Når du finder ud af, at du venter en baby, er en af de ting, du ofte hører fra familie og venner: "Nu skal vi spise for to." Selvom det måske lyder kærligt sagt, er det virkelig sandt? En sund og afbalanceret kost er afgørende for, at din baby får den næring, den har brug for, og vokser ordentligt. Men hvor mange ekstra kalorier har du virkelig brug for for at gøre det? Lad os finde ud af det med sikkerhed.
Hvor mange ekstra kalorier har du egentlig brug for?
Selvom du har brug for ekstra kalorier, betyder "at spise for to" ikke at spise dobbelt så meget. I gennemsnit har en gravid kvinde kun brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen, mere end hun spiste før hun blev gravid. Dette vil hjælpe dig med at tage den rette mængde vægt på under graviditeten.
Forestil dig, hvordan disse 300 kalorier er.
- En stor banan og en kop fedtfattig yoghurt.
- To velkogte æg.
- Et par cashewnødder og et glas mælk.
Du kan nemt få de ekstra kalorier fra noget lille og sundt som dette, så det er vigtigt at tænke på kvalitet frem for kvantitet.
Hvor meget vægt skal du tage på?
Dette er ikke ens for alle. Dette bestemmes af din kropsvægt, da du blev gravid. Derfor er det bedst at tale med din læge om den rigtige vægt for dig. Her er de generelt anbefalede vægtintervaller.
Det vigtige er, at du ikke stresser dig selv over disse tal. Disse er blot generelle retningslinjer. Din læge vil rådgive dig om den bedste fremgangsmåde for dig.
| Din vægt før graviditeten | Gennemsnitlig vægtøgning under graviditeten |
|---|---|
| Undervægtig | 12,5 til 18 kilogram (28-40 pund) |
| Gennemsnitsvægt | 11,5 til 16 kilogram (25-35 pund) |
| Overvægtig | 7 til 11,5 kilogram (15-25 pund) |
| Hvis du venter tvillinger | 16 til 20,5 kilogram (35-45 pund) |
I gennemsnit tager du omkring 1-2 kilogram (2-4 pund) på i løbet af de første 3 måneder af graviditeten. Derefter er det normalt at tage omkring 0,5 kilogram (1 pund) på om ugen i resten af graviditeten. Hvis du venter tvillinger, vil denne vægtøgningsrate være lidt højere.
Hvor lagres denne øgede vægt i kroppen?
Ikke al den vægt, du tager på under graviditeten, lagres som fedt på din krop. Det er opdelt i flere dele. Kort sagt, her er hvordan.
| Den del, der tilføjer vægt | Gennemsnitlig vægt (efter vægt ) |
|---|---|
| Baby | ~ kg. 3,5 |
| Moderkagen | ~ 1-1,5 kg. |
| Fostervand | ~ 1-1,5 kg. |
| Forstørret brystvæv | ~ 1-1,5 kg. |
| Øget blodforsyning | ~ 2 kg. |
| Fedt lagret til fødsel og amning | ~ kg. 2,5-4 |
| Større livmoder | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11,5-16 |
Prøv disse ting for at tage den rigtige mængde vægt på
Hvis din læge råder dig til at tage lidt mere på i vægt, kan du prøve disse ting.
- Spis 5 eller 6 små måltider om dagen. At spise små måltider flere gange om dagen vil gøre dig mindre sulten og vil hjælpe dig med at opbygge kalorierne lettere end at spise et stort måltid på én gang.
- Hav sunde snacks i nærheden. Ting som cashewnødder, jordnødder, rosiner, ost og kiks, tørret frugt og yoghurt er gode muligheder.
- Tilføj nærende produkter til dine måltider. Smør lidt jordnøddesmør på brød, kiks, æbler og bananer. En spiseskefuld jordnøddesmør indeholder omkring 100 kalorier.
- Når du moser kartofler, laver æg eller grød, så tilsæt lidt skummetmælkspulver. Dette kan give mere næring uden at ændre smagen for meget.
- Tilsæt smør, margarine og ost til dine måltider. Men disse bør tilsættes med måde og med kontrol.
Hvad skal man gøre, hvis man tager for meget på i vægt?
Nogle gange kan du tage mere på i vægt end anbefalet. Hvis dette sker, så gå ikke i panik, men tal med din læge først. For det meste er rådet at tabe sig efter fødslen. Forsøg aldrig at tabe dig selv uden lægelig rådgivning.
Du kan dog gøre disse ting for at kontrollere vægtøgningens hastighed:
- Hvis du spiser fastfood, så vælg fedtfattige alternativer. Vælg noget som en grillet kyllingesandwich uden sauce eller mayonnaise, eller en salat med fedtfattig dressing. Hold dig fra ting som pommes frites, osteboller og paneret kylling.
- Brug mælk med lavt fedtindhold (skummetmælk, 1% eller 2%) i stedet for sødmælk. Du behøver kun omkring 4 portioner mejeriprodukter om dagen, men at vælge fedtfattige alternativer kan hjælpe med at reducere unødvendige kalorier og fedt.
- Begræns sukker og sødede drikkevarer. Disse indeholder kun tomme kalorier. Drik i stedet ting som vand og sodavand.
- Reducer dit saltindtag. Salt får din krop til at holde på væske, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet og se tungere ud.
- Vær opmærksom på dine tilberedningsmetoder. I stedet for friturestegning, tilbered mad ved at bage, grille eller koge.
- Motion. Moderat motion som gang og svømning er meget godt for gravide kvinder. Disse hjælper med at forbrænde unødvendige kalorier. Men før du starter med motion, skal du spørge din læge, hvad der er rigtigt for dig.
I en sådan situation bør du helt sikkert se en læge.
Det er meget vigtigt at tale med din læge i alle følgende situationer.
| Lejlighed | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Hvis du vil vide det passende mål for vægtøgning. | Det er vigtigt at have det rigtige mål, der passer til alle. |
| Hvis du tror, du tager for meget på i vægt. | Du kan finde ud af årsagen og få råd til at ændre din livsstil, hvis det er nødvendigt. |
| Hvis du taber dig i andet eller tredje trimester. | Da vægttab ikke er normalt i denne periode, er en lægeundersøgelse nødvendig. |
| Hvis du ikke kan spise ordentligt på grund af en spiseforstyrrelse. | Du har brug for eksperthjælp til at få den ernæring, du og din baby har brug for. |
| Hvis du pludselig og meget hurtigt tager på i vægt. | Dette kan være et tegn på en tilstand kaldet præeklampsi , som er en alvorlig tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. |
Besked til hjemmet
- Der er ingen grund til at "spise for to" under graviditeten. Det er ikke mængden, der betyder noget, men madens kvalitet. Alt du behøver er 300 ekstra sunde kalorier om dagen.
- Hvor meget vægt du bør tage på, afhænger af din vægt før graviditeten. Tal med din læge om dette, og sæt et specifikt mål for dig selv.
- Forsøg ikke at tabe dig under graviditeten uden lægelig rådgivning uanset årsag.
- Kontakt straks din læge, da pludselig og hurtig vægtøgning (f.eks. mere end 1-2 kg om ugen) kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar