Et problem, som mange mennesker har i disse dage, er, at deres kolesteroltal er højt. Når du får dine blodprøveresultater og ser tallene kolesterol og triglycerider i rødt, kan det være lidt skræmmende, ikke? Det vigtigste, som lægerne fortæller dig sammen med din medicin, er at "motionere". Men hvordan starter du? Hvad gør du? Spørgsmålene melder sig. Bare rolig, det enkleste og bedste, vi kan gøre for at kontrollere dette, er at være aktiv hver dag. I dag skal vi tale om præcis, hvordan du dyrker motion, der vil hjælpe med at sænke dit kolesterol- og triglyceridniveau.
Skal vi forberede os lidt, inden vi begynder at træne?
Før vi kaster os ud i at løbe, fordi det er godt at træne, er vi nødt til at forberede os lidt. Hvis du gør disse ting ordentligt, kan du fortsætte med dette arbejde med entusiasme og uden problemer.
Tal med lægen først.
Dette er det vigtigste . Før du starter et træningsprogram, især hvis du har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller en familiehistorie med hjertesygdomme, skal du sørge for at konsultere din læge. Han eller hun vil forklare dig, hvilke øvelser der er bedst for dig baseret på din helbredstilstand.
Forbered det nødvendige udstyr.
Du behøver ikke meget udstyr. Det vigtigste er et godt par sko . Uanset om du går, jogger eller spiller tennis, har du brug for et par sko, der er behagelige og giver god støtte til dine fødder. Dette vil hjælpe med at forhindre skader på dine fødder og knæ. Derudover kan du, hvis du foretrækker det, bruge en trænings-dvd, som du kan lave derhjemme, gå i fitnesscenteret eller bruge lette håndvægte eller elastikker.
Vælg den øvelse, der passer til dig.
Bare fordi din ven tager en Zumba-time, betyder det ikke, at du skal gøre det samme. Måske er du ikke så god til at danse. Hvis det er tilfældet, kan du komme til at kede dig med det. Så vælg noget, du nyder, og som er nemt for dig at gøre. Tænk over det, du kan måske godt lide at gå hurtigt, svømme eller cykle. Når du vælger noget sådant, vil du blive ved med at gøre det uden at kede dig.
Okay, lad os nu gøre os klar til at komme i gang!
Nu hvor du har en idé om det grundlæggende i motion, lad os se på, hvordan du kan gøre det til en del af din daglige rutine.
| Tip | Sådan gør du det |
|---|---|
| Slut dig til en ven. | Hvis du keder dig ved at træne alene, så tag en ven eller et familiemedlem med. På den måde kan du gå, mens du taler. Du vil også være mindre tilbøjelig til at hoppe ind og sige: "Jeg kan ikke tage afsted i dag", fordi din ven ser på. |
| Forbered dig på vejret. | Lad ikke en regnvejrsdag forhindre dig i at træne. Lav en liste over ting, du kan gøre indendørs. Eller du kan endda gå en tur indenfor i et nærliggende indkøbscenter. Hvis du nyder at gå udenfor, så sæt en solrig morgen eller aften til side. |
| Få hjælp fra teknologien | Der findes mange fitness-apps på din smartphone. Nogle af dem er gratis. Disse apps kan spore, hvor langt du har gået, og hvor mange kalorier du har forbrændt. Det kan være en god motivation for dig. |
| Lav en tidsplan. | I stedet for at tænke: "Jeg vil prøve at motionere i denne uge", så sæt specifikke datoer, som f.eks. "Jeg vil gå hurtigt i 30 minutter mandag, onsdag og fredag." Marker disse tidspunkter i din kalender. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du går glip af dem. |
Lad os nu komme i gang! (Kom i gang!)
Okay, nu er alt klart for dig. Nu skal du bare komme i gang. Her er nogle flere tips til at hjælpe dig med det.
Start småt.
Det er en fejl, som mange mennesker begår. De starter med stor entusiasme, arbejder hårdt i en time, og giver så op den næste dag, når kroppen gør ondt. Gør ikke det. Start i det små. Start for eksempel med at gå 10 minutter om dagen. Efter en uge, gør det i 12 minutter. Øg gradvist tiden og gå op til 30-40 minutter. Når du har gennemført noget, selv et lille et, vil du have det fantastisk, og du vil have lyst til at fortsætte med at gøre det.
For at opnå de bedste resultater bør du træne med moderat intensitet. Kort sagt bør du begynde at svede inden for 3-5 minutter efter, at du er startet på din træning. Du bør være i stand til at føre en samtale med en ven, men ikke så meget, at du ikke kan synge. Det er det, vi kalder hård træning.
Sæt et mål for dig selv.
I stedet for bare at træne, gør det at sætte et lille mål opgaven mere interessant. Tænk: "Jeg skal deltage i et 5 km løb om 3 måneder," eller "Jeg skal på vandretur i Nuwara Eliya med mine venner." Når du har et sådant mål, vil du være mere motiveret til at forberede dig på det.
Arbejde med kropssmerter
Når du starter en ny træningsrutine, især noget som styrketræning, er det normalt at føle dig øm i en dag eller to. Det skyldes, at dine muskler bliver stærkere. Lad ikke denne ømhed forhindre dig i at træne. Du kan også tage en fridag fra træning. Dette vil give dine muskler en pause.
Gør ikke det samme hver dag.
Hvis du går på samme måde og med samme hastighed hver dag, vil din krop vænne sig til det efter et stykke tid. Derefter får du muligvis ikke de resultater, du ønsker. Så ændr din rutine.
- Hvis du går: nogle gange gå hurtigt, nogle gange bestige en bakke.
- Hvis du laver en trænings-DVD: Prøv en ny, der er lidt sværere.
- Hvis du cykler: Øg gradvist hastighed og distance.
Tilføj styrketræning
Styrketræning, ligesom vægtløftning, har ikke vist sig direkte at sænke kolesterol eller triglycerider. Det har dog mange indirekte fordele.
1. Styrkelse af dine muskler: Dette vil reducere din risiko for skader. Det vil også give dig styrken til at udføre aerob træning (såsom gang og løb) i længere tid og med en højere intensitet.
2. Kalorieforbrænding: Muskler er den del af kroppen, der bruger mest energi. Når din muskelmasse øges, forbrænder din krop flere kalorier, selv når du bare står stille.
3. Vægttab: Af disse grunde kan styrketræning være en stor hjælp til at reducere din kropsvægt. Når du taber dig, kontrolleres dine kolesterol- og triglyceridniveauer også naturligt.
Prøv derfor at sætte mindst to dage om ugen af til styrketræning.
Besked til hjemmet
- Før du starter et træningsprogram, skal du sørge for at konsultere din læge, især hvis du har andre medicinske tilstande.
- Start ikke stort på én gang, start småt og øg gradvist tiden og intensiteten af din træning.
- Vælg en motionsform, som du nyder og finder sjov , så er der større sandsynlighed for, at du holder fast i den.
- For at opnå de bedste resultater, inkluder en blanding af både aerob træning, såsom gang og løb, og styrketræning, såsom vægtløftning, i din ugentlige plan.
- At kontrollere kolesterol er ikke noget, der kan gøres natten over,Husk at det er en langsigtet livsstilsændring. Ved at træne flittigt og regelmæssigt kan du leve et sundt liv.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar