Oplever du også sukkerstigninger efter måltider? (Mealtime Sugar Spikes) - Lad os tale om det!

Hvis du har diabetes, kender du sikkert alt for godt det mærkelige ubehag, den træthed og den døsighed, du føler efter at have spist et stort måltid. Det er det, vi siger i hverdagssamtaler: "Jeg føler, at jeg har spist meget sukker i dag." Er det virkelig normalt, at blodsukkeret pludselig stiger sådan efter at have spist? Er det farligt? Kan vi ikke kontrollere det? Okay, lad os tale om det klart og enkelt i dag.

Hvad er forholdet mellem mad og blodsukker (glukose)?

Kort sagt, efter vi har spist, nedbryder vores fordøjelsessystem den mad, vi spiser, til energi. Denne energi kalder vi 'glukose' eller 'sukker'. Denne glukose kommer ind i blodet og rejser til alle celler i kroppen for at give dem den energi, de har brug for. Så det er normalt, at blodsukkerniveauet stiger i et vist omfang efter et måltid.

Hvis du er diabetiker, har du sandsynligvis en glukosemåler derhjemme, som giver dig mulighed for at tage en dråbe blod fra din finger og kontrollere dit blodsukker. Læger råder dig normalt til at kontrollere dit blodsukkerniveau før måltider og to timer efter du har startet et måltid. Dette vil give dig en god idé om, hvordan din krop reagerer på mad.

Normalt bør en rask voksens blodsukkerniveau før et måltid være mellem 80-130 mg/dl. To timer efter et måltid er det bedst at holde det under 180 mg/dl.

Hvorfor er det farligt at hoppe på sukker efter at have spist?

Læger kalder denne pludselige stigning i blodsukkeret efter at have spist for 'postprandial hyperglykæmi'. Tænk over det, hvis dette sker en eller to gange, er det måske ikke et stort problem. Men at have høje blodsukkerniveauer på lang sigt og ofte er slet ikke en god ting.

Dette kan forårsage alvorlig skade på dine nyrer, nervesystem, øjne og hjerte . Derfor er det meget vigtigt at tage sig af denne tilstand.

Hvordan ved jeg, om mit blodsukker er højt?

Hvis dit blodsukkerniveau går over 200 mg/dl, kan du have symptomer på forhøjet blodsukker (hyperglykæmi). Ikke alle vil have alle disse symptomer, men hvis du har flere af dem, bør du være bekymret.

Hvad gør du, hvis dit sukker pludselig stiger?

Hvis du har de ovennævnte symptomer, så gå ikke i panik, og tjek først dit blodsukkerniveau med din glukosemåler. Hvis det er højt, kan du sænke dit blodsukkerniveau lidt ved at lave noget simpel motion, såsom en kort gåtur på 10-15 minutter .

Men der er en meget, meget vigtig advarsel her.

Hvis dit blodsukkerniveau er meget højt, f.eks. 240 mg/dL, bør du kontrollere din krop for ketoner, inden du træner. Ketoner er en type syre, der produceres, når kroppen ikke kan få energi fra glukose og forbrænder fedt til energi. Hvis du træner med et højt niveau af ketoner i blodet, kan det få dit blodsukker til at stige yderligere, hvilket kan føre til en livstruende tilstand kaldet diabetisk ketoacidose.

Du kan kontrollere dine ketonniveauer derhjemme med urinstrimler eller nogle moderne glukosemålere. Hvis du opdager ketoner, skal du ikke træne af nogen grund . Du bør straks tale med din læge og få den nødvendige behandling.

Nogle gange, hvis dit sukkerniveau bliver ukontrollerbart, og du føler dig meget utilpas, skal du ikke tøve med at tage til akutmodtagelsen på det nærmeste hospital. Der vil du få den nødvendige behandling, såsom saltvand og insulin, for at kontrollere tilstanden.

Hvordan forebygger man den slags sukkerstigninger?

"Forebyggelse er bedre end helbredelse," siger de. Så der er flere ting, vi kan gøre for at forhindre hyppige sukkerstigninger. Lad os tale om tre primære måder.

1. Tag din medicin korrekt og til tiden.

Hvis din læge har ordineret insulinindsprøjtninger eller diabetespiller som metformin, må du aldrig springe dem over. Det er meget vigtigt at tage den rigtige dosis på det rigtige tidspunkt. Nogle gange kan det være nødvendigt at ændre din medicindosis. Så hvis dit sukker konstant er højt, skal du tale med din læge om det og justere din behandlingsplan.

2. Vær forsigtig med mad og drikke.

Dette er det vigtigste. Der er nogle fødevarer, der forårsager en pludselig stigning i blodsukkeret. For eksempel brød, sukkerholdige drikkevarer og kager. Andre fødevarer (f.eks. kiks, ris med klid og grøntsager) forårsager en langsom stigning i blodsukkeret. Vi kalder dette det glykæmiske indeks (GI). At vælge fødevarer med et lavt GI kan hjælpe med at forhindre en pludselig stigning i blodsukkeret. Spørg din læge eller en ernæringsekspert på et offentligt hospital om dette.

3. Motionér dagligt

Motion er din bedste ven, når det kommer til at håndtere diabetes. Når du træner, gør det det lettere for dine muskler at absorbere glukose (sukker) fra dit blod. Det betyder, at dit blodsukkerniveau er naturligt kontrolleret. Motion hjælper dig også med at kontrollere din vægt og forbedre din blodcirkulation. Prøv at lave noget som rask gang, cykling eller svømning i mindst 30 minutter om dagen. Men husk, at før du starter et nyt træningsprogram, er det en god idé at tale med din læge om, hvilke øvelser der er rigtige for dig.