Hvad er din ideelle kropsvægt? Lad os finde ud af det med sikkerhed!

"Åh, er jeg fed..." "Hvor meget mere skal jeg tabe mig for at være lige så tynd som min ven?" "Er denne vægt passende til min højde?"... Har du nogensinde haft den slags spørgsmål? Vi tænker alle på vores vægt og helbred. Men det meste af tiden kigger vi bare på tallet på vægten og bekymrer os, eller sammenligner os selv med en anden. Faktisk er "idealvægt" ikke bare ét tal. Det er kun én del af historien, der er unik for dig og fortæller dig om dit helbred.

Hvad bestemmer den ideelle vægt for kroppen?

Kort sagt er det sunde vægtinterval for dig forskelligt fra person til person. Læger tager flere faktorer i betragtning, når de bestemmer dette. Det er som et personligt sundhedskort.

• Alder: Når vi bliver ældre, bliver vores stofskifte langsommere. Hormoner ændrer sig også. Disse ting påvirker direkte vægten.
• Køn: Generelt har mænd mere knoglemasse og muskelmasse end kvinder. Så selvom de er i samme alder og højde, kan en mand veje lidt mere end en kvinde.
• Højde: Denne er ret simpel. Når du bliver højere, øges din kropsmasse, og det samme gælder dit sunde vægtinterval.
• Medicinske tilstande og medicin: Nogle medicinske tilstande (f.eks. problemer med skjoldbruskkirtlen) og visse lægemidler (f.eks. kortikosteroider, visse psykiatriske lægemidler) kan forårsage vægtøgning. Ting som overdreven stress, såsom søvnløshed, kan også forårsage vægtøgning. Nogle medicinske tilstande (f.eks. kræft, mave-tarmsygdomme) kan også forårsage vægttab.
• Kropssammensætning: Dette er meget vigtigt. Din kropsvægt består af fedt, muskler, knogler og vand. Tænk over det, hvis du har samme højde og alder, vil den, der træner mest, have flere muskler. Så han eller hun vejer måske lidt mere end den anden person. Muskler vejer mere end fedt . Men det er en sund vægt.
• Genetik: Genetik påvirker også ting som hvor hurtigt du føler dig mæt, din appetit og hvordan du bruger din krops energi . Derfor tager nogle mennesker let på i vægt, mens andre har svært ved at tage på i vægt.

Hvordan måler man en sund vægt? Er BMI alene nok?

Der findes adskillige metoder til at få en idé om en sund vægt. Men husk, at ingen af ​​disse metoder giver et fuldstændigt billede af dit helbred. Disse er blot grundlæggende tests.

Kropsmasseindeks (BMI)

Dette er den mest berømte metode, vi alle har hørt om. Det er en simpel beregning, der viser, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Dit BMI beregnes ved at dividere din vægt (i kilogram) med kvadratet af din højde (i meter). Du kan nemt tjekke dette med en online 'BMI-beregner'.

Så hvis du har et spørgsmål om dit BMI, skal du ikke træffe beslutninger udelukkende baseret på det. Det er bedst at tale med din læge.

Taljeomkreds

Dette er en meget vigtig måling, når det kommer til en sund vægt, fordi fedt lagret i maven, især visceralt fedt, er forbundet med en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.

• Mænd: Taljeomkredsen bør være mindre end 102 cm.
• Ikke-gravide kvinder: Taljeomkredsen bør være mindre end 35 tommer.

Sådan måler du din talje: Stå oprejst og placer målebåndet lige over din hofteben, hen over din navle. Spænd eller løsn ikke målebåndet. Tag målingen efter udånding.

Andre metoder: WHR og WHtR

• Talje-hofte-forhold (WHR): Dette forhold beregnes ved at dividere taljeomkredsen med omkredsen på det bredeste punkt på hofterne.
• Talje-til-højde-forhold (WHtR): Dette er din taljeomkreds divideret med din højde. Den enkle tommelfingerregel her er: "Din taljeomkreds skal være mindre end halvdelen af ​​din højde."

Nogle undersøgelser viser, at disse metoder, især WHtR, kan forudsige fremtidige sundhedsrisici mere præcist end BMI.

Analyse af kropskomposition

Dette er en lidt mere avanceret metode. En scanning som 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' kan nøjagtigt måle din kropsfedt, muskelmasse og knogletæthed separat.

Okay, hvordan kommer man så op på denne sunde vægt?

Dette er den vigtigste del. Husk, at dette ikke er en "kur", du kan gennemføre på to eller tre dage. Dette er en rejse mod at skabe langsigtede, sunde vaner . Hurtige løsninger vil kun resultere i, at vægten hurtigt kommer tilbage.

Hvis du vil tabe dig...

• Spis mere nærende mad: Fastfood, sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer har et højt kalorieindhold, men et lavt indhold af vitaminer, mineraler og fibre. Inkluder så mange grøntsager, frugter og grøntsager som muligt i hvert måltid.
• Få nok protein og fibre: Disse hjælper med at holde din mave mæt.
• Begræns salt, sukker og olie.
• Vær opmærksom på portionskontrol: Stop med at spise, når du er mæt, og gør det til en vane at spise med måde.
• Bevæg dig mere, gå mere: Øg antallet af skridt, du tager om dagen. Dyrk noget motion, såsom rask gang, mindst to en halv time om ugen. Lav muskelstyrkende øvelser (f.eks. vægtløftning) mindst to dage om ugen. Hvis du arbejder på et kontor, så rejs dig op og gå lidt rundt mindst én gang i timen.

Hvis du vil tage på i vægt...

Det er også en udfordring for overvægtige at tage på. Der findes også sunde måder at gøre dette på.

• Spis mere nærende, kalorierige fødevarer: ting som jordnøddesmør, yoghurt med fuld fedtindhold, æg, fisk og kød.
• Øg din måltidshyppighed: Ud over dine tre hovedmåltider, spis to til tre små, nærende snacks.
• Flydende kalorier: En drik som en nærende frugt- og yoghurtsmoothie er en god måde at få kalorier på uden at føle sig mæt.
• Lav vægtløftningsøvelser: Disse kan hjælpe dig med at opbygge muskler og tage på i vægt på en sund måde.

Uanset hvad du gør, gør det med sjov. Gå en tur med en ven, lav et sundt måltid med din familie. Så bliver det ikke en sur pligt, det bliver en del af dit liv.