Der er dage, hvor du slet ikke føler dig glad. Du har ikke lyst til at spise, du kan ikke sove om natten, du føler, at alting er kedeligt. Måske er det et familieproblem, et problem på arbejdet, eller du føler en masse tyngde på hovedet uden grund. Det er det, vi kalder angstrelateret depression eller "angstdepression". Tro ikke, at du er alene i en tid som denne. Lad os tale om det.
Er medicin den eneste løsning?
For en person i denne situation kan en læge ofte ordinere medicin mod depression, et antidepressivt middel. Det er ikke forkert, for den medicin kan i høj grad hjælpe med at reducere din stress og angst meget hurtigt.
Men forestil dig, når nogen får et hjerteanfald, giver lægen dem så bare medicin mod kolesterol og blodtryk? Nej, vel? I stedet giver de en masse råd om at holde op med at ryge, spise sundt, motionere og håndtere stress.
Depression er det samme. Det er ikke bare et par hjernekemikalier, der går i gang. Det er en kompleks tilstand, der involverer vores sind, krop og ånd.
Derfor er det meget vigtigt at ændre vores livsstil, hvad vi spiser, og hvordan vi tænker, mens vi tager medicinen. Lykkekemien er bygget op omkring de næringsstoffer, vores hjerne har brug for, såsom B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer.
Lad os bringe vestlige og østlige sundhedssystemer sammen
I søgen efter løsninger på dette problem kan vi lære meget, ikke blot af den vestlige medicins viden, men også af vores gamle østlige medicinske systemer. Især det indiske system inden for ayurvedisk medicin og meditationsmetoderne fra den buddhistiske filosofi, Mindfulness, er meget nyttige i denne henseende.
- Ayurvedisk medicin: Vi identificerer vores krops natur (luft, galde, slim) og vejleder os i, hvordan vi kan balancere vores liv i overensstemmelse hermed.
- Fra buddhistisk filosofi: Den viser os vejen til lykke ved at praktisere ting som at kontrollere uønskede tanker, der løber gennem vores sind, eliminere frygt, tilgive andre og berolige sindet.
Depression er mere en psykologisk krise end en kemisk krise i hjernen. Så hvis vi kan se nærmere på dette og se det som en mulighed for at gøre en stor forskel i vores egne liv, er det det bedste.
Trin et: Lad os passe på din hjernes sundhed
Kort sagt bestemmes vores humør, energi og livssyn af balancen mellem tre kemikalier i hjernen: serotonin, dopamin og noradrenalin. Når disse er ude af balance, oplever vi depression.
Vi kan opdele denne situation i tre hovedtyper. Se, hvordan du har det med hver af disse.
| Depressionstype | Kemisk ændring | Hjælpsom kost |
|---|---|---|
| Angstfuld depression (konstant rastløshed, frygt) | Nedsat serotoninniveau. | Fødevarer med højt indhold af komplekse kulhydrater (korn såsom søde kartofler, kartofler, linser, grønne bønner, kikærter). Fisk med højt indhold af omega-3, såsom laks. |
| Agiteret depression (Hurtig til at blive vred, irritabel) | Noradrenalin- og dopaminniveauerne stiger, og serotoninniveauerne falder. | Madvarer, der bringer ro, har en kølende effekt (såsom agurker, vandmeloner) og grønne grøntsager. |
| Træg depression (Ikke interesseret i noget, altid træt) | Nedsatte niveauer af noradrenalin og dopamin. | Madvarer der stimulerer kroppen, rige på protein (kylling, fisk, æg, mælk) og krydderier. |
Ud over denne kost kan det også være meget vigtigt at tage visse kosttilskud. For eksempel vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C og E samt selen.Men husk, at før du starter med noget lignende, bør du helt sikkert tale med din læge og søge hans råd.
Trin to: Hvad passer til din krop og dit sind?
Ifølge Ayurveda har vores krop tre elementer: Luft, Ild og Jord. Dette bestemmes af mange ting, såsom vores kropsform, hudtype, søvn og fordøjelse.
- Luftnatur: Mennesker, der er tynde, altid aktive og har et rastløst sind. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle 'angstdepression'.
- Ildfuldt temperament: Stærk, noget hård og hurtig til at blive vred. Disse personer kan udvikle 'agiteret depression'.
- Jordnatur: Mennesker, der er noget overvægtige, rolige og dovne. Disse mennesker lider sandsynligvis af 'træg depression'.
Hvis du er en lufttype, har du brug for at gøre ting, der beroliger dit nervesystem. Let motion (gåture, jogging) og at tilbringe tid i naturen er godt. Det er også meget vigtigt at udføre dine daglige opgaver på en ordentlig måde, efter en tidsplan, og at gå i seng på et fast tidspunkt.
En åndedrætsøvelse (bevidst vejrtrækning)
Dette er den enkleste måde at berolige dit sind på.
1. Sid roligt.
2. Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til fire.
3. Hold vejret i to sekunder.
4. Mens du tæller til syv, udånd meget langsomt.
Selv hvis du gør dette i fem minutter om dagen, vil dit sind føle stor fred.
Trin tre: Lad os tænke over dine åndelige behov
Depression er et signal, vi modtager. Det fortæller os, at noget i vores liv skal ændres. Det kan være vores kost, det kan være mangel på motion, eller det kan være et dybere følelsesmæssigt eller relationelt problem.
Det er meget trættende ikke at kunne holde tankerne samlet og forgæves bekymre sig om tusind ting, en tilstand kaldet "tankerne løber amok". Dette kan nemt gøre os deprimerede.
Den bedste løsning på dette er mindfulness-meditation eller "Mindfulness". Dette indebærer at lære at leve i nuet uden at fortryde fortiden eller frygte fremtiden. Dette giver os mulighed for at kontrollere de tanker, der løber gennem vores sind.
Det er også meget vigtigt at føle, at vi ikke er alene i denne verden. At have en gruppe venner og familie, som du stoler på og forstår dig, at tale med dem og dele dine problemer vil være en stor kilde til styrke for dit sind. Følelsen af, at du ikke er alene, er en god medicin for din mentale sundhed.
Besked til hjemmet
- Depression er ikke kun et problem med hjernekemikalier. Det er en kombination af sind, krop og ånd.
- Det er meget vigtigt at følge en kost og livsstil, der er god for din hjernes sundhed.
- Vælg øvelser og aktiviteter, der passer til din kropstype (luft, galde, slim).
- Øv dig i at berolige dit sind gennem teknikker som mindfulness-meditation.
- Du er ikke alene. Der er mennesker, der kan hjælpe dig. Sørg for at gå til lægen for at få råd , og tal med dine betroede venner om dine problemer.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar