Du er nu nået til den sidste fase af din graviditet, tredje trimester. Der er stadig lidt tid tilbage, indtil babyen bliver født. I løbet af denne tid vokser babyen i din livmoder meget hurtigt og tager på i vægt. Der sker mange fantastiske ting, såsom at dens øjne åbner sig, negle vokser og hår vokser. Så for at styrke alt dette er dette et tidspunkt, hvor du skal være mere forsigtig med den mad, du spiser.
Hvilke næringsstoffer har både du og din baby brug for?
Det er vigtigt at have en afbalanceret kost i denne periode. Det betyder, at din kost bør indeholde frugt, grøntsager, protein, fuldkorn, sunde fedtstoffer og fedtfattige mejeriprodukter. Kort sagt er dette en fantastisk måde at få de næringsstoffer, du og din baby har brug for i denne periode, og de bedste fødevarer at få dem fra.
| Næringsstoftype | Hvorfor er det vigtigt? | Disse er almindelige fødevarer. |
|---|---|---|
| A-vitamin | Det hjælper babyens knogler, hud og syn med at udvikle sig. Dette er meget vigtigt, fordi babyens øjne åbner sig i denne periode. | Gulerødder, søde kartofler, spinat, mejeriprodukter, fisk, papaya, mango. |
| C-vitamin | Det hjælper kroppen med at optage jern. Det styrker barnets tænder, tandkød og knogler. Det er også meget godt for dit immunforsvar. | Appelsiner, grapefrugter, jordbær, kiwi, tomater, broccoli, peberfrugter (fiskechili). |
| B6-vitamin | Det er afgørende for barnets hjerneudvikling og produktionen af røde blodlegemer. | Dele som bananer, kylling, oksekød, fisk, kartofler, ærter osv. |
| B12-vitamin | Styrker nervesystemet. Hjælper med at producere røde blodlegemer. Dette kan være mangelfuldt hos vegetarer. | Fisk, kød, mejeriprodukter, æg. (Hvis du er vegetar, så spørg din læge og tag et kosttilskud). |
| D-vitamin | Det hjælper kroppen med at optage calcium, hvilket styrker både dine og din babys knogler og tænder. | Fed fisk som laks, æggeblommer, ost. Morgensolen er også god. |
| Kalcium | I denne periode begynder babyens knogler at blive stærkere, og calcium er afgørende for det. | Mælk, yoghurt, ost, broccoli, grønkål, spinat, surkål. |
| Kolin | Hjælper barnets hjerne og rygmarv med at udvikle sig korrekt. | Æg, kød, fisk, mælk, soja, jordnødder, kartofler. |
| Jern | Jern er essentielt for dannelsen af røde blodlegemer, som transporterer ilt til barnet. Mange mødre får jernmangel i denne periode. | Fedtfattigt rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, spinat, linser, kikærter, ærter. |
| Folat / Folsyre | Det beskytter mod neuralrørsdefekter (fødselsdefekter), der kan opstå i barnets hjerne og rygmarv. | Bladgrønne blade (især mørkegrønne), jordnødder, appelsiner, bønner, ærter. |
| Omega-3 fedtsyrer | Ekstremt vigtigt for en sund udvikling af barnets hjerne. | Fisk som laks og ørred, hørfrø, valnødder og chiafrø. |
| Protein | Protein er nødvendigt for væksten af alle dele af din babys krop. Det hjælper også med at danne blod til dig og din baby. | Kød, fisk, æg, mejeriprodukter, linser, kikærter, soja, nødder. |
Tænk dig om en ekstra gang, før du spiser fisk, for at få omega-3
En af de bedste måder at få omega-3 på er at spise fisk. Men der er én ting at huske. Små fisk som laks og lys tun er fine at spise, op til 225-340 gram om ugen. Men større fisk som hvid tun, tilfisk og haj bør begrænses til 170 gram om ugen. Disse større fisk kan have et højt indhold af kviksølv, et tungmetal. For meget af det kan påvirke din babys hjerne- og nervesystemudvikling.
Fedtstoffer og olier er også nødvendige.
Selvom du måske tænker, at "du ikke burde spise olie", er sunde fedtstoffer essentielle under graviditeten. De giver dig energi og hjælper din babys organer og moderkage med at udvikle sig.
Husk, vi taler om "god" olie. Ikke friturestegt mad.
Du kan få gode fedtstoffer fra ting som:
- Avocado (en VOC- ados)
- Oliven og olivenolie
- Nødder som valnødder, cashewnødder og mandler
Glem ikke kornene.
Forstoppelse er et almindeligt problem for mange gravide kvinder. Den bedste måde at håndtere dette på er at inkludere fuldkorn i din kost, som er rig på fibre. Disse vil også give dig et energiboost.
- Brune ris
- Havre
- Majs, byg
- Fuldkornsbrød
Hvor meget skal du spise om dagen?
I gennemsnit har en mor i tredje trimester brug for omkring 450 ekstra kalorier om dagen. Dette kan dog variere afhængigt af ting som din højde, vægt og aktivitetsniveau.
Det vigtigste er helt sikkert at tale med din læge om den rigtige mængde kalorier for dig, hvordan du ønsker at tage på i vægt, og den ernæring, du har brug for.
Nogle gange er den mad, du spiser alene, måske ikke nok til at give dig de næringsstoffer, du har brug for. I sådanne tilfælde kan din læge anbefale et prænatalvitamin, der er specielt designet til dig. Derfor er det bedst at følge din læges råd i stedet for at gøre, hvad du har lyst til.
Besked til hjemmet
- De sidste 3 måneder af graviditeten er det tidspunkt, hvor din babys vækst er på sit højeste, så vær meget omhyggelig med din kost.
- Spis en afbalanceret kost, der indeholder alle næringsstoffer som vitaminer, jern, calcium, protein og omega-3.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen. Lad ikke din krop blive dehydreret.
- Hvis du er i tvivl, så spørg din læge eller sundhedsplejerske om den mad, du spiser, og de mængder, du bør indtage.
- Tilbring denne tid med glæde og afslapning. Må du finde styrken til at bringe en sund og sød baby til verden!
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar