Du kender sikkert følelsen af fysisk og mental træthed , når man kommer hjem fra en lang dag på kontoret og sidder fast i trafikken, ikke? Nogle gange, uanset hvor træt man er, kan man ikke sove, når man går i seng om aftenen. Dit hoved kører med spænding. I dag taler vi om en meget simpel metode, der kan give stor lindring og afslapning til vores sind og krop i tider som disse. Det er Restorative Yoga.
Hvad er restorativ yoga præcist?
Når folk tænker på yoga, tænker de på en meget vanskelig øvelse, der involverer at bøje kroppen. Men Restorative Yoga er noget helt andet. Kort sagt forsøger vi at afspænde sind og krop fuldstændigt uden at belaste eller presse kroppen. Her arbejder vi ikke hårdt og sveder. I stedet forsøger vi at afspænde vores krop fuldstændigt, det vil sige at hele den.
Forestil dig, at du føler, at du ligger på en meget let, blød pude. Det er det, der sker i Restorative Yoga. I denne bruger vi ting som puder, tæpper og bolster til at give vores krop god støtte. Så kan vores muskler slappe helt af uden belastning.
Du kan øve dette på enhver måde, du har lyst til. Nogle mennesker gør det tre dage om ugen. Andre laver en eller to stillinger i et par minutter hver dag, inden de går i seng om aftenen. Du kan gøre dette, når som helst du føler dig stresset.
Opbygger dette muskler?
Nej. Det primære mål med Restorative Yoga er ikke at styrke musklerne. Men med tiden vil din krops fleksibilitet gradvist øges. Afhængigt af de asanaer du vælger, vil du mærke en meget blid strækning i de involverede muskler.
Men husk, den største fordel her er ikke at opbygge muskler, men at give dyb afslapning og foryngelse til vores sind og krop.
Okay, hvordan gør vi det?
Nedenfor er nogle meget blide stillinger , der er egnede til restorativ yoga. Før du gør disse, skal du sørge for at have de nødvendige ting i nærheden, såsom puder og foldede tæpper. Du kan endda bruge en sofapude derhjemme til dette.
| Asana-navn | Sådan gør du det og instruktioner |
|---|---|
| Ben op ad væggen (Viparita Karani) | Dette er en stor lettelse for dem, der arbejder stående hele dagen.
|
| Støttet barnestilling (Salamba Balasana) | En stilling, der beroliger sindet og bringer fred til sjælen.
|
| Ligstilling (Savasana) | En af de bedste stillinger til dyb afslapning.
|
Hvad er fordelene ved at dyrke restorativ yoga?
Der er mange fordele ved denne simple yogapraksis. Den vigtigste er, at den aktiverer vores krops afslapningsrespons .
Kort sagt har vores nervesystem to dele. Den ene er "kamp eller flugt"-responsen, der aktiveres under stress. Dette øger vores puls og blodtryk. Den anden er "hvile og fordøj"-responsen. Dette kaldes det 'parasympatiske nervesystem'.
Restorativ yoga stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket betyder, at det reducerer de negative virkninger af stress på kroppen.
Her er nogle af fordelene ved dette:
- Blodtryk og pulskontrol.
- Reduceret stress og angst.
- At få en god nats søvn.
- Giver lindring til personer med kroniske smerter. For eksempel hjælper det med at reducere rygsmerter, migræne og gigt.
- Det kan også hjælpe med at lindre symptomer på tilstande som depression.
Du skal være forsigtig med disse ting!
Restorative yoga er en meget blid og sikker form for motion. Der er dog et par ting, man skal være opmærksom på.
Det vigtigste er, at du ikke føler smerte eller ubehag, mens du laver Restorative Yoga. Hvis du gør det, skal du stoppe med at udføre stillingen med det samme.
Derudover bør du være særligt forsigtig, når du udfører inversioner, hvis du har en af følgende medicinske tilstande. Det er bedst at tale med din læge, før du gør disse.
- Glaukom tilstand
- Kongestiv hjertesvigt
- Nyresvigt
- Ukontrolleret højt blodtryk
- Leversygdom (leversvigt eller cirrose)
Hvis du har helbredsproblemer, såsom knæ-, hofte- eller rygproblemer, er det vigtigt at konsultere din læge, før du starter denne yogapraksis. Han eller hun vil rådgive dig om den sikreste og mest passende metode for dig.
Besked til hjemmet
- Restorative Yoga er en simpel yogapraksis, der er skånsom mod kroppen og hjælper med at afspænde sind og krop.
- Dette opbygger ikke kun muskler, men reducerer også stress, øger fleksibiliteten og hjælper dig med at få bedre søvn.
- Det vigtigste her er at give kroppen maksimal komfort ved at bruge ting som puder og tæpper.
- Træn aldrig, før du føler smerter. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe med det samme.
- Hvis du har en medicinsk tilstand eller lidelse, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter disse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar