Hvordan får man den nødvendige kalk under graviditeten?

Hele din krop ofrer sig meget for den lille i din livmoder. Det er en fantastisk ting. Men vidste du, at din krop nogle gange "stjæler" fra dig for at opfylde babyens behov? Bare rolig, det er naturen. Kort sagt tager din krop det calcium, der er nødvendigt for at opbygge din babys knogler, fra dine egne knogler og giver det til din baby. Så for at holde dine knogler stærke og give babyen den nødvendige næring, skal du helt sikkert få ekstra calcium i denne periode. Lad os tale om dette i detaljer.

Hvorfor er dette calcium så vigtigt?

Calcium er et essentielt mineral, som vores krop har brug for. Dets betydning fordobles under graviditet.

• For babyens udvikling: Calcium er essentielt for dannelsen af ​​stærke knogler og tænder hos din baby. Ikke nok med det, men calcium er også nødvendigt for babyens hjerterytme, nervesystemfunktion og muskeludvikling .
• For dit helbred: Hvis du ikke får nok calcium, vil din krop bruge det calcium, der er lagret i dine knogler, til at opfylde barnets behov. Hvis dette fortsætter, vil du have en øget risiko for at udvikle knoglefortyndende sygdomme som osteoporose senere i livet. Derudover hjælper calcium med at opretholde en korrekt blodcirkulation og muskelfunktion samt et sundt nervesystem, som transporterer beskeder fra hjernen til resten af ​​kroppen.

Hvor meget calcium har du brug for om dagen?

Vores kroppe kan ikke selv producere calcium, så vi er nødt til at få det fra mad eller, om nødvendigt, kosttilskud som ordineret af en læge.

Denne mængde kan dog variere en smule afhængigt af din alder og helbredstilstand, så det er bedst at spørge din læge, hvad den rigtige calciumdosis er for dig.

Hvilke fødevarer har det højeste indhold af calcium?

Heldigvis findes der mange fødevarer med højt indhold af kalcium, som vi kan tilføje til vores daglige kost. Mejeriprodukter er de vigtigste af disse.

Du kan få en god idé om dette ud fra tabellen nedenfor.

Hvad er " calciumberiget "?

Det betyder, at der er blevet kunstigt tilsat calcium til en fødevare eller drikkevare. For eksempel fås nogle appelsinjuicer, sojamælk og morgenmadsprodukter i denne form. Du kan finde ud af præcis, hvor meget calcium der er i det produkt, du køber, ved at læse etiketten.

Ting du skal vide om kalktilskud

Nogle gange kan det være svært at få den rette mængde calcium fra mad alene. Især,

• Hvis du er allergisk over for mælk og mejeriprodukter
• Hvis du er laktoseintolerant
• Hvis du er veganer , det vil sige en person, der ikke spiser animalske produkter

I dette tilfælde kan din læge anbefale et calciumtilskud, der er egnet til dig.

Vælg den type, der passer til dig.

Der er to hovedtyper af calciumtilskud.

1. Calciumcarbonat: Dette er lidt billigere. Det absorberes dog bedst af kroppen, når det tages sammen med mad. Så hvis din læge ordinerer dette, skal du huske at tage det sammen med et måltid.

2. Calciumcitrat: Dette kan tages når som helst, med eller uden mad.

Det vigtigste er at følge den type og dosis, som din læge har anbefalet. Mange kalciumpiller indeholder også D-vitamin. Dette er en ekstra fordel, fordi D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere kalcium lettere.

Kun 500 mg ad gangen!

Dette er en meget vigtig kendsgerning, som mange mennesker ikke kender til. Vores krop kan kun absorbere omkring 500 mg calcium ad gangen. Det betyder, at hvis du tager en pille på 1000 mg på én gang, kan noget af det gå til spilde.

Har du stadig brug for calcium under amning?

Ja, absolut. Dit ansvar slutter ikke, når du har født din baby. Det er vigtigt at få nok calcium under hele din ammeproces. Forskning har vist, at en mors knogletæthed midlertidigt kan falde med 3 % til 5 % under amning, da noget calcium går tabt gennem hendes mælk.

Men bare rolig. Hvis du fortsætter med at spise kalkrige fødevarer og tager kosttilskud som foreskrevet af din læge, vil dine knogler komme sig inden for 6 måneder efter, at du er stoppet med at amme.

Lad os også være opmærksomme på bivirkninger og risici.

Selvom calciumtilskud generelt er sikre, kan nogle mennesker opleve mindre bivirkninger.

• Oppustethed
• Gasagtig
• Forstoppelse

Hvis dette sker for dig, så prøv at tage din kalciumpille sammen med mad. Eller tal med din læge om at skifte til en anden type eller et andet mærke.

Det er heller ikke godt at indtage for meget calcium. For meget calcium kan forårsage nyresten og forstyrre kroppens optagelse af vigtige næringsstoffer som zink og jern . Det anbefales ikke at indtage mere end 2.500 mg calcium om dagen under graviditet. Øg derfor aldrig dit calciumindtag uden lægelig rådgivning.