Føler du dig også ofte trist og tung? Lad os tale om depression!

Det er normalt at føle sig trist og lidt nedtrykt til tider i vores liv. Når vi har en lille uenighed med en ven, når vi ikke får noget, vi forventede, eller bare for en dag, kan vi føle os lidt nedtrykte . Men hvis denne tristhed fortsætter, hvis vi føler os ulykkelige i dage eller uger, kan det være noget mere end bare normal tristhed. Det er det, vi skal tale om i dag, nemlig 'depression'.

Hvad er 'depression' egentlig?

Kort sagt er depression ikke bare en følelse af tristhed. Det er en medicinsk tilstand. Ligesom diabetes mellitus eller forhøjet blodtryk er det en tilstand, der skal behandles og tages hånd om. Det påvirker den måde, vi tænker, føler og opfører os på, såvel som vores fysiske helbred.

Mange tror, ​​at depression er et tegn på svaghed eller mangel på styrke. Men det er helt forkert . Det kan ske for alle. Det er ikke noget, der kommer, fordi du er svag. Så du behøver ikke at bebrejde dig selv eller skamme dig. Det vigtigste er at erkende denne tilstand og søge hjælp til den.

Hvordan genkender vi dette? Hvad er symptomerne?

Symptomerne på depression kan variere en smule fra person til person. Men der er nogle almindelige symptomer. Lad os se på, hvad de er. At have et eller to af disse symptomer betyder ikke, at du har depression. Men hvis flere af disse symptomer varer ved i mere end to uger, og de forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det absolut bedst at søge lægehjælp.

Følelser (psykiske symptomer)

• Føler sig trist hele tiden: Føler sig meget trist, tung og tom, selv uden nogen åbenlys grund. Ikke i stand til at smile eller være glad som før.
• Tab af interesse for ting, du plejede at nyde: Lysten til at hænge ud med venner, se en film, lytte til en sang eller læse en bog, som du plejede at have, er nu forsvundet. Dette kaldes også "anhedoni" i medicinske termer.
• At tænke negativt om sig selv, føle sig unødigt skyldig: Tanker som "Jeg er værdiløs", "Alt er min skyld" kommer ofte i tankerne.
• Koncentrationsbesvær og vanskeligheder med at træffe beslutninger: Kan ikke fokusere under arbejdet. Bruger timevis på at tænke over selv de mindste beslutninger.
• Følelse af håbløshed og tanker om døden: Dette er et meget farligt symptom . Hvis du har det sådan, bør du straks tale med en person, du stoler på, eller søge lægehjælp med det samme.

Fysiske fornemmelser (fysiske tegn)

• Føler dig træt og livløs hele tiden: Selv efter at have sovet godt, har du svært ved at stå op om morgenen og føler dig træt hele dagen.
• Søvnændringer:Nogle mennesker kan ikke sove, uanset hvor meget de prøver (søvnløshed). Andre sover hele dagen lang og sover overdrevent meget (hypersomni).
• Ændringer i appetitten: Du kan tabe dig på grund af appetitløshed. Eller nogle mennesker kan miste kontrollen over deres spisning og tage på i vægt.
• Uforklarlige muskelsmerter: Hovedpine, rygsmerter og mavesmerter er almindelige, men når du ser en læge, kan der ikke findes nogen egentlig årsag.
• Følelsesløshed og prikken i kroppen: Det føles mere akavet at tale og gå end før.

Adfærdsændringer

• Undgå andre og forsøge at være alene: Du mister interessen for at møde venner og tale med familie.
• Irritabilitet, rastløshed: Bliver vred over små ting og er konstant rastløs, som om der er noget galt med dig.
• Konstant gråd: Græder over små ting, har svært ved at kontrollere tristhed.
• Mindre bekymring for personlig hygiejne: Selv ting som at vaske kroppen og klæde sig pænt på forsømmes.

Hør nu, hvis du tror, ​​du har nogle af disse karakteristika, så ignorer det ikke.

Hvorfor sker dette for os? Hvad er årsagerne?

Det er vanskeligt at udpege en enkelt årsag til depression. Oftest er det en kombination af flere faktorer. For at være præcis er disse de vigtigste faktorer, der kan bidrage:

• Kemiske ændringer i hjernen: Vores hjerner indeholder særlige kemikalier kaldet "neurotransmittere". Det er dem, der styrer vores humør, søvn og appetit. Ændringer i funktionen af ​​"neurotransmittere" som "serotonin" og "dopamin" kan forårsage depression.
• Genetik: Hvis nogen i din familie, såsom din mor, far eller søskende, har haft depression, er du mere tilbøjelig til at udvikle det, men det betyder ikke, at du helt sikkert vil udvikle det.
• Vanskelige livsbegivenheder: Tabet af en elsket, jobtab, økonomiske problemer, problemer i parforholdet og alvorlige traumatiske begivenheder (traumer) kan alle udløse depression.
• Langvarige sygdomme: Der er risiko for depression på grund af kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Det kan også forekomme som en bivirkning af visse lægemidler.
• Hormonelle forandringer: Nogle gange kan depression være forårsaget af ændringer i kroppens hormonniveauer, for eksempel problemer med skjoldbruskkirtlens funktion.

Forestil dig, efter vores Nimalis mor døde, var hun meget ked af det i flere måneder. Hun smilede eller talte ikke, som hun plejede. Hun holdt endda op med at plante træer, hvilket hun elskede. Det var først senere, da hun så en læge, at hun fandt ud af, at Nimali havde depression.

Det betyder, at årsagen kan være forskellig fra person til person. Det vigtige er at forstå, at uanset årsagen, er der en behandling for dette.

Hvordan påvirker dette vores liv?

Vi ved nu, at depression ikke bare er en følelse af tristhed. Det kan påvirke næsten alle aspekter af vores liv.

• På arbejdet eller i uddannelsen: Manglende fokus og træthed kan gøre det svært at gennemføre arbejdet. Der kan opstå problemer på arbejdet, og hvis du er studerende, kan du gå glip af dine timer.
• For personlige forhold: Konstant at blive vred og holde sig væk fra andre kan skade forholdet til familie og venner.
• Fysisk sundhed: Mangel på søvn, ordentlig kost og motion øger risikoen for at udvikle andre sygdomme.
• Tab af livsglæde: Evnen til at nyde livet generelt falder. Alt føles kedeligt.

Derfor er depression ikke noget, man skal tage let på. Det er meget vigtigt at starte den nødvendige behandling så hurtigt som muligt.

Hvad skal man gøre, hvis man tror, ​​man har en depression? Hvordan får man hjælp?

Hvis du eller en du kender oplever symptomer på depression, er det vigtigste at tale om det. Tal med en person, du stoler på – det kunne være din mor, far, en bror, en søster, en bedste ven, en lærer – om det. Fortæl dem, hvordan du har det.

Dernæst bør du helt sikkert kontakte en læge. Det kan være en praktiserende læge eller en psykiater. Lægen vil tale med dig, spørge om dine symptomer og om nødvendigt udføre tests for at afgøre, om du virkelig har depression, eller om der er en anden årsag til disse symptomer.

Hvad er behandlingerne?

Den gode nyhed er, at der findes effektive behandlinger mod depression! Der er ingen grund til panik. Der er to hovedtyper af behandling:

• Psykoterapi: Dette indebærer at tale med en uddannet psykoterapeut eller rådgiver om dine problemer og følelser. De hjælper dig med at forstå dine tankemønstre og adfærd og ændre dem. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en meget effektiv form for psykoterapi. Kort sagt hjælper det dig med at ændre den måde, du tænker på, og den måde, du håndterer livet på.
• Medicin:Nogle gange ordinerer læger medicin kaldet "antidepressiva". Denne medicin virker ved at korrigere ubalancen i de "neurotransmittere" i hjernen, som vi talte om. Denne medicin er ikke vanedannende som sovepiller. Den bør også tages som anvist af lægen, i den ordinerede dosis og i den ordinerede periode. Det er ikke godt at stoppe med at tage den pludseligt eller ændre dosis.

Ofte opnås de bedste resultater, når begge disse behandlinger bruges sammen. Husk, at du måske ikke mærker en stor forskel med det samme, når du starter behandlingen. Det tager noget tid. Du skal være tålmodig med behandlingen.

Er der ting, vi selv kan gøre?

Ud over medicinsk behandling er der nogle ting, vi kan gøre for at forbedre vores mentale sundhed. Disse er ikke en erstatning for behandling, men de kan helt sikkert hjælpe.

• Motion: Lav noget som at gå, løbe eller danse i mindst 30 minutter om dagen. Motion frigiver kemikalier, der forbedrer vores humør.
• En velafbalanceret kost: Spis nærende fødevarer. Undgå fødevarer med højt sukker- og fedtindhold så meget som muligt.
• Få nok søvn: Prøv at få 7-8 timers god søvn om dagen. Hold en fast sengetid.
• Mindfulness og afslapningsteknikker: Ting som meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at berolige dit sind.
• Hold dig fra alkohol og stoffer: Selvom disse giver midlertidig lindring, kan de forværre depressionen i det lange løb.
• Sæt små, opnåelige mål: I stedet for at forsøge at gøre store ting på én gang, så sæt små mål og gennemfør dem. Dette vil få dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
• Brug tid med mennesker, der støtter dig: Tal med og brug tid med mennesker, der elsker dig og forstår dig. Isoler dig ikke.

Hvordan kan du hjælpe en ven eller et familiemedlem i denne situation?

Hvis du indser, at en af ​​dine nærmeste lider af depression, kan du også hjælpe dem.

• Lyt omhyggeligt: ​​Lyt til, hvad de siger, uden at dømme. Sig ikke ting som "Hvad er det?" eller "Bare beslut dig".
• Tilbyd din støtte og forståelse: Få dem til at føle, at de ikke er alene.
• Opfordr dem til at søge professionel hjælp: Opfordr dem til at gå til lægen og søge rådgivning. Om nødvendigt kan du endda gå med dem.
• Hjælp med hverdagsopgaver: Hvis de har svært, så hjælp dem med små opgaver.
• Vær tålmodig: Det tager tid at hele. Så vær tålmodig med dem.
• Pas også på dig selv: Tænk på din egen mentale sundhed, mens du hjælper andre.

Vigtigst af alt: Et par ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, så har vi talt en masse om depression i dag. Husk endelig disse punkter:

• Depression er en reel sygdom, ikke en svaghed. Så vær ikke flov eller bange.
• Du er ikke alene. Der er mange andre, der lider af denne tilstand.
• Der findes hjælp og behandling, og den er effektiv. Med den rette behandling kan denne tilstand helbredes.
• At tale om dette er det første skridt. Hvis du eller nogen du kender går igennem noget lignende, så tal venligst om det.
• Vær god ved dig selv og ved andre. Du kan være din egen bedste ven på denne rejse.

Husk, mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Så lad os tage os af det. Hvis du har yderligere spørgsmål vedrørende dette, så tøv ikke med at spørge en læge eller en psykolog.

Depression , Mental sundhed, Tristhed, Symptomer, Behandling, Sri Lanka