Når du starter din dag, gør du nogle ting uden at tænke over dem, ikke? For eksempel at børste tænder, så snart du vågner om morgenen, lave en kop te eller spænde sikkerhedsselen, når du sætter dig ind i bilen. Vi gør disse ting uden at tænke over dem, men fordi de er blevet vores vaner. For at være præcis, er det det, vi kalder "vaner". Hvis du er en person, der lever med diabetes, eller medicinsk set diabetes mellitus , så kan det at udvikle nogle gode vaner som disse gøre en stor forskel og gøre dit liv meget lettere. Lad os tale om det enkelt og høfligt.
Hvad er denne 'vane' egentlig?
Kort sagt er en vane en handling, vi udfører ubevidst, næsten automatisk, når vi modtager et signal. Vi tror, at alle vores handlinger er bevidste og intentionelle. Men sandheden er en anden. Forskning har vist, at kun 43% af det, vi gør på en dag, gøres af vane, når vores tanker er andre steder.
Tænk over, hvor kraftfuldt dette er! Hvis du udvikler en god sundhedsvane, behøver du ikke at anstrenge dig for at holde den ved lige. Selv hvis du mister interessen i en dag eller to, vil det ske naturligt.
Dette er en af de bedste strategier, vi kan bruge til at håndtere en langvarig tilstand som diabetes. Når du gør gode spisevaner og motion til en del af dit liv, vil håndtering af diabetes blive en daglig pligt snarere end en byrde.
Forskning viser også, at en sund vane bliver til en stærk vane, når du gør den konsekvent i omkring to måneder. Det vigtige er, at vanen ikke brydes, bare fordi du springer en dag over. Så bare rolig. Lad os for eksempel sige, at du gør det til en vane at spise et stykke frugt hver morgen efter morgenmaden. Efter et stykke tid vil du automatisk huske at spise et stykke frugt efter morgenmaden.
Hvordan starter man en ny god vane?
Okay, nu tænker du sikkert: "Hvordan starter jeg en god vane som denne?" Det er ikke så svært, som du tror. Her er nogle enkle trin, der kan hjælpe dig.
1. Lav en klar plan
Tænk først over, hvorfor du foretager denne ændring . Hvordan vil dit liv forbedres, når du har gjort denne vane til det? Måske er det noget i retning af: "Jeg vil gerne være glad for mine børn i et par år mere," "Jeg vil gerne skære ned på min medicin," eller "Jeg vil gerne være mere aktiv." Uanset din grund, så skriv det ned på et lille stykke papir og sæt det et sted, hvor du kan se det hver dag. For eksempel i nærheden af spejlet eller på køleskabet. Dette vil give dig et boost, når du føler dig nedtrykt.
2. Sæt et 'SMART' mål
Husk derefter det store mål, du ønsker at opnå, og vælg en lille, simpel vane, der vil hjælpe dig med at nå den. Det er her, SMART- metoden vil hjælpe dig meget. Det betyder, at dit mål skal have disse fem karakteristika.
| SMART-brev | Mening | Et eksempel relateret til diabetes |
|---|---|---|
| Bestemt | Målet bør være meget klart. | I stedet for "Jeg træner", sig "Jeg går 15 minutter i timen efter aftensmaden hver dag". |
| Målbar | Det skal være muligt at måle, i hvilken grad målet er nået. | "Jeg drikker 8 flasker vand om dagen." (Kan tælle) |
| Opnåelig (opnåelig) | Målet bør være realistisk. Forvent ikke store ting på én gang. | Det er bedre for en person, der aldrig har gået, at starte med at sige: "Jeg løber en time om dagen," end at sige: "Jeg går i 10 minutter om dagen." |
| Relevant | Denne vane bør være relevant for dit store mål (diabeteskontrol). | En person, der drikker te med to teskefulde sukker og siger: "Jeg reducerer sukkeret til en teskefuld", er et relevant mål. |
| Tidsbestemt (med en tidsramme) | Giv en specifik tid til at nå målet. | "Jeg vil tilføje nogle grøntsager til min morgenmad hver dag næste måned." |
3. Følg dine fremskridt
At føre en log over, hvordan du klarer dig med din nye vane, kan være en god måde at holde styr på dine fremskridt. Spor dine fremskridt i en notesbog, kalender eller telefonapp. Sæt for eksempel et flueben ud for hver dag, du går en tur. Efter en uge eller to vil du være stolt af dig selv, når du ser disse flueben. Fortæl det også til en betroet ven eller et familiemedlem. Det vil være en god påmindelse, når de spørger: "Gik jeg en tur i dag?"
Nogle enkle, gode vaner, der hjælper med diabetes
- Tjek dit blodsukker om morgenen: Gør det til en vane at tjekke dit blodsukkerniveau hver morgen, når du vågner, før du gør noget andet.
- Gåtur efter måltidet: Tag en kort gåtur på 10-15 minutter efter et hovedmåltid, især frokost eller aftensmad.
- Drik vand: Hav altid en flaske vand med dig. Drik noget vand, når du har lyst til sukkerholdige drikke.
- En sund snack: Når du skal på arbejde eller rejser, så tag noget med hjemmefra i stedet for at spise fedtet mad udenfor, såsom frugt, nogle ærter eller yoghurt.
- Fodkontrol: Personer med diabetes har større risiko for at udvikle fodsår. Så det er en god vane at tjekke dine fødder hver aften inden sengetid for snitsår, skrammer eller vabler.
Forsøg ikke at gøre det hele på én gang. Start med én vane. Når det bliver en del af dit liv, så gå videre til den næste. Det vigtigste er at tale med din læge, før du foretager større ændringer i din kost eller træningsrutine. Han eller hun vil fortælle dig præcis, hvad der er bedst for dig.
Besked til hjemmet
- Vaner er handlinger, vi gør uden at være klar over det. At udvikle gode vaner gør det lettere at kontrollere diabetes.
- Gå ikke efter store ting på én gang, start med én lille, simpel vane.
- Gør dit mål SMART (specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbestemt).
- Skriv dine fremskridt ned i en bog eller kalender. Det vil være en stor kilde til styrke for dig.
- Du skal ikke kimse dig selv af at have misset en dag. Start forfra dagen efter.
- Rådfør dig altid med din læge, før du foretager større ændringer i din livsstil.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar