Er lændehvirvelkrumning årsagen til rygsmerter? Lad os lære om de bedste øvelser for (lændehvirvelsøjle)

Står du op efter en lang dag i kontorstolen og føler et "wow..." og griber fat i ryggen? Eller mærker du også lidt stivhed og smerter i lænden, når du står ud af sengen om morgenen? Denne rygsmerte er et almindeligt problem for mange mennesker. Nogle gange kan du også mærke, at din ryg er let bøjet, det vil sige lidt over balderne, og den synes at være bøjet indad. Det er det, vi kalder lumbal lordose i medicinen. Smerten, der kommer på grund af dette, er nogle gange svær at bære. Men bare rolig, der er ting, der kan gøres ved dette. Lad os tale om dette i dag.

Hvorfor krummer vores rygsøjler sig indad på denne måde?

Der er ikke én enkelt årsag til dette, flere faktorer kan spille ind.

• Dårlig kropsholdning: Kort sagt, den måde vi sidder på dagligt. At sidde i den samme stilling i lange perioder, især når man arbejder foran en computer, er en væsentlig årsag til dårlig kropsholdning. Med tiden kan denne dårlige kropsholdning ændre rygsøjlens naturlige kurve.
• Graviditet: Under graviditeten, når en baby vokser i livmoderen, ændrer moderens tyngdepunkt sig. Når maven skubber fremad, buer rygsøjlen sig bagover for at balancere den. Selvom dette er naturligt, kan det nogle gange få rygsøjlen til at krumme mere og blive smertefuld.
• Infektioner: Selvom det er meget sjældent, kan dette også skyldes infektioner i diskusprolapserne mellem ryghvirvlerne, en tilstand vi medicinsk kalder diskitis . Dette er normalt forårsaget af en bakteriel infektion.
• Andre årsager: Fedme og visse knoglelidelser kan også forårsage dette.

Hvordan hjælper motion med dette?

Den gode nyhed er, at denne tilstand i vid udstrækning kan kontrolleres med ordentlig motion . Der er to hovedmål her.

1. Styrkelse af musklerne: Når du styrker musklerne omkring din ryg og mave (vi kalder disse coremuskler), giver disse muskler god støtte til din rygsøjle. Ligesom når man sætter rekvisitter omkring et træ, mindskes den vægt, din ryg alene skal bære.

2. Udstrækning: Udstrækning kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i stramme og forkortede muskler. Dette reducerer ikke kun smerter, men hjælper også med at korrigere kropsholdningen.

Enkle øvelser til behandling af lumbal lordose

Du kan nemt lave disse øvelser derhjemme. Men husk, at hvis du føler smerter, skal du stoppe øvelsen.

1. Abdominal indtrækningsmanøvre

Dette er en meget simpel, men meget effektiv øvelse. Den aktiverer de dybe mavemuskler , der støtter rygsøjlen.

• Trin 1: Lig med ansigtet opad på gulvet. Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet.
• Trin 2: Vip dit bækken frem og tilbage, og stop i midten, hvor det er mest behageligt for dig.
• Trin 3: Tag en dyb indånding.
• Trin 4: Når du udånder, træk dine mavemuskler mod din rygsøjle . Som om du forsøgte at skubbe din navle mod din rygsøjle. Du skal mærke, at din underliv trækkes ind og tømmes.
• Trin 5: På dette tidspunkt skal du kontrollere, om du føler nogen stivhed i andre dele af din krop, såsom dine skuldre eller nakke. Hvis der er nogen stivhed, så slap af i disse muskler.

Du kan gøre dette så mange gange om dagen, som det passer dig. Start med cirka 5 gange om dagen. Når du har vænnet dig til det, kan du gøre det, mens du ligger på maven, sidder eller står.

2. Siddende bækkenhældning med en stabilitetsbold

Til dette skal du bruge en stabilitetsbold , som er en stor træningsbold . Dette giver en god træning af musklerne omkring bækkenet.

• Trin 1: Sid på stabiliseringskuglen. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden på gulvet. Dine knæ skal være bøjet i en 90-graders vinkel.
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler og bøj din lænd (bøj bagover). Hold i et par sekunder.
• Trin 3: Bøj nu ryggen fremad, og vip bækkenet til den anden side. Hold igen i et par sekunder.

Gør dette cirka 10 gange ad gangen. Du kan gøre det dagligt, hvis du føler dig tryg ved det.

3. Døde insektøvelse

Selvom navnet måske lyder lidt mærkeligt, er dette en meget populær øvelse for corestyrke, det vil sige at styrke musklerne omkring mave og ryg. Dette øger rygsøjlens stabilitet og hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning.

• Trin 1: Lig med ansigtet opad på gulvet. Hold din lænd presset mod gulvet. Slip spændingen i dine skuldre og slap af.
• Trin 2:Løft begge arme lige op. Albuerne skal være direkte over skuldrene. Vend håndfladerne mod hinanden.
• Trin 3: Løft begge ben. Lav en 90-graders vinkel mellem dine lår og skinneben, med dine knæ direkte over dine hofter.
• Trin 4: Sænk din højre arm og venstre ben samtidigt, mens du udånder. Men rør ikke gulvet. Det er meget vigtigt at holde ryggen ret.
• Trin 5: Når du indånder, skal du føre din arm og dit ben tilbage til startpositionen. Gentag derefter dette på den anden side, det vil sige med din venstre arm og højre ben .

Dette er lidt sværere end de to andre øvelser, så det er bedst at starte langsomt. Start med at lave 5 gentagelser på hver side. Når du kan lave præcis 5 gentagelser uden at løfte ryggen fra gulvet, skal du gradvist øge gentagelserne til 10.

Vær opmærksom på disse ting, når du træner.

Disse øvelser har til formål at reducere rygsmerter, ikke forværre dem. Så tænk også over disse punkter.

• Hvis du føler ubehag eller skarp smerte under træningen , skal du straks stoppe øvelsen og tage en pause.
• Hvis smerten synes at tage til efter træning, så prøv først at lægge en ispose på og hvile dig. Hvis din læge har anbefalet det, kan du tage en passende type smertestillende medicin (NSAID'er) .
• Men hvis smerten fortsætter efter hvile og andre handlinger, eller hvis smerten bliver alvorlig, skal du ikke ignorere den, men helt sikkert kontakte din læge. Han eller hun vil undersøge dig og give dig den bedste behandling og rådgivning.