Skal du på toilettet mindre end to dage om ugen? Når du gør det, skal du så sidde ned i lang tid og anstrenge dig? Bliver din afføring tør og hård, som sten? Så har du måske et almindeligt helbredsproblem kaldet forstoppelse. Selvom dette normalt ikke er alvorligt, kan det være meget ubehageligt og generende for kroppen.
Vores egne fejl, der forværrer forstoppelse
For det meste kan forstoppelse kontrolleres ved at foretage små ændringer i vores kost og livsstil. Men nogle gange kan nogle ting, vi gør uden at være klar over det, forværre tilstanden. Lad os se på, hvad disse ting er.
For at gøre det nemt at forstå, vil jeg forklare det for dig på denne måde.
| Hvad vi gør forkert | Hvad skal man gøre i stedet |
|---|---|
| Spiser for meget forarbejdede fødevarer Fødevarer med lavt fiberindhold, såsom færdigkøbte snacks, kiks, stegte ris, chips og instantnudler, forbliver længere i tarmene. Dette får tarmene til at absorbere mere vand, hvilket gør afføringen hård som en sten. | Reducer disse typer fødevarer så meget som muligt. Tilføj i stedet nærende hjemmelavede måltider, grøntsager, frugter og krydderurter til din kost. |
| Spiser mange fibre på én gang Fiber er godt mod forstoppelse, men at spise for mange frugter og grøntsager på én gang kan fylde dig, hvilket forårsager mavesmerter, oppustethed og luft i maven. | Tilføj gradvist fibre til din kost. Du har brug for omkring 20-35 gram fibre om dagen. Øg dit indtag gradvist med omkring 5 gram om dagen. |
| At drikke alkohol Alkohol reducerer mængden af vand i kroppen, hvilket kan gøre afføringen tør og vanskelig at komme ud af. | Drik i stedet rigeligt med vand i løbet af dagen. Det er meget vigtigt at drikke mindst 8-10 glas vand. |
| Overdreven indtagelse af mælk og mejeriprodukter For nogle mennesker kan for meget mælk og ost forværre forstoppelse. | Hvis du tror, at dette sker for dig, så prøv at skære ned på mejeriprodukter i et par dage. Men fermenterede mejeridrikke som skummetmælk kan nogle gange hjælpe. |
| Træner ikke Når kroppen mister motion, falder også den hastighed, hvormed maden bevæger sig gennem tarmene. Dette kan være en væsentlig årsag til forstoppelse. | Gør det til en vane at lave simpel motion, såsom at gå eller løbe, i mindst 30 minutter om dagen. |
| At vænne sig til afføringsmidler Selvom afføringsmidler kan hjælpe på kort sigt, kan fortsat brug skade nerverne i tarmene og forårsage, at musklerne, der hjælper med at udstøde afføringen, holder op med at fungere korrekt. | Brug kun disse, hvis din læge anbefaler dem, som anvist, og så længe som anbefalet . Forsøg at undgå at blive afhængig af dem så meget som muligt. |
| Indtagelse af visse lægemidler Nogle lægemidler, såsom smertestillende medicin, visse typer medicin mod forhøjet blodtryk og antidepressiva, kan forårsage forstoppelse. | Hvis du har mistanke om, at denne tilstand skyldes medicin, du tager, skal du tale med din læge. Stop aldrig med at tage medicin uden at konsultere en læge. |
| Undgå at gå på toilettet En af de største fejl, mange mennesker begår, er at holde sig tilbage, når de skal på toilettet, mens de arbejder, er udenfor eller bare fordi de keder sig. | Gå på toilettet, så snart du føler behov for det. Øv dig om muligt i at sidde på toilettet i 10-15 minutter på samme tidspunkt hver dag (for eksempel om morgenen). Dette vil hjælpe din krop med at vænne sig til det. |
| Ignorerer stress Vores tarmfunktion er forbundet med vores nervesystem. Når du er stresset eller angst, kan det også påvirke din tarm. | Gør noget, der beroliger dit sind, som f.eks. meditation eller yoga. Søg hjælp hos en rådgiver, hvis det er nødvendigt. |
Prøv denne lille teknik på badeværelset.
Hvis du har svært ved at gå på toilettet, så sæt dig med en lille skammel under fødderne og knæene lidt højere end hofterne i stedet for at holde fødderne på gulvet. Denne stilling hjælper med at få afføring.
Hvornår skal vi helt sikkert se en læge?
Forstoppelse er normalt ikke noget at bekymre sig om. Nogle gange kan det dog være et symptom på en anden alvorlig tilstand. Så hvis du har nogen af disse symptomer, skal du straks kontakte din læge.
Ignorer aldrig disse ting. De kan være tegn på en anden sygdom.
- Hvis du har forstoppelse i mere end 3 uger , selvom du drikker rigeligt med vand og spiser en kost med højt fiberindhold.
- Hvis der er blod i afføringen.
- Hvis du taber dig uden nogen særlig grund.
- Hvis du har stærke mavesmerter .
Hvis disse ting ignoreres, kan de føre til tilstande som hæmorider og analfissurer. I sjældne tilfælde kan de være et tegn på en alvorlig tilstand som kolorektal cancer. Derfor bør du absolut søge lægehjælp, hvis du har nogen af disse symptomer.
Besked til hjemmet
- Drik rigeligt med vand: Gør det til en vane at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen.
- Spis mad med fibre: Tilføj ting som frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn til din kost.
- Motion: Hold dig aktiv hver dag. Gå i det mindste en tur.
- Udsæt ikke toiletbesøg: Gør det til en vane at gå på toilettet, så snart du føler behov for det.
- Undgå afføringsmidler: Fortsæt ikke med at bruge disse uden lægens anvisning.
- Vær opmærksom på advarselstegnene: Hvis du har symptomer som blod i afføringen eller vægttab, skal du straks kontakte en læge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment