Sådan skaber du et gør-det-selv wellness-retreat for din krop og dit sind derhjemme!

Føler du dig nogle gange færdig? Træt af at arbejde, lave huslige pligter og gøre alt muligt? Føler du, at dit sind og din krop er livløs, og at du ikke har nogen interesse i noget? Så er denne historie til dig. Ligesom os alle er det normalt at føle sig træt i sind og krop nogle gange i denne travle hverdag. Men hvis trætheden fortsætter, er det ikke godt for vores helbred. Så den bedste løsning på dette er at sætte lidt tid af til dig selv og give dit sind og din krop en pause.

Ikke alle har råd til at bruge mange penge, tage et par fridage og tage på et stort hotel til et 'wellness-retreat'. Men hvem sagde, at man ikke kan gøre det derhjemme? Ja, man kan lave et 'DIY Wellness Retreat' derhjemme, skræddersyet til dine behov, der vil bringe god sundhed og friskhed til dit sind og din krop. Lad os se, hvordan man gør det?

Lad os først forstå, hvad 'selvomsorg' er?

Du har sikkert hørt udtrykket 'selvomsorg' ofte. Kort sagt er selvomsorg alt, hvad du bevidst gør for at passe på din egen fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Det betyder at lytte til, hvad din krop og dit sind har brug for, og derefter gøre noget ved det. Det er ligesom at oplade din telefon. Når du bliver ved med at arbejde, og batteriet aflades, mister vores sind og krop energi. Så selvomsorg er afgørende for at genoplade det.

Et retreat som dette derhjemme er en god mulighed for at starte dine selvplejevaner, eller bare slappe af og lade op.

Hvordan forbereder du dig til retreatet?

Et godt retreat kræver god forberedelse. Ellers får du muligvis ikke de ønskede resultater. Her er nogle ting, du kan gøre:

• Tænk over dit mål: Tænk først over, hvad du ønsker at opnå med dette. Vil du frigøre dit sind (foryngelse)? Eller vil du få din krop ( energi )? Eller vil du tænke på dig selv på en ny måde (selvopdagelse)? Du bør vælge de ting, du vil gøre, i henhold til dit mål.
• Sæt tid af: Sæt en weekend af til dette. Fortæl din familie og venner, at du vil være lidt 'off the grid' i disse to dage. Det betyder, at du skal holde dig væk fra telefonopkald og unødvendige rejser. Ellers kan alle dine planer blive ødelagt.
• Fjern døren fra huset:Før retreatet begynder, så gør rent og rydd op i dit hjem. Det er svært at få frigjort tankerne i et kaotisk miljø.
• Forbered mad og drikkevarer på forhånd: Forbered eller opbevar færdiglavede sunde måltider , snacks, urteteer osv., så du ikke behøver at bruge tid i køkkenet under retreatet.
• Lav en plan (men vær ikke rigid!): Lav en grov plan for, hvad du skal lave i løbet af dagen. Men vær ikke rigid omkring det. Vi kalder det 'struktureret fleksibilitet' . Det betyder at have en plan, men at du tillader dig selv at blive lyttet til og justeret efter behov.
• Medbring de nødvendige ting: Forbered de ting, du har brug for, på forhånd, såsom urtete, duftende røgelsespinde, fine farveblyanter, en dagbog og hudplejeprodukter.

Hvad kan du lave på retreatet?

Afhængigt af dit mål er der mange ting, du kan gøre. Det er vigtigt at inkludere både ting, der giver din krop energi , og ting, der beroliger dit sind.

Her er nogle eksempler:

• Spise nærende mad.
• At gå ud i haven eller haven og nyde naturens skønhed.
• Meditation .
• Motion (f.eks. yoga, gåture, dans).
• Drik rigeligt med vand (infusionsvand, urtete osv.).
• Ting der bringer dig glæde (at lytte til musik, tegne, læse en bog).
• Forkæl dig selv (en massage, et godt bad, en hårkur).

Lad os tale lidt mere detaljeret om nogle af disse.

Ernæring

Et godt retreat handler ikke kun om at spise sundt. Tænk over, hvad dine ernæringsmål er. Tabe dig? Få styrke? Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed.

• Tilføj friske grøntsager, frugter, magert protein (fisk, kylling) og nødder til din kost.
• Hold dig så vidt muligt væk fra ultraforarbejdede fødevarer .
• I stedet for at spise mad, der gør dig mæt og søvnig efter at have spist, så vælg mad, der får dig til at føle dig godt tilpas og give dig energi.
• Før du spiser, så tag et øjeblik til at tænke over, hvad du spiser. Nyd farven, duften og smagen. Vi kalder det 'mindful spisning' .

Fysisk aktivitet

Når kroppen får motion, føler sindet også en stor lettelse.

• Du kan gå en tur i en nærliggende park.
• Følg en yoga- eller træningsvideo på YouTube derhjemme.
• Det er et godt tidspunkt at prøve noget nyt, som du aldrig har prøvet før. Måske tilmeld dig en Zumba-time online.

Sov godt.

God søvn er afgørende for vores helbred. Prioriter god søvn under dette retreat.

• Sluk din telefon og dit tv mindst en time før sengetid.
• Gør rummet meget mørkt.
• Brug behageligt, rent sengetøj.
• Du vil mærke forskellen i din krop, når du får en god nats søvn i løbet af de næste par dage. Det vil motivere dig til at fortsætte med at få en god søvn.

Mindfulness og stresshåndtering

Disse ting vil hjælpe med at reducere angst og stress.

• Meditation: Sæt 10 minutter af hver morgen til at meditere. Du kan bruge gratis apps som Insight Timer og Calm til dette.
• Journalføring: Det kan være meget afslappende at skrive ned, hvad du tænker på.
• Andre aktiviteter: Lyt til beroligende musik, tegn, gå en tur i naturen, læg fødderne i blød i en balje med Epsom-saltvand, se en sjov film.

Hvordan måler du, hvor vellykket retreatet er?

Det er svært at forvente store fysiologiske ændringer i din krop fra et weekendophold. Fokuser i stedet på ting som dit energiniveau, stress, afslapning og mentale velvære .

Der er en simpel måde at måle dette på.

• Før retreatet begynder, skal du vurdere din træthed, stress og energi på en skala fra 1-10 (1 = slet ikke, 10 = ekstremt høj).
• Når retreatet er slut, skal du kontrollere de samme ting igen.
• Hvis der er en god ændring i dine scorer, betyder det, at dit retreat var vellykket!

Prøv at indarbejde de vaner, der førte til denne positive forandring (f.eks. at meditere om morgenen, få en god nats søvn) i din hverdag. Du kan gøre dette ved at sætte et SMART-mål . SMART står for Specifik , Målbar , Handlingsorienteret , Realistisk og Tidsbundet .

For eksempel er "Jeg vil meditere i 10 minutter hver morgen" et godt SMART-mål.

Et wellness-retreat som dette kan være en fantastisk måde at hele dit sind, krop og sjæl på. Og de gode vaner, du lærer fra det, vil hjælpe dig med at forblive sund resten af ​​dit liv. Glem ikke at tale med din læge om eventuelle helbredsproblemer, du måtte have.