Lad os lære om, hvad du spiser og drikker, mens du ammer dit barn. (Amning) og kost

Hej kære mor! Du ved, at det at amme din baby er en meget naturlig og dyrebar ting i verden. Men i denne særlige tid har du sikkert også en masse spørgsmål og små bekymringer, ikke? Især omkring de ting, du spiser og drikker. 'Hvad skal jeg spise?', 'Vil det være dårligt for min lille guldklump?', 'Hvad skal jeg gøre for at producere mere mælk?' Der er sikkert tusind og én ting, der går gennem dit hoved. Så i dag skal vi tale om, hvordan de ting, du spiser og drikker, påvirker dig, din mælk og din dyrebare baby. Lad os tale om alt dette enkelt, på en måde, du kan forstå, okay?

Så hvad skal jeg spise?

Du husker, hvor vigtigt det er at spise en nærende og afbalanceret kost under graviditeten. Det samme gælder amning. Faktisk har en ammende mor brug for 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Kort sagt skal du spise lidt mere, end du normalt spiser, men du skal spise nærende mad af god kvalitet . Men tænk ikke på det som en 'licens til at spise hvad som helst', okay? Det vigtigste er kvalitet.

Så hvad er det for en kvalitetsmad? Lad os se.

• Friske grøntsager, frugter og grøntsager: Disse er kostens konger. Prøv at inkludere et par farverige grøntsager, et par frugter og mindst en eller to grøntsager i din kost hver dag. Disse vil give dig de vitaminer, mineraler og antioxidanter, som du og din baby har brug for.
• Fuldkorn: Brune ris (som brune ris), boghvede, havre, byg osv. Disse giver dig energi hele dagen og holder dig mæt. De indeholder også fibre, som hjælper med at reducere problemer som forstoppelse.
• Proteinrige fødevarer: Animalske proteiner såsom kød (kylling, oksekød), fisk (især små fisk), æg, mælk, yoghurt og ost. Bælgfrugter såsom linser, kikærter, grønne bønner og soja er også rige på planteproteiner. Dette protein er essentielt for din krops restituering og for babyens krops- og muskelvækst.
• Kalciumrige fødevarer: Mælk og mejeriprodukter (yoghurt, ost, skummetmælk), grønne grøntsager (gotu kola, bok choy, spinat), små fisk (rejer, rejer osv.), sesamfrø, mandler osv. giver kalcium til din krop og dit barns knogler og tænder, så de kan vokse sig stærke. Vidste du, at under amning overføres meget kalcium fra din krop til dit barn, så hvis du ikke får nok kalcium, kan dine knogler blive svage.

Det er meget vigtigt at bemærke, at du vil føle dig meget tørstig, mens du ammer. Dette er normalt. Så hav en flaske vand i nærheden, og husk at drikke vand regelmæssigt. Det er meget godt at drikke mindst 8-12 glas vand om dagen. Ikke kun vand, men også ting som frisk frugtjuice, supper og appelsinjuice er gode.

Skal jeg tage ekstra vitaminpiller?

Dette er også et problem for mange mødre. Din læge kan bede dig om at fortsætte med at tage den prænatalvitamin, du tog under graviditeten, eller de kan anbefale et tilskud til kvinder. Dette afhænger af dit helbred og din kost.

Det er dog meget, meget vigtigt for ammende mødre at få nok af mineralet jod . Fordi dette "(jod)" er essentielt for en sund udvikling af barnets hjerne og intelligens. Så hvordan får vi den nødvendige mængde af dette "(jod)"?

• Tjek om det vitamintilskud, du tager, indeholder 150 mikrogram (150 mcg) jod om dagen.
• Brug jodholdigt salt, når du laver mad. Dette er den nemmeste måde.
• Tilføj regelmæssigt fødevarer med højt jodindhold – det vil sige fisk og skaldyr som laks og tun, blæksprutte og rejer, samt mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost – til din kost.

Hvis du for eksempel er "(veganer)" , hvilket betyder, at du ikke spiser animalske produkter (kød, fisk, mælk, æg), eller hvis du ikke spiser fisk eller mejeriprodukter særlig meget, er det meget klogt at tale med din læge og blive testet for "(jodmangel)" . Hvis det er tilfældet, vil din læge give dig et passende "(tilskud)".

Kan min baby få en allergisk reaktion på noget, jeg spiser?

Åh ja, det er muligt. Ikke alle babyer gør det, men nogle babyer er meget følsomme. Din lille kan have en "følsomhed" eller " allergisk reaktion" på nogle af de ting, du spiser eller drikker. Åh ja, det er meget svært for en mor, når hendes baby er så utilpas og græder, ikke sandt?

Ofte kan en baby opleve mavebesvær, oppustethed (luft i maven), mavekramper eller hyppig gråd (nogle kalder dette "kolik" ):

• Nogle grøntsager som bønner, kål, blomkål og broccoli.
• Nogle mejeriprodukter (især komælk og komælksprodukter).
• Nogle mødre siger, at deres babyer oplever ubehag, når de spiser krydret mad eller mad med højt chiliindhold.

Der er også flere fødevarer ("allergener"), der er mest tilbøjelige til at forårsage allergier. Hvis du spiser en eller to af disse, kan din baby opleve symptomer som hududslæt, hvæsen, opkastning og diarré:

• Komælk
• Soja og sojaprodukter
• Hvede
• Majs
• Havre
• Æg
• Nødder som jordnødder, cashewnødder og mandler
• Fisk og skaldyr såsom fisk og skaldyr (`fisk eller skaldyr`)

Så hvis du tror, ​​at noget, du har spist, forårsager ubehag for din baby, så gå ikke i panik og gør disse ting:

1. Din først.Se en børnelæge. Forklar detaljerne tydeligt for ham/hende.

2. Prøv midlertidigt at udelukke den eller de typer mad, du har mistanke om, i en uge eller to . Se om din babys symptomer forbedres.

3. Før en maddagbog. Det er meget nyttigt. Det vil sige, skriv alt ned, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen (type mad, mængde, tidspunkt). Notér også, hvilken slags reaktion din baby har, og hvornår den skete. Dette vil hjælpe dig og din læge med at finde ud af præcis, hvad den problematiske mad er.

Husk én meget vigtig ting: Selv hvis det er sjældent, er det en livstruende nødsituation, hvis din baby oplever alvorlige allergiske symptomer (anafylaksi), såsom alvorlig vejrtrækningsbesvær, hævelse af læber, tunge eller ansigt eller udslæt over hele kroppen! Du skal straks tage din baby til det nærmeste hospital!

Hvad så med alkohol? Er det stadig en dårlig ting?

Det er et spørgsmål, som mange mødre stiller sig selv, men det kan være lidt skræmmende at stille højt. Okay, lad os være ærlige omkring det. Der er ikke noget galt i at drikke en begrænset mængde alkohol i ny og næ. "Begrænset mængde" betyder én standarddrink (f.eks. 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus) om dagen, eller højst to. Det er dog ikke en god idé at amme din baby lige efter at have drukket.

Fordi når du drikker alkohol, kommer noget af den over i dit blod og din modermælk. Mængden af ​​alkohol, der kommer over i din mælk, afhænger direkte af mængden af ​​alkohol i dit blod. Normalt tager det mindst to timer efter at have drukket én standard-"(drink)", før alkoholen er helt ude af din krop og din mælk. Så hvis du drikker én "(drink)", må du ikke give din baby frisk mælk (mælk, der bliver malket ud på det tidspunkt) i mindst to timer. Hvis du drikker to "(drinks)", skal du øge tiden med fire timer. Du kan amme din baby, før du drikker alkohol, eller du kan give din baby malket mælk.

Hvis du er nødt til at gå ud til en fest og drikke et par ekstra "(drikke)", så gør det, efter din amning er etableret (ca. en måned efter din baby er født). På det tidspunkt kan du "pumpe og tømme" . Det betyder, at du pumper og tømmer den mælk, der kommer ind, i et par timer efter at have drukket alkohol. Men husk, at "pumpe og tømme" ikke får alkoholen ud af dit blod hurtigere. Det forhindrer bare, at alkoholen overføres til din baby.

Men husk én ting: Det er slet ikke en god idé at drikke for meget og ofte alkohol, mens du ammer.Selv hvis du 'pumper og tømmer', er der andre risici for babyen. Overdreven alkoholforbrug kan forringe din evne til at tænke, koncentrere dig og træffe hurtige beslutninger. Dette kan direkte påvirke den måde, du passer på din baby, og din babys sikkerhed. Du kan falde, mens du holder din baby, og du er muligvis ikke i stand til at reagere hurtigt på din babys behov. Det er også blevet identificeret som en risikofaktor for en farlig tilstand kaldet vuggedød (SIDS) .

Skal jeg stadig begrænse mit indtag af visse typer fisk?

Ja, mor, det er også et vigtigt punkt. Du husker måske, at vi under graviditeten fortalte dig, at du skulle være forsigtig med at spise visse typer store saltvandsfisk. Hovedårsagen til det er mængden af ​​kviksølv , som disse fisk kan indeholde. Dette råd gælder også under amning.

Det er klogt at begrænse eller helt stoppe med at spise fisk med et højt kviksølvindhold (for eksempel store dybhavsfisk som sværdfisk, haj, tilefisk og tilefisk). Dette skyldes, at hvis dette kviksølv passerer ind i dit barns krop gennem din mælk, kan det skade den skrøbelige udvikling af dets hjerne og nervesystem. Derfor er det sikrere at tilføje mindre fisk (såsom sardiner og sild) og ferskvandsfisk (såsom tilapia og makrel), der har et lavt kviksølvindhold, til din kost. Det er bedst at spise disse typer fisk cirka to gange om ugen.

Hvad med ting, der indeholder koffein, såsom kaffe og te?

Der findes mødre, der ikke kan leve uden en kop kaffe om morgenen, ikke sandt? Ligesom med alkohol er det bedst at begrænse sit koffeinindtag, mens man ammer. Der er ikke noget stort problem med at drikke en eller to kopper kaffe om dagen (det vil sige omkring 200-300 milligram koffein). En kop te indeholder normalt mindre koffein end kaffe.

Men hvis du tager mere end det, vil det overføres til din baby gennem din mælk. Din baby kan blive urolig, have problemer med at falde i søvn, vågne ofte eller være meget kræsen. Ikke alle babyer er ens, og nogle babyer er meget følsomme over for koffein. Derfor skal du tænke over mængden, hvis du indtager kaffe, te (især sort te), visse typer chokolade (mørk chokolade har mere), drikkevarer som cola og energidrikke (som alligevel ikke er gode for dig). Hvis du er i tvivl, så prøv at skære ned på koffein i et stykke tid og se, om din babys adfærd ændrer sig.

Så hvad er det, vi skal huske på ud fra alt dette?

Okay, mor, vi har talt om en masse nu, ikke sandt? Som ammende mor er det meget vigtigt for både dig og din baby at passe på din kost. Her er nogle af de vigtigste ting, du skal huske:

• Spis godt, næringsrigt og afbalanceret. Prioritér en kost rig på grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn, protein og calcium.
• Drik rigeligt med vand. Drik små mængder i løbet af dagen.
• Tag ekstra vitaminer eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler det. Vær særlig forsigtig med jod .
• Hvis du har den mindste mistanke om, at noget, du spiser, er dårligt for din baby, eller at din baby er allergisk over for det, skal du straks kontakte en læge og føre en maddagbog. Hvis der opstår alvorlige symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
• Begræns alkohol og koffein. Hvis du gør det, så vær forsigtig med tidspunktet og mængden af ​​amning.
• Undgå så vidt muligt at spise store saltvandsfisk med et højt kviksølvindhold.

Det vigtigste er, at du er glad, afslappet og stressfri. For hvis du har det godt og er glad, vil babyen have det godt og være sund, og mælken vil komme godt ind. Hvis du har flere spørgsmål om dette, så tøv ikke med at spørge din læge eller sundhedsplejerske (jordemoder). De er klar til at hjælpe dig og besvare dine spørgsmål! Jeg ønsker dig og din lille guldklump alt det bedste!

Amning, Amning, Ammende mors kost, Amningsernæring, Vitaminer, Jod, Allergier, Alkohol, Koffein, Kviksølv