Livet kan være udfordrende til tider. Hvor mange ting kan ske, som vi ikke kan kontrollere? Det er ikke let at håndtere de mange følelser , der dukker op i disse vanskelige tider. Men der er gode nyheder. Når vi føler os ude af kontrol, overvældede og frustrerede, er der nogle ting, vi kan gøre for at hjælpe os selv med at være mere venlige. Når vi begynder at tilgive os selv og behandle os selv med venlighed, er det mindre sandsynligt, at disse vanskelige følelser har en betydelig indflydelse på vores mentale velbefindende.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvad vil det egentlig sige at være god ved sig selv?
"Vær god ved dig selv" lyder måske lidt mærkeligt. Men det er en meget simpel og kraftfuld ting. Kort sagt handler det om at behandle dig selv på samme måde, som du ville behandle din bedste ven. Skælder du din ven ud, når de har et problem? Nej, det gør du ikke. Du taler venligt til dem og får dem til at føle sig bedre tilpas. Det er det, vi kalder selvvenlighed, når du gør det samme ved dig selv.
Hvis du har for vane konstant at finde fejl hos dig selv og se alting negativt, kan det være svært overhovedet at tænke på at være venlig mod dig selv. Det kan føles akavet og som om, du gør noget forkert, når du prøver at gøre det til en vane. Men når du husker, hvordan det føles at være venlig mod andre, bliver det lettere at være venlig mod dig selv.
Den har fire hovedkarakteristika. Lad os se på, hvad de er.
| Karakteristikken ved at være venlig | Kort sagt... |
|---|---|
| At tale pænt til dig selv | I stedet for at bebrejde dig selv eller kritisere dig selv, så tal med kærlighed og forståelse. I stedet for at sige: "Jeg er ligeglad", så tænk: "Det er okay, det her er svært, jeg prøver." |
| At forstå, at smerte er fælles for alle | At forstå, at tristhed, smerte og fejl ikke bare er noget, der sker for dig, men noget, som alle oplever som mennesker. I stedet for at undre dig over: "Hvorfor sker det her for mig?", så accepter, at "dette er en del af livet". |
| At se følelser tydeligt | Det handler om at se de følelser, der kommer til dig, såsom tristhed eller vrede, som de er, uden at undertrykke dem eller få dem til at føles større, end de burde være. Det handler om at se dem, som de er, og sige: "Okay, jeg er trist/vred lige nu." |
| At holde realistiske forventninger | Uden at forsøge at være 100% perfekt hele tiden, så vær realistisk omkring, hvad der kan forventes af dig på et givet tidspunkt. |
Nogle enkle måder at øve sig på at være god ved sig selv
Okay, så lad os se, hvordan vi kan integrere dette i vores dagligdag. Det er simple ting, du kan begynde at gøre i dag.
1. Se dine svære følelser i øjnene.
Det er svært at være alene med sine følelser, og det kan nogle gange føles unaturligt. Vi bruger ofte sociale medier , tv eller andre aktiviteter til at flygte fra dem, når vi føler os triste eller vrede. Men hold op med at forsøge at undgå dine svære følelser, og prøv at se dem i øjnene. Disse følelser har faktisk meget at lære os. Når du holder op med at stemple dem som "en dårlig følelse", vil du forstå det.
2. Gør ting, du elsker.
Uanset hvor meget du bebrejder dig selv, er der aktiviteter, du kan gøre for at være god ved dig selv. Tænk på de små ting, du allerede gør for at passe på dig selv. Måske er det at lytte til en god sang, læse en bog, danse, ringe til en nær ven, spille carambole med din familie eller lave en god kop ingefærte. Det behøver ikke at være noget stort som at meditere. Find noget, der bringer dig glæde, og prøv at gøre det ofte.
3. Prioritér de ting, du værdsætter.
Vores liv har ændret sig meget med COVID-19-pandemien. Nogle har mistet deres job, nogle har mistet deres kære. Efter udfordringer og tragedier som disse kan den måde, vi ser på livets værdier, ændre sig. For eksempel kan det være vigtigt for dig at forsørge din familie økonomisk, men det kan du ikke, når du mister dit job. Men du kan være stærk mentalt, være kærlig og støtte dem. Det er også en stor venlighed og selvomsorg at gøre for dig selv.
4. Bliv i nuet (Jord dig selv)
Når du føler dig bange, ængstelig eller malplaceret, så kig på dine fødder. Føl, hvordan de er solidt plantet på jorden, og føl den støtte, du modtager fra jorden. Ret din opmærksomhed mod nuet. Så vil du være fri for unødvendige tanker, der kører gennem dit sind, og dit sind vil føles klart og roligt.
I stedet for at kæmpe mod dine tanker, kan det at fokusere på, hvor din krop er, give dit sind stor lindring.
5. Forkæl dine fem sanser
Vores moderne liv er mest fokuseret på ting som at læse, tænke og arbejde. Men lykke er skjult på de mindste steder. Tag et øjeblik til at nyde duften af din yndlingsparfume, smagen af et lækkert måltid eller synet af en smuk solnedgang. Uanset hvilke andre problemer du har i livet, så glem ikke at give dig selv gaven at nyde disse små ting. Dette kan ændre den måde, du ser på dig selv og verden.
6. Kram dig selv.
Fysisk berøring og kærlighed er en stor trøst og giver energi. Selv hvis du er alene, kan du stadig få den følelse. Giv dig selv et kram, eller kør din hånd over din. Forskning har endda vist, at fysisk aktivitet som denne reducerer niveauet af kortisol, et stresshormon i vores kroppe.
7. Vær glad for det, du har (Øv dig i taknemmelighed)
At tage et par øjeblikke hver dag til at være taknemmelig for det, du har, og være glad for det, kan tilføje en masse glæde til dit liv. Det kan også hjælpe dig med at distrahere dig selv fra negative tanker. Det kan være noget så simpelt som en varm kop kaffe om morgenen, en smuk solopgang eller tanken: "Jeg har én dag mere at leve i. "
Besked til hjemmet
- At give dig selv skylden og kritisere dig selv vil kun skade din mentale sundhed. Så lær at være din egen bedste ven.
- Smerte , sorg og fejltagelser er alle en del af livet. Du er ikke den eneste, der oplever dem.
- Du behøver ikke at gøre store ting for at begynde at være god ved dig selv. Start med at gøre noget småt, som du nyder, og ved at være glad for det, du har.
- Når svære følelser opstår, så i stedet for at løbe væk fra dem, så brug et øjeblik med dem og prøv at forstå dem.
- Hvis du stadig kæmper med at håndtere disse følelser på egen hånd, så vær ikke bange for at bede om hjælp. Tal med din læge om dine følelser i fortrolighed.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.