Træning med ilt? Hvad er det (aerob aktivitet)? Lad os tale i detaljer!

Når du hører ordene '(Aerob aktivitet)', tænker du sikkert: "Åh, det her må være noget stort og svært." Måske har en læge fortalt dig om det, eller du har læst eller set det et sted. Men faktisk er det meget simpelt, det har mange fordele for vores kroppe, som vi ikke kan forestille os, og det er noget, der nemt kan integreres i vores dagligdag. Så lad os i dag tale enkelt og tydeligt om, hvad denne (aerob aktivitet) er, hvorfor den er så god for vores kroppe og sind, hvilke ting den omfatter, og hvordan vi også kan begynde at gøre det?

Hvad er det egentlig (aerob aktivitet)? Lad os forstå det på en enkel måde!

Kort sagt er aerob aktivitet enhver aktivitet, der bruger ilt i dine muskler. Tænk på dine muskler som små motorer i din krop. Disse motorer har brug for brændstof for at fungere. På samme måde har vores muskler brug for energi for at fungere. Ved aerob aktivitet er den primære kilde til denne energi den ilt, vi indånder. Når du udfører denne type motion, vil du mærke, at din vejrtrækning bliver lidt hurtigere, og din puls vil også stige. Ved du hvorfor? Fordi dine muskler har brug for mere ilt, arbejder både dit hjerte og dine lunger hårdere for at sende den ilt rundt i din krop så hurtigt som muligt. Det er ligesom, når du træder på speederen i en bil, hvor motoren arbejder hårdere. Ordet "aerob" betyder bogstaveligt talt "med ilt". Så når du udfører denne motion, bruger cellerne i din krop, især muskelceller, ilt til at producere energi. Det er kun, når du gør dette kontinuerligt i et stykke tid, at du får gode resultater.

Hvorfor er denne (aerob aktivitet) så værdifuld for os? Hvad er fordelene ved det?

Aerob aktivitet handler ikke kun om at få kroppen i bevægelse. Det har utallige fordele for både vores fysiske og mentale sundhed. Lad os se på de vigtigste fordele:

1. Hjertet bliver sundt, som en supermotor!

Dit hjerte er en fantastisk muskel. Når du udfører aerob aktivitet, bliver denne hjertemuskel stærkere.

• Hjertets funktion bliver mere effektiv: Hjertet er i stand til at pumpe mere blod med mindre anstrengelse.
• Blodtrykket kontrolleres : Dette hjælper med at reducere det hos dem, der har forhøjet blodtryk (hypertension), og forhindre det i at udvikle sig hos dem, der ikke har det.
• Øger niveauet af godt kolesterol ( HDL ): Reducerer niveauet af dårligt kolesterol ( LDL ) og forhindrer fedtaflejringer i blodkarrene.Det stopper opbygningen af ​​plak. Dette reducerer risikoen for at udvikle sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde .

2. Lungerne vågner til live!

Når vi laver aerob træning, begynder vi at trække vejret dybt. Dette øger vores lungers kapacitet. Det betyder, at mængden af ​​ilt, vi kan optage med ét åndedrag, øges, og mængden af ​​kuldioxid, vi kan udånde, bliver mere effektiv. Så vi føler os mindre trætte, selv når vi anstrenger os.

3. En god måde at kontrollere din vægt på!

Aerob aktivitet hjælper med at forbrænde de ekstra kalorier, vi får fra den mad, vi spiser. Dette reducerer ophobningen af ​​uønsket fedt i kroppen og hjælper med at opretholde en sund vægt. Dette er meget vigtigt for dem, der står over for problemet med fedme.

4. Du kan holde dig frisk hele dagen lang!

Selvom du måske føler dig lidt træt i starten, vil dit energiniveau stige, efterhånden som du fortsætter med at dyrke aerob aktivitet. Dette vil hjælpe dig med at holde energien oppe og arbejde igennem dagen uden at føle dig træt.

5. Du vil finde lykke og ro i sindet!

Når vi udfører aerob aktivitet, frigiver vores hjerne kemikalier kaldet endorfiner. Disse er som naturlige smertestillende midler og humørforstærkere. Som et resultat reduceres ting som stress og angst, og vi føler os glade og afslappede. For nogle mennesker kan dette også give lindring fra tilstande som depression.

6. Du kan beskytte dig selv mod mange sygdomme!

Ved hyppig aerob aktivitet,

• Risikoen for at udvikle type 2-diabetes mellitus er reduceret.
• Forskning har også vist, at det reducerer risikoen for at udvikle visse typer kræft, for eksempel tyktarmskræft og brystkræft.
• Fordi det styrker knoglerne, hjælper det også med at beskytte mod tilstande som osteoporose, når vi ældes.

7. Sov godt!

Når du træner hårdt, bliver det meget lettere at falde i søvn om natten, og kvaliteten af ​​din søvn forbedres også.

Tænk bare, hvor mange fordele der er ved denne ene ting! Det er som at slå mange fluer med ét smæk, ikke sandt?

Så hvad falder ind under denne kategori (aerob aktivitet)? Lad os se på nogle eksempler.

Aerob aktivitet betyder ikke bare at gå i fitnesscenteret og træne med store maskiner. Det omfatter mange ting, som vi nemt kan gøre i vores dagligdag. Det vigtigste er, at din puls skal være lidt højere, din vejrtrækning skal være lidt hurtigere, og at du skal gøre det i et stykke tid. Her er nogle eksempler:

• Rask gang: Gå ikke bare langsomt, men gå hurtigt, indtil du sveder og trækker vejret tungt. Du kan gå en kort tur på gaden med en ven om morgenen eller aftenen.
• Jogging eller løb:Afhængigt af dit energiniveau kan du enten jogge eller løbe lidt hurtigere.
• Cykling: Hvis du har en cykel, er det en god aerob træning at cykle på den.
• Svømning: En god øvelse, der træner næsten alle muskler i kroppen og ikke er for belastende for leddene.
• Dans: Det er også dejligt at danse af hjertens lyst, mens man lytter til en sang. Det er også godt at tage dansetimer som Zumba.
• Sport: Dyrker holdsport som fodbold, basketball, netball, badminton og tennis.
• Sjippetov: En hurtig, pulserende øvelse, der kan udføres selv i et lille rum.
• Trappebestigning: Det er også bedre at bruge trappen i stedet for elevatoren, når det er muligt.
• Husarbejde: Tænk over det, ting som at feje huset eller gøre rent i haven kan, hvis det gøres med en lille indsats og hurtigt, også betragtes som en aerob aktivitet.

Det vigtigste er at vælge noget, du nyder og kan fortsætte med at lave. Så bliver det nemmere at gøre det til en vane uden at kede sig.

Hvor længe og hvor ofte skal du gøre disse?

Dette er et problem, som mange mennesker har. Organisationer som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at hvis en sund voksen,

• Du bør udføre mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen.
• Moderat er det niveau, hvor du kan føre en samtale med en ven, selvom du er lidt forpustet under træning. Du bør også få sved på panden. For eksempel ved at gå hurtigt.
• Eller du bør deltage i mindst 75 minutter (1 time og 15 minutter) aerob træning med høj intensitet om ugen.
• Intensitetsniveauet er det niveau, hvor du føler dig meget træt under træning, hvilket gør det svært at sige et par ord. For eksempel løb.
• Eller du kan lave en kombination af begge dele.

Dette behøver ikke at ske på én gang. Du kan gøre det i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Eller du kan opdele det i mindre bidder på 10-15 minutter om dagen. Det vigtigste er at gøre noget! For børn og unge er det godt at lave mindst en time om dagen med disse aktiviteter.

Hvordan kommer man i gang? Et par tips

"Okay, det lyder godt. Men hvordan kommer jeg i gang?" tænker du måske. Her er et par idéer: 1. Vælg noget, du elsker: Som nævnt tidligere, når du vælger noget, du elsker, får du lyst til at gøre det. Nogle mennesker kan lide at gå, andre kan lide at danse. Vælg det, der fungerer for dig. 2. Start langsomt: Overdriv det ikke. Start med 10-15 minutter om dagen og øg gradvist tiden og intensiteten. 3.Tag med en ven: Det er sjovere at træne med en ven eller et familiemedlem end at gøre det alene. Det reducerer også kedsomhed. 4. Sæt realistiske mål: Sæt små, opnåelige mål som "Jeg vil gå i 20 minutter tre dage i denne uge." Du vil have det godt med dig selv, når du når disse mål. 5. Lyt til din krop: Hvis du føler dig træt eller har smerter, mens du træner, så stop og hvil dig. Tving dig ikke selv . 6. Søg lægehjælp: Hvis du har en kronisk sygdom (f.eks. hjertesygdom, diabetes, forhøjet blodtryk) eller er over 40 år gammel, er det klogt at konsultere en læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Små misforståelser og frygt

Der er nogle små misforståelser, der gør nogle mennesker bange eller dovne til at begynde med aerob aktivitet.

• "Jeg har ikke tid": Det er noget, mange siger. Men kan du ikke finde 10-15 minutter om dagen? Du kan få den tid ved at skære ned på tv og bruge mindre tid på din telefon.
• "Det her er så kedeligt": At gøre det samme hver dag kan blive kedeligt. Så prøv at skifte til forskellige aktiviteter. Hvis du gik en tur i dag, så sæt en sang på og dans i morgen.
• "Jeg er gammel / Jeg er fed / Jeg kan ikke": (Aerob aktivitet) Der er ting, som folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer kan gøre. Der er mange forskellige ting, lige fra at gå langsomt til øvelser, man kan lave siddende på en stol. Det vigtigste er at komme i gang.

Det vigtigste, vi vil tage med hjem fra denne historie! (Hjemmebesked)

Okay, så vi talte meget om (aerob aktivitet) i dag, ikke? Jeg tror, ​​du har en bedre forståelse nu.

Husk blot, at aerob aktivitet er en stor hjælp for dit hjerte, lunger, hele kroppen og endda dit sind!

Fordelene ved dette for dit liv er utallige. Beskyt dig selv mod sygdomme, kontroller din vægt, hold dig frisk hele dagen, sov godt, vær glad – aerob aktivitet er nøglen til alt dette. Så start denne gode vane i dag uden yderligere omsvøb. Uanset hvor lille den er, er det vigtige at starte. Det kan du! Din krop vil takke dig! aerob aktivitet, motion, fysisk aktivitet, hjertesundhed, sundt liv, sund livsstil, ilt, diabetes, vægtkontrol