Er medicin alene nok mod depression? Lad os tale om det!

Føler du nogle gange, at du keder dig med alting, ikke kan gøre noget, og at en enorm byrde tynger dig ned? Det er ikke kun dit problem. Depression er en tilstand, som mange mennesker står over for i dagens samfund. Medicin er den eneste mulighed. Men i dag skal vi tale om en komplet behandlingsplan, der behandler både dit sind og din krop på samme tid og hjælper dig med at komme dig hurtigt over denne tilstand. En god kost, motion og samtaleterapi er nogle af de effektive metoder, der, når de kombineres med den medicin, du tager, vil hjælpe dig med at komme dig hurtigt.

Depression kan ofte ledsages af andre medicinske tilstande. For eksempel kan depression ses ved tilstande som diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde eller kræft. I sådanne tilfælde er det meget vigtigt at behandle hele vores krop.

Hvordan mad og drikke påvirker depression

Har du nogensinde spekuleret over, hvor meget de ting, vi spiser, kan påvirke vores lykke? En person, der led af depression, delte sin oplevelse på denne måde.

De fleste eksperter er enige om, at en afbalanceret kost med fuldkornsprodukter – det vil sige fuldkorn, grøntsager, frugt, nødder, fisk og magert kød – er bedst for personer med depression. Kort sagt kan en afbalanceret kost hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen. Dette kan i høj grad hjælpe med at holde dit humør roligt.

Forskere undersøger stadig, om visse vitaminer og næringsstoffer kan hjælpe med at reducere depression. Indtil videre har omega-3 fedtsyrer , folat og vitamin B12 vist sig at hjælpe, da de menes at hjælpe med hjernefunktionen.

Er der nogle ting, du skal fjerne fra din kost?

Ja, absolut. Det er meget vigtigt at holde sig fra visse fødevarer og drikkevarer, når man bekæmper depression.

En psykolog siger, at omkring 20%-25% af hans patienter har oplevet betydelig lindring af depression efter at have fjernet sukker og koffein fra deres kost i to uger. Så du kan også tale med din læge og prøve disse ting for at se, om de virker for dig.

Den overraskende lindring ved motion

Motion er en anden stærk ting, der kan påvirke dit humør og energiniveau positivt.

På grund af denne erfaring er han begyndt at råde sine patienter med depression til at motionere. Resultaterne er meget succesfulde. Nogle gange går han ud af klinikken med sine patienter og afholder terapisessioner, mens de går. Fordi motion er noget, man kan lære og bruge på egen hånd, kan resultaterne være mere effektive og varige end dem, man opnår med en pille.

Faktisk viste en undersøgelse fra 2007, at motion for nogle mennesker er lige så effektivt som medicin til behandling af depression. Når vi træner, producerer vores hjerner flere kemikalier som serotonin , hvilket hjælper med at holde os i godt humør. Medicin gør det samme.

Motion er også en god mulighed for dem, der ikke kan tage medicin, for eksempel nogle ældre, gravide og barselsmodere samt børn. Folk, der motionerer, har også mindre risiko for tilbagefald.

En anden god ting ved motion er , at det ikke har nogen bivirkninger . Da motion er godt for hele kroppen, er der ikke noget galt i at tilføje det til din behandlingsplan.

Lad os tale om, hvad der ligger os på sinde, og være frie (Samtaleterapi)

Samtaleterapi, eller psykoterapi, er et andet værdifuldt værktøj til at bekæmpe depression. Det handler ikke kun om at tale med en ven. Det involverer en uddannet professionel, der hjælper dig med at forstå dine problemer og udvikle de færdigheder, du har brug for til at håndtere dem.

Der er to hovedtyper af samtaleterapi, der har vist sig at være succesfuld i behandlingen af ​​depression:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Denne terapi ser på, hvordan dine negative tanker og adfærd bidrager til din depression. Den hjælper dig med at ændre din tankegang til at være mere positiv.
• Interpersonel terapi: Dette hjælper dig med at forbedre dine relationer med din familie, venner og ægtefælle. Når disse relationer forbedres, vil du også begynde at få det bedre.

Samtaleterapi kan vare fra et par uger til flere år. Det kan foregå én-til-én eller i grupper. Mange kombinerer denne terapi med andre behandlinger, såsom medicin eller motion.

Vigtigheden af ​​at fortsætte med behandlingen

Uanset hvilken behandlingsplan du vælger, er det vigtigt at give den tilstrækkelig tid til at virke og holde fast i den. Enhver behandling, inklusive medicin mod depression, kan tage flere uger eller længere tid at se resultater.Så giv ikke op.

Det er vigtigt at holde kontakten med din læge under hele processen. Tal regelmæssigt med ham/hende om, hvordan du har det, og om behandlingen virker.

Hvis din behandlingsplan ikke virker efter et par uger, så fortvivl ikke. Der findes mange forskellige lægemidler og behandlingsmuligheder, du kan prøve. Ofte, hvis én behandling ikke virker, vil en anden det.

Det vigtige er at blive ved med at prøve, indtil du finder den kombination, der fungerer bedst for dig. Selvom det kan kræve en lille indsats, er slutresultatet - det vil sige at overvinde depression og blive lykkeligere - langt mere det værd.