Har du også forhøjede blodfedtstoffer (triglycerider)? Lad os tale om det på en simpel måde.

Du har sikkert hørt om kolesterol, ikke? Du ved sikkert, at dit kolesteroltal er højt. Men hvad ved du om 'triglycerider'? Dette er faktisk en meget vigtig type fedt (lipid) i vores blod. Selvom vi ofte taler om kolesterol, taler vi ikke meget om disse triglycerider. Men en stigning i dette niveau er ikke godt for vores helbred.

Hvad er triglycerider præcist?

Kort sagt er triglycerider den primære type fedt i vores kroppe. Kroppen lagrer alle ekstra kalorier, vi spiser, uanset om det kommer fra fødevarer som smør og olie, eller fra den mængde kalorier, vi forbrænder. Dette lagres som triglycerider. Så når kroppen har brug for energi, bruger den disse lagrede triglycerider.

Forskning har konsekvent vist, at høje triglyceridniveauer er direkte forbundet med alvorlige helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde . Denne risiko er særligt høj hos personer med lave niveauer af HDL, det "gode kolesterol", og personer med type 2-diabetes. Hvis du har andre tilstande, der øger din risiko for hjertesygdomme, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk, vil din læge sandsynligvis overvåge dine triglyceridniveauer.

Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at sænke dine triglyceridniveauer og leve et sundt liv.

Forholdet mellem triglycerider og 'godt kolesterol' (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) er den type, vi kalder "godt kolesterol". Dets primære funktion er at rense blodet ved at fjerne "dårligt kolesterol", LDL (Low-Density Lipoprotein), som kan ophobes i blodkarrene.

Normalt er der et omvendt forhold mellem triglycerider og HDL. Det vil sige, at når dine triglyceridniveauer stiger, falder dine HDL-niveauer. Og hvis dine HDL-niveauer er høje, kan dine triglyceridniveauer være lave. Men her er en vigtig ting at bemærke. Nogle gange, selvom dine HDL-niveauer er normale, kan dine triglyceridniveauer være forhøjede. Forskning har vist, at uanset dine HDL-niveauer er forhøjede triglyceridniveauer en uafhængig risikofaktor for hjertesygdomme.

Hvad er årsagerne til høje triglycerider?

Her er nogle af hovedårsagerne til, at triglyceridniveauer kan stige:

• Fedme: Kropsvægt påvirker dette.
• Mangel på motion: Mangel på fysisk aktivitet.
• Fødevarer med højt sukker- og fedtindhold: Især hyppigt indtag af sødede drikkevarer, bagværk og fedtholdige fødevarer.
• Overdreven alkoholforbrug: Alkohol øger triglyceridniveauet direkte.
• Visse lægemidler: Nogle lægemidler, der anvendes mod HIV, brystkræft, og sjældent nogle lægemidler, der anvendes mod forhøjet blodtryk.
• Andre medicinske tilstande: Ukontrolleret diabetes, nyresygdom, skjoldbruskkirtelsygdom og leversygdom.
• Genetiske faktorer: Genetiske tilstande, der forhindrer kroppen i at nedbryde fedt korrekt.
• Sydasiatisk oprindelse: Folk fra vores land, det vil sige folk fra lande som Sri Lanka, Indien og Pakistan, har genetisk set en lidt højere risiko for denne tilstand.

Hvordan måles triglyceridniveauer?

Blodprøven til dette kaldes en 'lipidprofil'. Denne test måler alle dine kolesterol- og triglyceridniveauer. Din læge vil normalt råde dig til at faste (ikke spise eller drikke andet end vand) i cirka 9-12 timer, før du tager denne test.

Niveauerne klassificeres i henhold til resultaterne af en fastetest som følger:

Det er meget vigtigt for alle voksne efter 20-årsalderen at få denne test regelmæssigt.

Ved hvilket niveau bliver triglycerider farlige?

Alt over 500 mg/dl betragtes som meget højt. Dette niveau er direkte forbundet med lever- og bugspytkirtelproblemer. Især kan det føre til en farlig tilstand kaldet pancreatitis .

Hvis triglyceridniveauet overstiger 1.500 mg/dl , er det ekstremt farligt. I sådanne tilfælde kan symptomer som hukommelsestab, hævelse af lever og milt og svære mavesmerter forekomme.

Hvad skal vi gøre for at reducere triglyceriderne?

Det er normalt at føle sig lidt ængstelig, når du finder ud af, at dine triglyceridniveauer er høje. Der er dog mange ting, du kan gøre for at kontrollere dette. Små ændringer i din livsstil kan gøre en stor forskel.

1. Motion.

Motion er en af ​​de bedste måder at sænke triglycerider på. Prøv at motionere mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Alt som rask gang, løb, cykling eller svømning er godt. Hvis du ikke har motioneret før, så start langsomt.

2. Kontroller din vægt.

Hvis du er overvægtig, er vægttab et must. Motion og kost er begge vigtige. Reducer dit daglige kalorieindtag. Prioriter frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter . At skære sukkerholdige drikkevarer og fødevarer med højt sukkerindhold ud vil hjælpe meget.

3. Vælg sunde fedtstoffer

Vær forsigtig med de typer fedtstoffer, du spiser. Reducer animalsk fedt (kød, smør, ost) og transfedt (margarine, kunstigt tilberedte fødevarer). Spis i stedet flere sunde fedtstoffer (enumættede og flerumættede fedtstoffer), der findes i olivenolie, nødder og nogle typer fisk. At spise fede fisk, især dem, der er rige på omega-3 (såsom laks, makrel, sild og sardiner) mindst to gange om ugen kan hjælpe med at reducere triglycerider.

4. Begræns alkoholindtaget

Selv en lille mængde alkohol kan forårsage pludselige stigninger i triglyceridniveauet, så det er vigtigt at stoppe helt med at drikke alkohol eller begrænse det så meget som muligt.

Medicin til at kontrollere triglycerider

For dem, der ikke kan kontrollere deres niveauer alene med livsstilsændringer, især dem med høj risiko for hjertesygdomme, kan din læge ordinere medicin. Denne beslutning bør udelukkende træffes af din læge.

• Fibrater: Disse er en meget effektiv klasse af lægemidler til at sænke triglycerider.
• Fiskeolie med omega-3: Fiskeoliekapsler indeholdende omega-3-syrer (på recept) hjælper med at kontrollere triglycerider.
• Niacin (niacin / nikotinsyre): Dette er også et lægemiddel, der sænker triglyceridniveauet.
• Statiner: Selvom disse primært er en type medicin, der ordineres til at sænke kolesterol, kan de også reducere triglyceridniveauer med omkring 20%-40%.

Fødevarer, der er egnede og uegnede for personer med høje triglycerider

Du kan kontrollere dine triglyceridniveauer betydeligt ved at justere din kost.