Træne om morgenen, lave en masse arbejde på kontoret om eftermiddagen, lege med børnene om aftenen... Føler du dig træt efter alt dette? Føler du, at du er helt energiløs og træt hele dagen? På sådanne tidspunkter har du måske tænkt, at det ville være en god idé at tage et kosttilskud , der "øger energien". Måske har du brugt den slags.
Men lad os se, hvor succesfulde disse virkelig er, og hvad vi ellers kan gøre ud over disse.
Det vigtigste er, at du ikke bruger disse kosttilskud på impuls uden lægelig rådgivning uanset årsag. Det er meget vigtigt at tale med din læge, før du bruger et kosttilskud , og spørge, om det er egnet til din helbredstilstand.
Populære kosttilskud, der hævder at øge energien
Der findes mange typer produkter, der hævder at øge markedsstyrken . Lad os se på et par af dem. Jeg har lavet et godt diagram for at forklare disse, så det bliver nemmere for dig at forstå.
| Navn på tillægget | Krav | Den virkelige situation og mit råd |
|---|---|---|
| Koffein | Det fremskynder kroppens stofskifte og øger fysisk og mental energi. | Det er sandt. Men det er bedre at få det fra en naturlig kilde, som en kop kaffe eller te, end at tage det i pilleform. |
| Guarana | Dette er en urt, der indeholder koffein. Den reducerer mental træthed og giver en følelse af opkvikkende energi. | Hvis du allerede drikker kaffe/te, skal du være forsigtig, når du tager dette. Koffeinindholdet kan være for højt og forstyrre din søvn.For meget kan forårsage rastløshed og unormal hjerterytme. |
| Asiatisk Ginseng | Forbedrer humør og energi. | Du kan prøve det, men forhåbentlig ikke. Da det er lidt dyrt, indeholder nogle produkter flere fyldstoffer end ginseng. |
| B12-vitamin | Essentiel for at producere energi. | Kort sagt har kroppens energifabrikker brug for vitamin B12 for at fungere korrekt. Men hvis du ikke har en B12-mangel, er der intet videnskabeligt bevis for, at ekstra B12-vitamin vil give dig ekstra energi. Hvis du er veganer (hvilket betyder, at du ikke spiser animalske produkter som kød, fisk, mejeriprodukter eller æg), kan du være i risiko for B12-mangel, så du bør tage et tilskud efter lægens anvisning. |
| Coenzym Q10 | En antioxidant, som cellerne har brug for for at producere energi. | Der er ingen større skade ved dette, men der er stadig ingen stærke beviser for, at det reducerer træthed. |
Kosttilskud er ikke nok! Hvordan kan du virkelig øge din energi?
Tænk over det, kosttilskud er bare en midlertidig løsning. Det er ligesom at putte luft i dækkene på en bil uden olie. Vores styrke afhænger virkelig af vores livsstil. Lad os se, hvad vi kan gøre ved det.
1. Spis rigtigt og drik vand.
Teknisk set kommer vores energi fra de kalorier, vi spiser. Det vil sige fra mad. Når du føler, at du er ved at løbe tør for energi i løbet af dagen, så snup en sund snack .
- Et par mandler
- En frugt som en banan
- En yoghurt med lidt granola
Og det vigtigste at huske er, at vi det meste af tiden føler os trætte, når vi faktisk er dehydrerede .Så drik rigeligt med vand. At drikke et glas eller to vand i løbet af dagen vil gøre en stor forskel på dit energiniveau.
2. Få en god nats søvn.
Det er ikke noget nyt, men det er noget, vi alle savner. En god nats søvn er den bedste måde at reparere og genoplade både krop og sind. I gennemsnit bør en voksen få mellem 7 og 9 timers søvn om dagen. Hvis man ikke får nok søvn, er det ikke ualmindeligt at føle sig træt og søvnig hele dagen.
3. Vær aktiv
Du tænker måske: "Åh, hvor træner du, når du er træt?" Men sandheden er, at selv lidt motion øger blodgennemstrømningen til kroppen, ilter den og giver den en mærkelig følelse af velvære.
Jeg har ikke rigtigt brug for at gå i fitnesscenteret .
- Dans til en sang med børnene i 10 minutter.
- Lav lidt arbejde i haven.
- Lav et par yogastillinger inden du går i seng om aftenen.
Forskning har vist, at voksne, der træner så lidt som 20 minutter om dagen, er mindre tilbøjelige til at føle sig trætte . Sigt efter mindst 150 minutters motion om ugen. Men hvis du har en medicinsk tilstand, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
4. Håndter stress
Stress er en af de største tyve, der stjæler vores energi. Uanset hvor godt du spiser og sover, vil din energi svinde ind, hvis du holder dit sind tungt.
Så find måder at slappe af på. Ting som at meditere, lytte til musik, tale med en god ven eller dyrke en hobby, du nyder, kan hjælpe med at reducere stress.
Når du praktiserer de gode vaner, du nævnte ovenfor, såsom god søvn, motion og god ernæring, vil stress automatisk blive kontrolleret. Derefter vil du genvinde din styrke.
Besked til hjemmet
- Rådfør dig altid med din læge, før du bruger et kosttilskud, der hævder at øge potensen.
- Kosttilskud er ikke magi. Deres fordele er begrænsede.
- Hvis du virkelig vil forblive stærk og sund, er den bedste løsning at ændre din livsstil .
- Det er vigtigt at få nok søvn (7-9 timer), en sund kost , drikke rigeligt med vand og få motion dagligt .
- StressEn stor fjende, der dræner dig for energi. Prøv at kontrollere den.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment