Med dagens travle liv, problemer på arbejdet, problemer derhjemme, pengeproblemer... Det er blevet meget almindeligt at føle en stor byrde, frustration og ensomhed på grund af alt dette. Nogle gange, hvis denne situation fortsætter, kan det blive et mørkt sted i hele vores dag, hele vores liv. Vi kalder lægeligt denne tilstand depression . Dette er ikke en svaghed i sindet, men en sygdom, der kræver behandling. Så i dag taler vi om en fantastisk og meget simpel metode, der kan hjælpe os i tider som disse. Det er den venlighed og meditation, som Dalai Lama lærer verden.
Hvordan kan 'venlighed' være en kur mod depression?
Tænk på følelserne af vrede, had, jalousi og frygt, som vi har i vores sind som fjender, der skyder på vores indre fred. Dalai Lama kalder dette "indre afvæbning". Kort sagt er det processen med at eliminere disse skadelige, negative tanker fra vores sind.
Ifølge ham lærer vi at se anderledes og medfølende på andre, når vi viser venlighed over for dem, og selv dem der er fjendtlige over for os, og vores egen stress og angst falder gradvist.
"Når du føler den største stress, er din bedste ven inde i dit hjerte ... og det er din venlighed." - Dalai Lama
Det er ikke bare et ordsprog. Når vi er venlige og har et godt hjerte, forbedres vores fysiske helbred. Men når vi fortsætter med at holde følelser som vrede, had og frygt i vores hjerter, kan vores immunforsvar svækkes. Det betyder, at vi er mere tilbøjelige til at blive syge lettere.
Lad os øve os i at dyrke vores sind gennem meditation.
Den bedste måde at dyrke denne egenskab af "venlighed" på er at meditere dagligt. Når folk tænker på meditation, tænker de på det som noget religiøst. Men det er meget mere end det, det er en mental øvelse, som alle kan praktisere.
Hvad er meditation?
Kort sagt handler mindfulness om at være opmærksom på de tanker og følelser, der dukker op i det øjeblik. Derefter at forsøge at ændre disse negative følelser.
Forestil dig, at du sidder ved vejkanten og ser bilerne køre forbi. Du løber ikke efter dem, stopper dem eller sætter dig ind i dem. Du ser bare på. I meditation sidder vi også på sidelinjen og ser bilerne, kaldet "tanker", der dukker op i vores sind. Vi vænner os til at se dem komme og gå, uden at blive knyttet til dem og generet af dem.
Hvad sker der med dette?
Vi har alle en vane med at reagere med det samme, så snart vi tænker på nogen, med "Åh... han er ikke god" eller "Han er god." Dette udløser straks en kædereaktion af negative tanker om den person. Meditation kan hjælpe med at bryde denne vane.
Vi kan se på dem, der generer os, og tænke: "De har deres egne problemer, og de handler måske ud af uvidenhed." Det betyder ikke, at vi tolererer forseelser. Forseelser er forkerte. Men i stedet for at se på den person med had, kan vi se dem som en lærer, der lærer os ting som tålmodighed.
Når du øver dig på denne måde, vil du, når en tanke du finder foruroligende, være i stand til at genkende den, give slip på den og fortsætte med dit arbejde uden at sidde fast i den.
Hvad siger videnskaben om dette?
Dette er ikke bare en teori. I dag forsker forskere endda i disse tibetanske meditationsteknikker som en behandling af depression. De bruger endda avancerede teknologier som MR (magnetisk resonansbilleddannelse) til at måle deres virkninger.
| Fordele ved meditation og venlighed | Videnskabelig forklaring |
|---|---|
| Reduceret stress | Reducerer niveauet af stresshormoner i kroppen. |
| Blodtrykskontrol | Afslapning af krop og sind sænker blodtrykket og forbedrer pulsen. |
| Ændringer i hjernens funktion | MR-scanninger har vist, at områder af hjernen, der er forbundet med venlighed og medfølelse (især insula ), er mere aktive. |
| Øgede positive følelser | Forskning har vist, at folk, der mediterede i 30 minutter dagligt i så lidt som to uger, oplevede øgede positive følelser omkring livet og selvtillid. |
Denne forskning viser, at når vi ændrer den måde, vi tænker på, kan vi endda ændre den måde, vores hjerne fungerer på. Det betyder, at venlighed er en øvelse, vores hjerne kan udføre.
Men det er ikke en magi, der virker for alle!
Dette er det vigtigste. Selvom meditation og venlighed kan hjælpe mange mennesker med depression, er det ikke en universel løsning.
Faktisk kan meditation for nogle mennesker med svær depression forværre tingene. Dette skyldes, at deres tanker er så kraftfulde og vanskelige at kontrollere. At sidde på ét sted og betragte disse tanker kan være endnu mere stressende for dem.
Hvis du derfor lider af svær depression eller ukontrollerbare negative tanker, skal du sørge for at konsultere din læge eller en kvalificeret terapeut, før du prøver disse ting på egen hånd.
Du har muligvis brug for antidepressiva. Det er klogt at tale med din læge om, hvornår det er bedst at starte med noget som meditation, og om det er det rigtige for dig. Disse metoder bør ses som et supplement til medicinsk behandling, der bidrager til at forbedre vores mentale velbefindende.
Besked til hjemmet
- Depression er ikke en svaghed i sindet, det er en reel sygdom, der kræver medicinsk behandling.
- At være god ved sig selv, såvel som ved andre, kan være et stærkt værktøj til at reducere stress og symptomer på depression.
- Meditation handler ikke om at bekæmpe de tanker, der kommer til hovedet, men om at lære at observere dem mindfully, uden at sidde fast i dem.
- Videnskaben har også bevist, at venlighed og meditation forbedrer mental velvære ved at ændre hjernens funktion.
- Disse metoder er ikke egnede for alle. Især i tilfælde af svær depression er det vigtigt først at se en læge og modtage korrekt lægefaglig rådgivning og behandling.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar