Føler du dig pludselig meget bange? Lad os tale om panikanfald og panikangst!

Har du nogensinde følt en pludselig, overvældende frygt eller panik uden nogen åbenlys grund? Det er som om, du skal dø, dit bryst hamrer, du sveder, og du har problemer med at trække vejret. Hvis denne type oplevelse er ny for dig, oplever du måske et panikanfald . Bare rolig, det er noget, der sker for mange mennesker. Lad os tale om det mere detaljeret, på en enkel måde.

Hvad er et panikanfald?

Kort sagt er et panikanfald en pludselig, midlertidig, intens frygt og fysisk reaktion på en tilsyneladende harmløs begivenhed. Når du har et panikanfald, kan du opleve symptomer som svedtendens, åndenød og en dunkende for brystet. Nogle mennesker kan føle, at de har et hjerteanfald . Men det er ikke et hjerteanfald.

Panikanfald er et centralt symptom på en psykisk tilstand kaldet panikangst . De kan dog også forekomme sammen med andre tilstande. For eksempel:

• Angstlidelser
• Humørforstyrrelser
• Fobier (ekstrem frygt for forskellige ting)
• Psykotiske lidelser
• Stofmisbrugsforstyrrelser
• Traume- og stressrelaterede lidelser
• Nogle fysiske forhold.

Et panikanfald er ikke farligt eller skadeligt for dit helbred, hvis det tages som det er. Men hvis du har hyppige anfald, kan det forringe din livskvalitet og forårsage andre problemer.

Hvad er forskellen på et panikanfald og et angstanfald?

Den væsentligste forskel mellem de to er, at et angstanfald ofte udløses af en specifik stressfaktor , og det opbygges gradvist. Et panikanfald kommer normalt uventet og pludseligt.

Angst kan også forårsage fysiske symptomer, såsom et bankende bryst eller en følelse af noget i maven. Disse symptomer er dog normalt ikke så alvorlige som symptomerne ved et panikanfald, og de varer længere. Symptomerne på et panikanfald er meget intense, men de varer kort.

Så hvad er panikangst?

Panikangst er en angstlidelse, der er karakteriseret ved hyppige, uventede panikanfald. Et centralt kendetegn ved panikangst er, at anfaldene ikke har en specifik udløser og ikke er forårsaget af en anden mental eller fysisk tilstand.

Men du skal også huske dette,Ikke alle, der får et panikanfald, udvikler panikangst.

Hvor almindelige er panikanfald?

Panikanfald er faktisk meget almindelige. Hvert år oplever omkring 11% af den amerikanske befolkning et panikanfald.

Panikangst rammer mellem 2 % og 3 % af verdens befolkning. Kvinder har dobbelt så stor risiko for at udvikle panikangst som mænd.

Hvad er symptomerne på et panikanfald?

Et panikanfald kommer meget pludseligt. Symptomerne topper normalt inden for 10 minutter og aftager derefter kort efter. Fysiske symptomer på et panikanfald omfatter:

• Brystsmerter
• Hjertebanken
• Vejrtrækningsbesvær, for eksempel hurtig vejrtrækning (hyperventilation)
• Rysten eller tremor
• Føler at du bliver kold
• Kvalme
• Sved
• Følelsesløshed i fingerspidserne

Sammen med disse fysiske symptomer kan du opleve ting som:

• Intens frygt
• En følelse af kvælning, en følelse af at blive klemt.
• Frygt for ikke at kunne kontrollere sig selv
• Jeg er bange for livet nu.
• Følelsen af ​​ikke at være i den virkelige verden (`derealisering`) eller følelsen af ​​at være distanceret fra sig selv (`depersonalisering`)

Panikanfald er en meget ubehagelig og skræmmende oplevelse. Hvis du har disse symptomer, er det meget vigtigt at se en læge og tale om dem. De kan derefter give dig en præcis diagnose og sikre sig, at der ikke er nogen anden fysisk årsag.

Hvor længe kan et panikanfald vare?

Et panikanfald varer normalt mellem 5 og 20 minutter , men nogle personer har rapporteret, at anfaldet har varet op til en time.

Hvad er årsagerne til panikanfald?

Eksperter ved ikke rigtigt, hvorfor nogle mennesker får panikanfald eller udvikler panikangst. Din hjerne og dit nervesystem spiller en stor rolle i, hvordan du genkender og håndterer frygt og angst. Forskere mener, at dette kan skyldes ændringer i funktionen af ​​den del af din hjerne kaldet amygdala , som kontrollerer frygt og andre følelser. De mener også, at en ubalance i kemikalierne gamma-aminosmørsyre (GABA) , kortisol og serotonin også kan spille en rolle.

Der er flere faktorer, der øger din risiko for at udvikle panikangst:

• Familiehistorie:Angstlidelser, herunder panikangst, kan forekomme i familier. Hvis nogen i din familie (en søskende, et barn eller en forælder) har tilstanden, har du en 40% øget risiko for også at udvikle den.
• Psykiske lidelser: Personer med angstlidelser, depression eller andre psykiske lidelser er mere tilbøjelige til at opleve panikanfald.
• Negative barndomsoplevelser (ACE'er): Disse er negative oplevelser, såsom traumatiske begivenheder, der opstår mellem 1 og 17 år. Disse kan bidrage til udviklingen af ​​panikanfald og panikangst.

Er der nogle specifikke udløsere for et panikanfald?

For det meste er der ingen specifik udløser for et panikanfald. En person med en fobi kan dog få et panikanfald på grund af noget relateret til den pågældende fobi. For eksempel kan en person med en alvorlig nåleskræk (trypanofobi) få et panikanfald, hvis de skal give blod til en blodprøve. For nogle mennesker er frygten for "Får jeg et panikanfald?" en udløser.

Men det er også vigtigt at huske, at et af kriterierne for panikangst er , at der ikke er nogen identificeret udløser for panikanfaldet.

Hvordan diagnosticeres et panikanfald?

Din læge vil spørge dig om dine symptomer og din sygehistorie. De kan også udføre nogle tests for at sikre, at du ikke har andre fysiske tilstande, der kan forårsage symptomer svarende til panikanfald (f.eks. hjertesygdom, sygdom i skjoldbruskkirtlen, luftvejsproblemer).

Det vigtigste er, at hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert kontakte en læge og få rådgivning. Undgå at stille dig selv en diagnose.

Medmindre der er en anden fysisk årsag, vil din læge stille en diagnose baseret på dine symptomer og risikofaktorer.

Hvordan diagnosticeres panikangst?

Læger eller psykiatriske fagfolk kan diagnosticere panikangst ved hjælp af kriterier i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . En læge kan diagnosticere panikangst, hvis du har vedvarende, uventede panikanfald, sammen med følgende i en måned eller mere:

• Konstant bekymring for at få et nyt panikanfald eller dets konsekvenser.
• Ændre din adfærd for at undgå situationer, hvor du føler, at du er ved at få et anfald.

Derudover kan disse anfald ikke være direkte forårsaget af stofmisbrug eller en generel medicinsk tilstand, og de kan heller ikke bedre forklares af en anden psykisk lidelse, såsom en fobi eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hvad er behandlingerne for panikanfald og panikangst?

Den gode nyhed er, at panikanfald og panikangst kan behandles med stor succes med psykoterapi , medicin eller en kombination af begge dele. Hvor længe du har brug for behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand og hvordan du reagerer på behandlingen.

Psykoterapi

Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, refererer til en række behandlingsmetoder, der hjælper en person med at identificere og ændre usunde følelser, tanker og adfærd.

Nogle specifikke psykologiske behandlinger, der kan hjælpe med panikanfald og panikangst, er:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): I denne type terapi taler du om dine tanker og følelser med en psykolog (såsom en autoriseret rådgiver eller psykolog). Denne psykolog kan hjælpe dig med at identificere de udløsere, der forårsager panikanfald, og hjælpe dig med at ændre dine tanker, adfærd og reaktioner. Når du begynder at reagere anderledes på disse udløsere, kan dine anfald blive mindre hyppige og til sidst stoppe.
• Eksponeringsterapi: Dette indebærer gradvist og gentagne gange at udsætte sig selv for de ting, der udløser et panikanfald (indbilt og/eller virkeligt). Med tiden lærer du at vænne dig til situationen i stedet for at lade den forårsage dig angst og frygt. Gennem denne proces lærer du afslapningsteknikker, såsom åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst.

Lægemidler

Der findes også medicin, der kan hjælpe med at behandle panikanfald og panikangst:

• Antidepressiva: Nogle antidepressiva kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​panikanfald. Læger kan ordinere serotonin-selektive genoptagelseshæmmere (SSRI'er) eller serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er) . SSRI'er omfatter fluoxetin (Prozac®) og paroxetin (Paxil®). SNRI'er omfatter duloxetin (Cymbalta®) og venlafaxin (Effexor®).
• Angstdæmpende medicin: Disse er de mest almindeligt ordinerede lægemidler af læger til behandling og forebyggelse af panikanfald.Benzodiazepiner er en klasse af lægemidler. Selvom de hjælper mod angst, kan de være vanedannende, så du bør være meget forsigtig, når du bruger dem. Disse lægemidler omfatter alprazolam (Xanax®) og lorazepam (Ativan®).

Hvad er prognosen for panikanfald og panikangst?

Med behandling kommer mange mennesker, der oplever panikanfald eller har panikangst, sig.

Hvis panikangst ikke behandles, har personer med panikangst en øget risiko for selvmordstanker . Derudover kan din livskvalitet blive reduceret på grund af nedsat social funktion.

Hvordan forebygger jeg et panikanfald?

Din læge kan hjælpe dig med at identificere udløsere, der forårsager panikanfald. I psykoterapi lærer du strategier til at håndtere disse udløsere og forebygge et anfald. Du kan også gøre følgende for at reducere din risiko for at få et panikanfald:

• Undgå koffein, alkohol og rygning, da disse kan forværre et panikanfald.
• Træn regelmæssigt for at håndtere stress, reducere angst og forbedre dit humør.
• Spis en sund kost.
• Håndter stress på en sund måde.
• Tal med din læge, før du tager naturlægemidler eller håndkøbsmedicin. Nogle stoffer kan øge angst.

Hvordan stopper man et panikanfald?

Selvom der ikke er nogen måde at stoppe et panikanfald, når det først er startet, er der et par ting, du kan gøre for at håndtere symptomerne, indtil anfaldet er overstået:

• Øv dig i dyb vejrtrækning: Hyperventilation er et symptom, der kan øge frygten under et panikanfald. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere symptomerne på panik under et anfald. Træk vejret ind så langsomt, dybt og blidt som muligt gennem næsen, og udånd langsomt gennem munden. Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning.
• Accepter at du har et panikanfald: At vide, at du har et panikanfald, og ikke en farlig medicinsk tilstand, kan hjælpe dig med at håndtere den frygt, du oplever. Mind dig selv om, at anfaldet er midlertidigt og vil gå over.
• Slap af i dine muskler: Angst kan få dine muskler til at spændes. Fokuser på at slappe af én muskelgruppe ad gangen, reducer stramheden og bliv til stede i nuet.
• Øvelse af mindfulness:Et panikanfald kan få dig til at føle dig afkoblet fra den virkelige verden eller din krop. Øv dig i mindfulness, fokuser på nuet og få ro i sindet ved at bringe dine tanker i fokus.

Det vigtigste er at søge lægehjælp, såsom medicin og psykoterapi, hvis du har hyppige panikanfald.

Hvordan hjælper man en person, der har et panikanfald?

Hvis nogen du kender har et panikanfald, kan du gøre disse ting for at hjælpe dem:

• Bliv hos dem, bevar roen.
• Spørg dem, hvad de vil have.
• Tal til dem i korte, enkle sætninger.
• Hjælp dem med at fokusere på nuet.
• Hjælp dem med at trække vejret dybt, og tæl til fem ved hver indånding og udånding.
• Forsikre dem blidt og selvsikkert om, at de er i sikkerhed, og at angrebet er midlertidigt.

Hvornår skal jeg se en læge?

Nogle symptomer på et panikanfald kan ligne symptomerne på et fysisk problem, såsom et hjerteanfald. Hvis du oplever brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller bevidsthedstab, skal du straks søge lægehjælp.

Hvis du har et panikanfald og oplever disse ting, bør du tale med din læge:

• Langvarig ("kronisk") angst, der forstyrrer dagligdagen.
• Koncentrationsbesvær.
• Meget vred.
• Frygt for at forlade huset (`agorafobi`).
• Panikanfaldssymptomer, der varer mere end 15 minutter.
• Søvnproblemer.

Panikanfald er virkelig ubehagelige. Selvom de ikke er fysisk skadelige, kan de påvirke din mentale sundhed og forhindre dig i at gøre de ting, du nyder. Du skal ikke være flov over at fortælle din læge, at du har et panikanfald. Din læge kan hjælpe dig med at overvinde den frygt og angst, der forårsager anfaldene. De kan ordinere behandlinger som psykoterapi og medicin til at behandle anfaldene.

De vigtigste ting at huske fra denne artikel (Take-Home Message)

Okay, ud fra det vi har talt om, er dette de vigtigste ting, du skal huske:

• Et panikanfald er en pludselig, intens frygt ledsaget af en kombination af fysiske symptomer. Det er ikke et hjerteanfald , men det kan føles som et.
• Hvis du oplever hyppige, uforklarlige panikanfald, kan det være panikangst .
• Der findes effektive behandlinger for begge disse tilstande, så gå ikke i panik.
• Hvis du har disse symptomer, skal du absolut kontakte en læge for at få råd. Du må ikke stille dig selv en diagnose eller lade være med at behandle.
• Denne tilstand kan godt kontrolleres med simple livsstilsændringer (reduktion af koffeinindtag, motion) og medicinske behandlinger (psykoterapi, medicin).
• Hvis nogen du kender har et panikanfald, så hjælp dem roligt.

Jeg håber, du finder disse oplysninger nyttige. Hold dig sund og rask!

Panikanfald , Panikanfald, Panikangst, Angst, Mental sundhed, Frygt