Vil du tabe dig hurtigt? Lad os tale om denne 'Meget kaloriefattige diæt'

Det største problem, som mange mennesker har, er at tage på i vægt. Så det er normalt at lede efter måder at tabe sig hurtigt på. Nogle gange har du måske hørt om 'diæter', der giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt ved at indtage meget få kalorier om dagen. I dag taler vi om en sådan speciel diæt. Det er meget kaloriefattige diæter (VLCD'er). Lad os forstå præcis, hvad det er, hvem det er godt for, og hvad risiciene er.

Hvad er denne 'meget kaloriefattige diæt' (VLCD)?

Kort sagt er dette en kostplan, der holder dit samlede kalorieindtag under 800 kalorier om dagen. Det handler ikke kun om at skære ned på maden.

For det meste kommer disse i form af kommercielt fremstillede formler. Forestil dig, at du springer dine sædvanlige ris, karry og andre fødevarer over og i stedet spiser denne specielle flydende mad, der er beriget med næringsstoffer. Nogle gange kan diæter, der fokuserer på at spise en masse af den samme type kaloriefattig mad (som f.eks. jambalaya ), også falde ind under denne kategori.

Det vigtige er, at du ikke forveksler dette med en 'måltidserstatning', som du køber i supermarkedet og bruger i stedet for et eller to måltider om dagen. En VLCD er noget, du spiser for at erstatte alle dine måltider , og det gøres under lægeligt tilsyn.

Er denne metode virkelig effektiv? Vil den hjælpe dig med at tabe dig?

Ja, på kort sigt er denne metode meget effektiv til vægttab.

Især hvis dit Body Mass Index (BMI) er mere end 30, hvilket betyder, at en person, der medicinsk betragtes som " fed ", kan tabe 1,5 til 2,5 kilo om ugen ved hjælp af denne metode. Det betyder, at hvis du følger denne diæt i 12 uger eller cirka 3 måneder, kan du tabe dig i gennemsnit omkring 20 kilo .

En anden fordel ved dette er, at selvom du taber så lidt som 5% af din samlede vægt, kan det gøre en stor forskel i forhold til at kontrollere tilstande som diabetes , forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol.

Men det vigtigste at huske er, at VLCD'er i det lange løb ikke er mere effektive end andre kaloriebegrænsede diæter. For at opretholde vægttabet, efter du er stoppet med diæten, skal du foretage livsstilsændringer. Det betyder at vedtage en sund kost og regelmæssig motion.

Men er det sikkert? Hvem bør gøre det?

Dette er den vigtigste del. En VLCD er ikke noget, der passer til alle, og kan gøres, som man har lyst. Når man følger en diæt som denne, skal man helt sikkert få de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, udefra. Derfor bør man, inden man starter på noget som dette, tale med sin læge og beslutte, om det er det rigtige for dig.

Hvad er bivirkningerne ved dette?

Som med alt andet kan denne metode have bivirkninger . Disse kan opdeles i to hovedkategorier.

Mindre bivirkninger

For dem, der følger denne diæt i mellem 4 og 16 uger,

• Træthed
• Forstoppelse
• Kvalme
• Diarre

Situationer som denne kan forekomme. Men der er intet at bekymre sig om, disse aftager normalt inden for et par uger og er sjældent alvorlige nok til at få dig til at stoppe diæten.

Alvorlige bivirkninger

Den primære og mest alvorlige bivirkning ved VLCD-diæten er dannelsen af ​​galdesten.

Dette skyldes, at når vi reducerer vores kalorieindtag for meget, begynder vores krop at forbrænde fedt for at få energi. Under denne proces producerer leveren mere kolesterol. Dette kolesterol kombineres med galde og danner galdesten. Denne risiko øges, når vi taber os hurtigt.

Er der andre ting at være bekymret over?

Ja, der er et par andre ting at overveje.

For at forblive sunde, er vi nødt til at få en afbalanceret kost fra forskellige fødevaregrupper. Men når man laver en VLCD, er det meget svært at få den afbalancerede kost. Med så lidt som 800 kalorier om dagen har man muligvis heller ikke den energi, man har brug for til at udføre sine daglige aktiviteter eller motionere. Dette kan få en til at føle sig træt og livløs hele tiden.

Derfor, inden du starter en kur som denne, skal du sørge for at tale med din læge eller en kvalificeret diætist for at sikre dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for i den periode.