Vi har alle hørt ordet "kolesterol", ikke? Nogle mennesker er lidt bange for det. For nogle er det normalt. Faktisk er kolesterol noget, vores kroppe har brug for. Men det er kun, når det bliver for højt, at der opstår problemer. Det største problem er, at vi ikke viser nogen symptomer på forhøjet kolesterol. Derfor fungerer det som en "stille fjende" og kan bane vejen for alvorlige tilstande som hjertesygdomme. Så lad os være opmærksomme på dette kolesterol i dag.
Hvad er kolesterol? Godt og dårligt kolesterol?
Kort sagt er kolesterol en type fedt, der findes i vores blod. Der er to hovedtyper af det.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Dette kalder vi "dårligt kolesterol" . Tænk på vores blodkar som rør. Dette LDL-kolesterol aflejres som snavs i disse rør og blokerer gradvist for blodets strømning. Dette kalder vi "åreforkalkning".
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Dette er vores helt, det "gode kolesterol". HDL opsamler det dårlige kolesterol, der sidder fast i dine arterier, og fører det til leveren. Leveren fjerner det fra din krop. Det er som en skraldespand.
Ud over disse to er der en anden type fedt i vores blod kaldet triglycerider . En stigning i disse niveauer er heller ikke godt for hjertet.
Vores lever producerer det kolesterol, vi har brug for. Men vi får ekstra kolesterol fra den mad, vi spiser, især animalske produkter (mælk, æg, kød) og forarbejdede fødevarer. Disse findes i rigeligt antal i donuts, frossen pizza, kiks, pølser og nogle bagværk.
Hvordan ved man, om man har forhøjet kolesterol?
Her er det vigtige. Højt kolesteroltal har ingen symptomer. Du kan have farligt høje kolesterolniveauer i kroppen uden engang at være klar over det. Derfor er det vigtigt at kende dit kolesteroltal.
Den eneste måde at vide dette på er at få taget en blodprøve . Dette kaldes en lipidprofiltest .
Hvem bør tage denne test?
- Det er en god idé for alle over 20 år at få denne test mindst én gang hvert 5. år .
- Børn kan også have forhøjet kolesterol. Det er vigtigt at få deres kolesteroltal kontrolleret mellem 9-11 år, især hvis nogen i familien (mor, far, bedsteforældre) har haft hjerteanfald eller slagtilfælde i en ung alder.
Denne blodprøve viser dit samlede kolesteroltal, LDL-, HDL- og triglyceridniveauer. Din læge vil se på disse værdier sammen med din alder, dit blodtryk og om du ryger for at afgøre, om du er i risiko for hjertesygdomme, og hvilken behandling der er passende.
Vores mål bør være at reducere det dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL).
Hvad er årsagerne til forhøjet kolesterol?
Mange ting i vores livsstil og vaner påvirker dette. Lad os se på de vigtigste årsager.
| Årsag / påvirkende faktor | Kort sagt... |
|---|---|
| Kost | Forarbejdede fødevarer, fedtholdigt kød, smør, margarine og sukkerholdige drikkevarer og snacks hæver LDL- og triglyceridniveauerne. |
| Overvægt/fedme | Efterhånden som kropsvægten stiger, kan dårligt kolesterol (LDL) stige, og godt kolesterol (HDL) kan falde. Denne tilstand kan undgås ved at tabe sig. |
| Træner ikke | Undladelse af fysisk aktivitet kan sænke HDL-niveauet. Daglig motion kan øge HDL. |
| Rygning | Rygning sænker niveauet af godt kolesterol (HDL) og beskadiger blodkarrene, hvilket gør det lettere for kolesterol at ophobe sig. |
| Alder og køn | Kolesterolniveauet stiger naturligt med alderen. Kvinder har en tendens til at have højere LDL-niveauer efter overgangsalderen. |
| Arvelighed | Nogle gange kan højt kolesteroltal være arveligt. Dette kaldes familiær hyperkolesterolæmi (FH) . |
Hvordan ændrer man sin livsstil for at sænke kolesteroltallet?
Mange mennesker kan kontrollere deres kolesteroltal ved at foretage livsstilsændringer. Dette er vigtigere end at tage medicin. Dette kan opdeles i tre dele: kost, motion og vægtkontrol.
1. Lad os spise rigtigt!
- Reducer mættede fedtsyrer og transfedt: Reducer fedtholdigt kød, skinke, pølser, smør, ost, sødmælk, overdreven brug af kokosolie, palmeolie og margarine i bagværk. Hvis der står "Delvist hydrogeneret" på madpakken, betyder det, at den indeholder transfedt.
- Tilføj gode fedtstoffer (umættede fedtstoffer) til din kost: Inkluder avocado, olivenolie, rapsolie, nødder som jordnødder, mandler og cashewnødder samt fede fisk som laks og makrel i din kost.
- Spis mad med rigeligt fiberindhold: Spis mere fuldkorn som havre, byg, brune ris, bønner, kikærter, linser, frugt og grøntsager (især bladgrøntsager). Fiber reducerer optagelsen af kolesterol i kroppen.
- Reducer sukkerindtaget: Madvarer med højt sukkerindhold, såsom sødede drikkevarer, kager og kiks, øger triglyceridniveauet. Undgå disse så vidt muligt.
2. Lad os træne!
Sæt dig et mål om at træne mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Det behøver ikke at være en stor ting.
- Rask gang
- Cykling
- Arbejder i haven
- Svømning
Motion reducerer dårligt kolesterol (LDL), øger godt kolesterol (HDL) og styrker hjertet.
3. Lad os kontrollere vores vægt!
Det er meget vigtigt at opretholde en sund vægt i forhold til din højde. Vægttab kan hjælpe med at sænke LDL, total kolesterol og triglycerider. Det er vigtigere at foretage bæredygtige, langsigtede ændringer end bare at springe måltider over og tabe sig på én gang.
Hvornår er der behov for medicin?
I nogle tilfælde er selv livsstilsændringer ikke nok til at kontrollere kolesterolniveauet. Især i tilfælde af forhøjet kolesterol, der er arveligt forekommende, og for personer med høj risiko for hjertesygdomme, kan din læge ordinere medicin.
Det vigtigste er at fortsætte med at opretholde en sund livsstil, selv efter at man er startet med medicin. Medicin er ikke en erstatning for livsstil, det er blot en støtte.
Den primære og mest almindeligt anvendte klasse af lægemidler til at sænke kolesterol er statiner . Eksempler inkluderer atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor) og simvastatin (Zocor). Disse blokerer produktionen af kolesterol i leveren.
Derudover findes der andre lægemidler såsom fibrater, niacin og ezetimibe. Din læge vil bestemme den mest passende medicin og dosering for dig.
Bivirkninger af medicin
Som al anden medicin kan dette have mindre bivirkninger. Den mest almindelige er muskelsmerter . Hvis du oplever muskelsmerter efter at have startet medicinen, skal du straks fortælle det til din læge.
Derudover rådes nogle mennesker til at undgå at drikke grapefrugtjuice, når de tager statiner, da det kan påvirke medicinens effektivitet.
Besked til hjemmet
- Kolesterol er en stille fjende uden symptomer. Så tag ikke risici, og få dit kolesteroltal kontrolleret regelmæssigt.
- Vær opmærksom på dit "dårlige" (LDL) og "gode" (HDL) kolesterolniveau. Målet er at sænke LDL og øge HDL.
- Det første og vigtigste trin i behandlingen er livsstilsændringer. Det betyder en sund kost, regelmæssig motion og vægtkontrol.
- Reducer forarbejdede fødevarer, fedtholdige fødevarer og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt, og tilføj grøntsager, frugter, urter, korn og gode olier til din kost.
- Hvis din læge ordinerer medicin, så tag den som foreskrevet. Og giv ikke op på en sund livsstil.
- Tal åbent med din læge om dit kolesteroltal, din behandlingsplan og eventuelle bekymringer, du måtte have.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar