Er du også bekymret for at være overvægtig? (Overvægtig) - Lad os tale om det!

Et problem, som mange mennesker har i disse dage, er at tage på i vægt. For nogle er det en stor stressfaktor. Du tænker måske ting som: "Er jeg fed?", "Vil denne vægt være et problem for mig?" Så lad os i dag tale om denne tilstand med at tage på i vægt, det vil sige 'overvægt' , på en enkel måde, som du kan forstå. Det er ikke så kompliceret, som du tror, ​​men det er meget vigtigt at være opmærksom på det.

Hvad betyder "overvægtig" egentlig?

Kort sagt er Body Mass Index (BMI) et mål for, om du har en sund vægt i forhold til din højde. En læge beregner dette ved at tage din vægt i kilogram, dividere den med din højde i meter og dividere den med kvadratet af denne højde. Hvis dit BMI i gennemsnit er mellem 25 og 29,9 (kg/m²) , kan en læge sige, at du er 'overvægtig', hvilket betyder, at du er lidt overvægtig. Det betyder i virkeligheden, at du muligvis har en smule fedt, det vi kalder fedtvæv , på din krop.

Denne tilstand kaldet 'overvægt' er faktisk meget almindelig. Undersøgelser viser, at selv i et land som Amerika er hver tredje voksen og hvert sjette barn i denne tilstand. Ligesom fedme er dette også lidt kompliceret. Det kan kræve forskellige behandlinger og håndteringsmetoder. Så det vil være en stor hjælp for dig at vide mere om denne 'overvægt', dens årsager og hvad du kan gøre ved den.

Tænk bare, selvom du kun har 4-5 kilo ekstra fedt på kroppen, kan det påvirke dit helbred . Det forårsager forskellige forandringer i din krop og øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme. Det kan også påvirke dit selvværd. Når du er 'overvægtig', er du mere tilbøjelig til at bevæge dig til det næste stadie kaldet fedme .

Hvorfor er det så farligt at være "overvægtig"?

Overvægt kan føre til helbredsproblemer, der gør det vanskeligt for din krop at fungere ordentligt. For eksempel:

• Hypertension: Hvis du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Overvægt påvirker også dine nyrer, som hjælper med at kontrollere blodtrykket.
• Hyperlipidæmi: Dette er, når mængden af ​​fedt, eller lipider, i dit blod stiger. At spise fødevarer med et højt indhold af mættede fedtsyrer eller transfedtsyrer øger din risiko for at blive overvægtig og have forhøjet kolesterol.
• Højt blodsukkerniveau (hyperglykæmi): Ekstra fedt i kroppen, især omkring maven, påvirker den måde, kroppen absorberer sukker, eller glukose , fra kulhydraterne i den mad, du spiser.
• Ledlidelser:Overvægt lægger ekstra pres på led som dine knæ. Det øger din risiko for at udvikle lidelser som slidgigt , og det kan også skade din brusk. Tænk bare, selvom du kun har 4,5 kilo ekstra fedt på kroppen, kan det tilføje mellem 7 og 23 kilo ekstra pres på dine knæ.

Hvis tilstanden med at være 'overvægtig' fortsætter, kan det føre til fedme . Fedme kan føre til hjertesygdomme, type 2-diabetes og mange andre sygdomme.

Er det nok bare at se på BMI-værdien?

Dette er ikke altid tilfældet. For eksempel kan du have veludviklede muskler og lavt kropsfedtindhold. Så selvom du ser på vægten eller BMI'et, afspejler det ikke præcist balancen mellem fedt og muskler i din krop. I så fald vil din læge fortælle dig, at du skal spise en fedtfattig og proteinrig kost og fortsætte med at opbygge muskler.

Et andet eksempel er en person, der er 'overvægtig', men har et godt helbred. Det vil sige, at deres blodtryk, kolesteroltal og sukkerniveauer alle er inden for normale værdier. Læger klassificerer sådanne personer som metabolisk sund fedme (MHO) . For sådan en person er det vigtigere at kontrollere deres kost og forblive aktiv end at forsøge at reducere deres BMI.

Er der nogle særlige symptomer på at være "overvægtig"?

Der er ingen specifikke symptomer på at være 'overvægtig', såsom hoste eller hovedpine. En læge vil beregne dit BMI for at afgøre, om du er 'overvægtig'. Nogle gange kan din kropsform, især om du bærer det meste af din vægt omkring taljen, betragtes som et tegn på at være 'overvægtig'.

Hvad er årsagerne til at være "overvægtig"?

At være 'overvægtig' er, når der er en ubalance mellem den mængde energi (kalorier), din krop har brug for, og den mængde energi, du får fra den mad, du spiser. Dette kan have mange årsager:

• Spisevaner: At indtage flere kalorier end kroppen har brug for, spise fødevarer med højt sukkerindhold og spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt er væsentlige årsager til overvægt.
• Genetiske påvirkninger: Forskning har vist, at overvægtige mennesker har specifikke gener (fedmemodtagelighedsgener) , der påvirker deres appetit. Det er endnu ikke klart, om overvægtige mennesker også har den samme genetiske påvirkning.
• Mangel på fysisk aktivitet: At bruge for meget tid på din telefon eller at se fjernsyn kan føre til tab af tid til motion.
• Mangel på søvn: Hvis du ikke får mindst syv timers søvn om dagen, kan det påvirke de hormoner, der styrer din appetit.
• Stress: Når du er stresset, producerer din hjerne og krop kortisol.Hormoner som disse produceres mere. Disse hormoner styrer sult. Så når stress stiger, er du mere tilbøjelig til at spise "komfortmad", der har et højt indhold af fedt eller sukker, som lagres som ekstra fedt i kroppen.
• Underliggende helbredsproblemer: Vægtøgning kan være en bivirkning af visse medicinske tilstande, såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og metabolisk syndrom .

Hvordan afgør en læge præcis, hvad der udgør "overvægt"?

Når du går til lægen, vil han eller hun måle din højde, vægt og taljeomkreds. Din læge kan også bestille en kropssammensætningstest, såsom en knogletæthedsscanning eller bioelektrisk impedansanalyse . Denne test sender en elektrisk strøm gennem din krop og måler din kropssammensætning baseret på den hastighed, hvormed den bevæger sig.

Men vigtigere end alt dette er dit generelle helbred. Din læge vil helt sikkert spørge dig om disse ting:

• Din sygehistorie: Du vil blive spurgt om eventuelle medicinske tilstande, du har, hvilken medicin du tager, og om nogen i din familie har en historie med fedme eller overvægt.
• Din vægthistorik: For eksempel kan du blive spurgt, om du har været overvægtig i årevis, eller om denne vægtøgning er en nylig en. Du kan også blive spurgt, om du har deltaget i nogen vægttabsprogrammer.
• Din livsstil: Du vil blive spurgt om dine nuværende spisevaner, søvnmønstre og hvor aktiv du er i løbet af dagen.
• Din mentale sundhed: Du kan blive spurgt om stress og andre ting, der påvirker den måde, du tænker, føler og opfører dig på. Ting som stress kan også få dig til at ville spise mere.

Derudover kan lægen kontrollere dine vitale tegn , såsom din puls og vejrtrækningsfrekvens, og kan også udføre nogle blodprøver. Det er ved at indsamle disse komplette helbredsoplysninger, at en læge kan afgøre, om du er overvægtig, og om du har andre relaterede medicinske tilstande.

Hvad kan man gøre for at behandle tilstanden "overvægtig"?

Typisk vil en læge anbefale livsstilsændringer. For eksempel vil de fortælle dig, at du skal ændre din kost og din aktivitet. Nogle mennesker kan være overvægtige på grund af stress eller andre følelsesmæssige problemer. I sådanne tilfælde kan en læge anbefale mental sundhedsstøtte, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Denne terapi kan hjælpe dig med at håndtere stress eller følelser, der påvirker dine spisevaner.

Mange lægemidler, der ordineres til vægttab, er til overvægtige.Hjælp dem med et BMI på 30 eller højere. Men hvis du er overvægtig og har andre komorbiditeter, kan du også være berettiget til medicin.

Hvordan holder man vægten nede efter man har tabt sig?

Ligesom de fleste mennesker skal du fortsætte de gode vaner, der hjalp dig med at tabe dig. Forskning i vægttab viser, at de fleste tager omkring 50 % af den vægt, de tabte, på inden for to år efter at have nået deres målvægt. Eksperter nævner flere grunde til dette:

• Obesogent miljø: Selvom dette er et noget komplekst begreb, refererer det blot til de faktorer, der påvirker vores daglige liv, såsom at undgå forarbejdet mad og fastfood og gøre det svært at finde tid til at motionere.
• Setpunktsteori: Ifølge denne teori ser din krop det som en trussel, når du taber dig. Når du taber dig, er den mængde energi, du indtager fra mad, mindre end den mængde, du forbrænder i løbet af dagen. Som reaktion herpå frigiver din krop flere hormoner, der får dig til at føle dig sulten, og færre hormoner, der får dig til at føle dig mæt.

Det kan være lidt overvældende at indse, at man skal arbejde hårdt hver dag for at forblive 'overvægtig' igen. Men forskning viser, at disse to ting kan hjælpe:

• Spis moderate portioner med magert protein, grønne grøntsager og frugt. Spis kun nok til at tilfredsstille din sult, så din krop ikke frigiver sulthormoner.
• Opbyg muskler ved at lave styrketræningsøvelser. Muskler forbrænder kalorier hurtigere end fedt. Ved at forbrænde flere kalorier kan du sænke din krops setpunkt.

Hvad skal vi gøre for at undgå at blive "overvægtige"?

Når du har besluttet dig for en sund vægt, der er den rigtige for dig, er næste skridt at skabe gode vaner, som du kan opretholde på lang sigt. Her er nogle forslag:

• Tilføj kvalitetsfødevarer til din kost: Vælg magre proteiner (som bønner, linser), sunde fedtstoffer og fibre i stedet for forarbejdede fødevarer. Glem ikke at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.
• Reducer sukker og forarbejdede fødevarer: Højt sukkerindtag og stærkt forarbejdede fødevarer er en væsentlig årsag til overvægt. Planlæg dine måltider på forhånd, så du kan stoppe med at spise noget pludselig.
• Vær mere aktiv: De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne dyrker mindst 150 minutters moderat intensitets aerob træning om ugen, eller hvilken aktivitet der end er passende for dig og dit fitnessniveau.
• Håndter stress:Nogle gange, med alle problemerne og stressen, har man bare lyst til at spise noget sødt. Ting som at meditere, spise sundt og tilbringe tid udendørs kan hjælpe med dette.

Hvad skal man gøre, hvis et lille barn er "overvægtigt"?

Overvægt er et voksende problem blandt børn mellem 2 og 19 år i lande som USA. Omkring hvert sjette barn er overvægtigt. Hvis du er bekymret for dit barns vægt, skal du kontakte din børnelæge.

Sidste besked til hjemmet

Overvægt kan nogle gange føles som et talspil: tallene på vægten, tallene på BMI-diagrammet, tallene på det tøj, du har på. Men vær god ved dig selv. Disse tal definerer dig ikke. De kan dog hjælpe læger med at afgøre, om du er overvægtig. BMI er blot en vejledning, og det giver ikke dig eller din læge et komplet billede af dit helbred. Din læge vil se på andre ting, såsom dit blodtryk, for at afgøre, om du er overvægtig, og vil også hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der er den rigtige for dig. Husk, det vigtigste er at være sund og glad!

Fedme , vægtkontrol, BMI, sund kost, motion, overvægt, sundhed