel på søvn på grund af ting som overarbejde og jetlag føre til mani eller hypomani .
Hvorfor er søvnmangel farligt?
Når en person med bipolar lidelse mister søvn, føler de sig måske ikke så trætte som andre. Men den lille mængde søvn kan være meget skadelig for dig. Når du mister søvn, kan ting som dette ske:
- Humørsvingninger
- Fysisk sygdom, træthed , depression eller overdreven angst
- Koncentrationsbesvær eller vanskeligheder med at træffe beslutninger
- Øget risiko for ulykker
Selv under op- og nedture ved bipolar lidelse kan søvnen blive påvirket. Du kan opleve ting som:
- Overdreven angst uden grund.
- Bekymrer mig om søvn og tænker: "Vil jeg overhovedet sove i nat?"
- En langsom, sløv følelse i løbet af dagen.
- Har forkerte holdninger til søvn .
Hvad kan vi gøre for at få bedre søvn?
Søvnforstyrrelser kan forværre dit humør. Så det første og vigtigste, du kan gøre, er at tale åbent med din læge om det. At føre en 'søvndagbog' kan være en stor hjælp til at identificere alle de faktorer, der påvirker din søvn.
Ting at notere i en søvndagbog
Når du viser denne dagbog til din læge, kan han eller hun få en bedre forståelse af din tilstand.
| Ting at bemærke | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Tid til at gå i seng | Du kan forstå alvoren af søvnløshed. |
| Antal gange du vågner om natten | Hjælper med at måle søvnkvalitet. |
| Sover hele natten lang | Du kan finde ud af, om du får nok søvn. |
| Tidspunkter for indtagelse af medicin, kaffe, alkohol og tobak | Fordi disse ting påvirker søvnen direkte, er det muligt at identificere mønstre. |
| Hvornår og hvor længe man skal træne | Selvom motion er godt for søvnen, kan det forstyrre søvnen, hvis man gør det for tæt på sengetid. |
Nogle bipolære lægemidler, du tager, kan også forårsage søvnforstyrrelser som en bivirkning. Stop derfor aldrig med at tage din medicin eller ændre dosis selv. Tal altid med din læge og søg hans råd. Han kan beslutte at ændre din medicin. Hvis du har andre medicinske tilstande, såsom gigt eller migræne, skal du heller ikke glemme at fortælle din læge om dem.
Nogle gange kan det at omstrukturere din daglige rutine og dine søvnmønstre være en stor hjælp til at kontrollere dit humør gennem behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT) .
Andre enkle vaner, der hjælper med søvnen
- Undgå at drikke kaffe, te og alkohol om eftermiddagen og aftenen.
- Hold dit soveværelse så mørkt og stille som muligt. Oprethold en behagelig temperatur, der hverken er for varm eller for kold. Brug en ventilator og ørepropper om nødvendigt.
- Hvis ting som din partners snorken forstyrrer din søvn, så tal om det og find en løsning.
- Motionér, men ikke for tæt på sengetid. Motion i løbet af dagen eller om aftenen kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Øv dig i afslapningsteknikker.
- Stop med at se tv, bærbare computere og telefoner mindst en time før sengetid. Deres blå lys forstyrrer søvnen.
- Nogle mennesker oplever, at bare det at høre hvid støj i baggrunden hjælper dem med at sove.
Besked til hjemmet
- Der er en stærk sammenhæng mellem bipolar lidelse og søvn, og søvnproblemer er en del af selve sygdommen.
- Pludselige ændringer i dine søvnmønstre (især søvnmangel) kan være et tegn på en kommende mani, så vær opmærksom på dette.
- Tal altid åbent med din læge om søvnproblemer og den medicin, du tager. Træf ikke beslutninger alene.
- At etablere sunde søvnvaner (søvnhygiejne) er også en stor hjælp til at håndtere bipolar lidelse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar