Hører du nogle gange en ringende, summende eller anden lyd i dine ører, selvom der ikke er nogen lyd omkring dig? Denne lyd, som kun du kan høre, kaldes lægeligt tinnitus . Det er en noget irriterende oplevelse for mange mennesker. Men bare rolig. Ud over de behandlinger, din læge giver dig, kan du i høj grad kontrollere denne tilstand med et par enkle vaner, som du kan indarbejde i din dagligdag. Lad os se, hvordan det virker.
Lad os finde ud af, hvad der forværrer tinnitus.
Det første, du skal gøre, er at finde ud af, hvad der forårsager din ringen for ørerne. Ikke alle påvirkes på samme måde. For nogle mennesker kan visse fødevarer og medicin forårsage, at ringen for ørerne forværres. Det bedste du kan gøre er at føre dagbog . Den dag, du mærker ringen for ørerne blive højere, skal du skrive ned eventuelle særlige fødevarer eller drikkevarer, du har spist den dag.
Her er nogle ting, som mange siger kan forværre tinnitus. Se om disse ting også påvirker dig.
| Faktor, der kan øges | Beskrivelse |
|---|---|
| Drikkevarer, der indeholder koffein | Kaffe, te, cola og nogle energidrikke . |
| Alkohol | Indtagelse af enhver form for alkohol. |
| Aspirin | For nogle mennesker kan denne tilstand forværres af brugen af aspirin. |
| Salt | Øge mængden af salt tilsat mad. |
Men husk, du behøver ikke at stoppe alt dette. Bare anerkend, hvad der påvirker dig, og kontroller det lidt.
Hvis du er ryger, så stop vanen.
Hvis du er ryger , kan det påvirke din tinnitus på to måder.
1. Nedsat blodcirkulation: Rygning reducerer blodforsyningen til de meget følsomme nerveceller , der hjælper os med at høre.
2. Virker stimulerende: Nikotinen i cigaretter er stimulerende for kroppen. Dette kan forstærke ringen for ørerne .
Tilføj en beroligende lyd til stilheden.
Denne støj er mest mærkbar, når omgivelserne er meget stille. Tænk på den, når du skal sove om natten. Så prøv disse ting for at distrahere dig selv fra denne støj:
- Spil meget blød musik i rummet.
- Tænd venligst radioen.
- Sæt en ventilator på. Støjen fra den kan overdøve ringen for dine ører.
- Hvis du kan, så brug en hvid støj-maskine . Disse enheder skaber naturlige lyde, såsom lyden af havbølger eller blid regn. Disse kan købes online.
Tag dig tid til at slappe af hver dag.
Det er normalt at føle sig bange, ængstelig og vred, når man først oplever tinnitus. Men efterhånden som din stress og angst stiger, vil tinnitus blive højere . Så det er vigtigt at forblive rolig.
Prøv forskellige ting, indtil du finder en metode, der virker for dig. Selv 15 minutter om dagen med fokus og dyb vejrtrækning vil hjælpe dig med at få det meget bedre.
Når du laver noget, der kræver stilhed, som f.eks. meditation, kan en meget stille baggrundslyd (hvid støj) hjælpe med at overdøve tinnitus-støjen og hjælpe dig med at fokusere.
Det er vigtigt at få en god søvn.
Træthed er en væsentlig faktor, der forværrer tinnitus. Når du er træt, kan den tinnitus, du plejede at høre før, begynde at lyde som et stort brag. Når du mister søvn på grund af tinnitus, bliver du træt igen på grund af mangel på søvn, og din tinnitus forværres. Det er som en ond cirkel.
Så følg disse vaner for at få en god søvn:
- Hold dit soveværelse mørkt og køligt .
- Hvis rummet er for stille, så tænd for en ventilator eller en hvid støj-maskine.
- Sæt dig et mål om at få 7-9 timers søvn hver nat.
- Få det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag.
- Gør noget beroligende inden du går i seng. For eksempel er et varmt bad en god måde at gøre det på.
- Sørg for at din seng og dine puder er behagelige.
- Stop med at træne, spise og drikke alkohol 2-3 timer før sengetid.
Træn regelmæssigt.
Motion er en god løsning på mange af de problemer, der følger med tinnitus. Det kan også forbedre alles humør. Motion kan:
- Reducerer stress.
- Forbedrer søvn.
- Kæmper med tilstande som depression.
Hvis du ikke har trænet før, bør du kontakte din læge, inden du starter. Gang er en god måde at starte på.
Beskyt din hørelse.
Hovedårsagen til tinnitus er udsættelse for høj støj . Høj støj kan også midlertidigt forværre din tinnitus.
| Måder at beskytte hørelsen på |
|---|
| Når du bruger høretelefoner, skal lydstyrken holdes under 60 % af den maksimale lydstyrke. Lyt ikke til musik i mere end 60 minutter ad gangen. |
| Brug ørepropper, når du tager til steder som musikkoncerter og støjende restauranter. Hvis du ikke kan høre, hvad nogen siger på armslængdes afstand, er støjen skadelig for dine ører. |
| Sørg for at bruge ørepropper/øreværn, når du slår græs eller bruger elværktøj. |
| Hvis du arbejder i et støjende miljø, skal du altid beskytte dine ører. |
Få behandling for andre helbredsproblemer
Nogle gange kan tinnitus være en bivirkning af en anden lidelse, så det at få den anden lidelse behandlet korrekt kan hjælpe med at reducere ringen for dine ører.
Tal med din læge for at finde ud af, om du har nogen af følgende tilstande, som kan være årsag til din tinnitus:
- Skjoldbruskkirtellidelser
- Højt blodtryk
- Fibromyalgi
- Ophobning af ørevoks
- Kæbeforskydning
- Diabetes
- Traumatisk hjerneskade
- Slagtilfælde
Tinnitus kan også forekomme som en bivirkning af nogle af de lægemidler, du tager. Så informer din læge om alle de lægemidler, du tager.
Besked til hjemmet
- Tinnitus er en lyd i dine ører, som kun du kan høre. Det er ikke noget at være bange for, men det er noget at håndtere.
- Identificér hvilke fødevarer, drikkevarer og aktiviteter der forværrer din tinnitus, og undgå dem så meget som muligt.
- Stress og træthed kan forværre denne tilstand, så det er vigtigt at motionere dagligt, få nok søvn og praktisere afslapningsteknikker.
- Tinnitus er mere mærkbar, når omgivelserne er stille, så brug noget som lyden af en ventilator eller let musik i baggrunden.
- Det er vigtigt at beskytte dine ører mod høje lyde.
- Kontakt altid din læge for at drøfte din tinnitustilstand eller andre helbredsproblemer.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar