Fra det øjeblik du vågner om morgenen, sms'er, e-mails, videomøder ... sms'er, der minder dig om det videomøde igen ... Arbejder du med teknologi på denne måde? Får alt dette dig nogle gange til at føle dig overvældet, stresset og angst? Vi kalder det teknologiens "mørke side". Det kan have en stor indflydelse på din mentale og fysiske sundhed. Men bare rolig, vi kan slippe af med denne situation, det vil sige forhindre udbrændthed efter arbejde. En af de bedste måder at gøre det på er gennem 'Mindfulness'.
Kort sagt, hvad er 'Mindfulness'?
'Mindfulness' er en meget simpel ting. På singalesisk betyder det "at være mindful" . Det betyder at være opmærksom på, hvad du føler, og hvad du gør i nuet uden at dømme. Forestil dig, at du trækker vejret og kun er opmærksom på, hvad der sker, mens du indånder og udånder. Gennem simple ting som dette kan vi reducere presset fra teknologi og arbejde mere effektivt, gladere og med kontrol.
Mindfulness er en meget kraftfuld mental øvelse, der lærer dig at holde dit sind samlet og leve i nuet.
Hvad siger ny forskning om dette?
En nylig undersøgelse undersøgte, om mindfulness eller digital selvtillid er vigtigere for at beskytte mod de negative virkninger af teknologi på arbejdspladsen ( stress , angst, FOMO og teknologiafhængighed).
Ud af de 142 medarbejdere, der deltog i undersøgelsen, havde 73 % mild eller moderat stress. Mere end 21 % havde høj eller meget høj stress. Resultaterne viste tydeligt, at uanset hvor meget tillid vi har til teknologi, er mindfulness meget vigtigt for at beskytte mod stress, angst og andre negative virkninger, der følger med.
Du kan forstå dette tydeligere ud fra tabellen nedenfor.
| Teknologiens negative indvirkning | Hjælpen fra 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stress Bliver overbelastet af arbejde og bliver svimmel. | Det beroliger sindet, identificerer årsagen til stress og giver dig styrken til at håndtere den. |
| Angst Konstant frygt for fremtiden og for at tingene skal gå galt. | Det reducerer unødvendig frygt og angst ved kun at fokusere sindet på nuet. |
| Overbelaste Er træt af at modtage e-mails og beskeder på samme tid. | De lærer dig at fokusere på én opgave ad gangen. På den måde bliver du ikke distraheret. |
| Frygt for at gå glip af noget (FOMO) Jeg er bange for, at jeg går glip af, hvad andre laver, når jeg arbejder hjemmefra. | Det hjælper dig med at føle dig tilfreds med, hvor du er, og hvad du laver. Det reducerer unødvendige tanker om andre. |
Hvordan bruger man mindfulness i praksis?
Selv verdens mest berømte organisationer gennemfører nu Mindfulness-programmer for deres medarbejderes mentale velvære . For eksempel har Google lanceret et program kaldet "Søg i dig selv".
Sådan sender du en mindful e-mail
En meget praktisk ting, der læres i dette program, er 'mindful email'. Det betyder:
1. Skriv først den e-mail, du vil sende.
2. Tag 3 dybe indåndinger, før du trykker på Send-knappen.
3. Læs nu e-mailen igen.
4. Tænk: "Hvordan vil modtageren af denne e-mail føle sig, når de læser dette?"
5. Er det, du ønsker, klart nok? Eller er der formuleringsfejl? Foretag ændringer, hvis det er nødvendigt, og send dem.
Tænk bare på, hvor mange problemer på arbejdspladsen man kan reducere med noget så simpelt som dette.
"Et minut" før et møde
En anden ting, der gøres i en organisation, er, at alle, inden et møde starter, tager et minut til at fokusere på deres vejrtrækning, enten med lukkede eller åbne øjne. Dette kaldes "minutter til ankomst". Det vil sige, at forberede sig på at ankomme til mødet, ikke kun fysisk, men også mentalt. Hvor meget mere fokuseret og rolig kan denne lille ting øges under mødet?
Enkle mindfulnessøvelser du selv kan lave
Selv hvis dit kontor ikke har programmer som dette, kan du stadig øve dig på disse ting på egen hånd.
- Lyt til din krop: Mens du arbejder ved computeren, så tag et øjeblik til at tænke over, hvad du føler i kroppen. Gør din ryg ondt? Er dine øjne trætte? Er dine skuldre spændte? Vær opmærksom på det.
- Reducer digitale distraktioner: Luk alle unødvendige apps og vinduer, mens du arbejder. Sluk notifikationer på din telefon. Lav kun én opgave ad gangen.
- Vend tilbage til dit åndedræt: Når du føler dig overvældet og stresset, så stop det, du laver, et øjeblik og tag et par dybe indåndinger. Fokuser kun på dit åndedræt, der går ind og ud. Gør dette i blot et par sekunder.
- Slå lyden fra på din telefon: Stop alle notifikationer fra alle apps. Når du kommer hjem om aftenen, så gør det til en vane at holde dig helt væk fra teknologi.
- Stil dig selv spørgsmål: I løbet af dagen, spørg dig selv: "Har jeg det godt mentalt?" "Hvordan har jeg det fysisk?"
Disse ting er meget nemme at starte med. Sid i en stol, luk øjnene, og fokuser bare på din vejrtrækning. Det er begyndelsen. Men husk, at hvis denne stress og angst er for alvorlig til at kontrollere, er det vigtigt at konsultere din læge for at få råd i stedet for at lide alene.
Besked til hjemmet
- Teknologisk stress er en reel tilstand, der kan påvirke din mentale og fysiske sundhed.
- Mindfulness er en meget effektiv og enkel måde at håndtere denne stress på.
- Det betyder at være opmærksom på nuet, uden at dømme.
- Enkle øvelser som at fokusere på dit åndedræt og tage korte pauser under arbejdet kan gøre en stor forskel.
- Hvis din stress er alvorlig eller svær at kontrollere, skal du aldrig tøve med at kontakte din læge for at få professionel rådgivning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar