Du har kæmpet en lang kamp mod brystkræft og er nu i remission. Først og fremmest er dette en stor sejr for dig. Du kan være meget glad for det. Det største spørgsmål i dine tanker nu er: "Vil det komme tilbage? Hvad kan jeg gøre for at forhindre det?" Bare rolig. Ud over at tage den medicin, din læge ordinerer, og få regelmæssige screeninger, er der mange ting, du selv kan gøre. Mange af disse er måske velkendte for dig.
Kort sagt, de samme sunde livsstilsvaner, der reducerer risikoen for at udvikle brystkræft, hjælper også med at reducere risikoen for, at kræften kommer tilbage. Dette er blevet bekræftet af de seneste undersøgelser. Regelmæssig fysisk aktivitet og en kost rig på fibre, grøntsager, frugt, fuldkorn og nødder har vist sig at beskytte mod, at kræften kommer tilbage. Lad os tale om dette i detaljer.
Er det virkelig vigtigt at motionere?
Ja, helt sikkert. Der er klare fordele ved at være fysisk aktiv.
En stor undersøgelse foretaget i 2020 viste, at kvinder, der motionerede regelmæssigt før og efter kræftdiagnosen, havde en lavere risiko for tilbagefald og død end dem, der ikke gjorde. Her er, hvad undersøgelsen anbefaler.
- Dyrk mindst 150 minutter (2 ½ time) moderat intensitetsmotion om ugen. (f.eks. rask gang, cykling)
- Dyrk muskelstyrkende øvelser mindst to dage om ugen (f.eks. vægtløftning, yoga)
Forestil dig, at du kunne nå dette mål ved at gå hurtigt i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Det er vel ikke så svært? Det overraskende er, at selv kvinder, der ikke var i stand til at nå disse mål fuldt ud, stadig opnåede meget gode resultater . Det betyder, at selv små handlinger kan have en stor effekt.
Hvordan starter man med fitness efter behandling?
Din krop er sandsynligvis meget træt af kræft og dens behandlinger. Så ingen forventer, at du løber et maraton på én gang. Men at starte i det små er det vigtigste. Lad os se, hvordan du starter dette i tabellen nedenfor.
| Handling at tage | Hvorfor er det vigtigt? (Hvorfor det er vigtigt) |
|---|---|
| Start småt. | Selv blot 15 minutters gang hver dag kan være gavnligt. Det kan være svært at begynde at træne med den træthed, der er forårsaget af behandlingen. Men hvis du starter i det små, vil du finde styrken til at gøre mere med tiden. |
| Tal med din læge. | Dette er et must. Glem aldrig at "søge lægehjælp, før du starter med at træne" på nuværende tidspunkt. Spørg dit lægeteam om det træningsniveau, din krop kan håndtere nu. |
| Hav ikke store forhåbninger. | Du har måske været en hurtig løber før behandlingen. Men forvent ikke at kunne løbe med den hastighed nu. Giv din krop tid til at hele. Det er normalt. |
| Pas på dine knogler og led. | Nogle behandlinger, især kemoterapi, kan svække knoglerne. Så start med aktiviteter som gang og svømning i stedet for øvelser som løb og hop, som øger risikoen for knoglebrud. |
| Pas på balancen. | Efter kemoterapi kan nogle mennesker opleve følelsesløshed eller tab af følesans i deres lemmer (neuropati). Dette kan påvirke balancen. Vær derfor forsigtig med øvelser, der indebærer risiko for at falde. Det er sikrere at cykle på en motionscykel end at løbe på et løbebånd. |
| Lav styrketræningsøvelser. | Disse kan gøre en stor forskel i din hverdag. Der er bevis for, at disse øvelser reducerer træthed, stress og forbedrer livskvalitet og fysisk funktion. |
Hvad skal vi vide om mad og drikke?
Okay, lad os nu tale om mad og drikke. De vigtigste ting at huske her er:
Spis mere frugt, grøntsager med lavt stivelsesindhold (især bladgrøntsager og grøntsager som kål, broccoli, blomkål) og fuldkorn. Begræns sukkerholdige drikkevarer og sødede snacks.
En stor undersøgelse af 250.000 sygeplejersker i USA over en 30-årig periode viste, at kvinder, der spiste mest frugt og grønt, havde en signifikant lavere dødelighed af brystkræft end dem, der spiste mindst.
Disse fordele har vist sig især at tilskrives grønne bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål.
Lad os se, hvad vi skal spise, og hvad vi skal begrænse .
| Madtype | Eksempler og hvad du skal vide |
|---|---|
| Ting at spise mere af | |
| Korsblomstrede grøntsager | Kål, blomkål, broccoli, grønkål, radiser. Prøv at inkludere et par af disse i din kost hver dag. |
| Grønne grøntsager | Enhver type bladgrøntsager som spinat, grønkål, spinat osv. Disse er rige på antioxidanter. |
| Fuldkorn og fibre | Fuldkornsris, boghvede, havre, byg. Det er blevet konstateret, at en kost med højt fiberindhold reducerer risikoen for død. |
| Soja | Tofu, edamame. Selvom der tidligere var misforståelser om soja, viser forskning nu, at soja kan reducere risikoen for tilbagefald af kræft. |
| Ting at begrænse eller undgå | |
| Fødevarer med et højt glykæmisk indeks (høj glykæmisk belastning) | Disse hæver blodsukkerniveauet hurtigt. For eksempel: sukkerholdige drikkevarer, søde fødevarer, hvidt brød, forarbejdede fødevarer såsom chips, donuts. |
| Rødt kød og forarbejdet kød | Begræns rødt kød som oksekød, svinekød og gedekød. Undgå helt forarbejdet kød som pølser og bacon. |
| Alkohol | Det er meget vigtigt at undgå alkoholforbrug for at mindske risikoen for tilbagefald af kræft. |
Hvorfor er det så vigtigt at opretholde en sund vægt?
Når du gør alt dette, herunder regelmæssig motion og en sund kost , vil det også være lettere for dig at opretholde en sund vægt. Dette er meget vigtigt efter brystkræft.
Forskning har tydeligt vist , at øget kropsmasseindeks (BMI), eller vægtøgning, efter kræftdiagnose er forbundet med negative resultater .
Gør derfor dit bedste for at undgå at tage på i vægt og opretholde en sund vægt i forhold til din højde. Anbefalingerne fra American Institute for Cancer Research (AICR) til forebyggelse af kræft er lige så vigtige for dem af jer, der er kommet jer over kræft. Anbefalingerne er ganske enkelt som følger:
- Oprethold en sund vægt.
- Vær fysisk aktiv.
- Spis mere fuldkorn, grøntsager, frugt og bælgfrugter (såsom bønner og kikærter).
- Begræns sukkerholdige drikkevarer, fastfood og forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt, stivelse og sukker.
- Begræns rødt kød (oksekød, svinekød).
- Undgå forarbejdet kød og alkohol.
Besked til hjemmet
- Efter behandling af brystkræft er regelmæssig motion og en sund kost vigtig for at mindske risikoen for, at kræften vender tilbage.
- Før du starter et træningsprogram, skal du sørge for at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er det rigtige for dig.
- Start ikke stort på én gang, start med noget småt, som at gå 15-30 minutter hver dag. Gradvist vil du få styrke.
- Reducer sukker, forarbejdede fødevarer og rødt kød, og tilføj flere grøntsager (især kål og broccoli), bladgrøntsager, frugt og fuldkorn til din kost.
- Det er afgørende at opretholde en sund vægt i forhold til din højde. Undgå at tage på i vægt.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar