Prænatal ernæring og fitness: Fakta og myter om mad, drikke og motion under graviditet

Hvis du er kommende mor, har du sikkert hørt tusind ting om "gør sådan, gør ikke sådan", ikke sandt? De fleste mennesker giver råd, især om mad og motion. Nogle af disse ting er sande, men nogle er komplette myter. Så i dag skal vi tale om dette i detaljer og finde svar på mange af de spørgsmål, du har i tankerne. Men husk, at du helt sikkert bør tale med din læge om, hvorvidt nogen af ​​disse ting er rigtige for dig.

Er ordsproget "to mennesker skal spise" sandt?

Vi har alle hørt ordsproget: "Nu er du ikke én, du er to. Så du skal spise for to." Men er det virkelig sandt? Nej. Ifølge læger behøver du kun omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Og det er fra andet trimester af graviditeten. Tænk på, hvor små 300 kalorier er. Det er omtrent på størrelse med en almindelig banan og en kop yoghurt. Ellers er der ingen grund til at stable bjerge af mad op for at brødføde to personer. Hvis du gør det, vil du kun tage unødvendigt på i vægt.

Hvorfor er det så vigtigt at tage vitaminer?

Under graviditeten har din krop brug for flere af visse vitaminer og mineraler end normalt. Folsyre og jern er to af de vigtigste. Din læge vil give dig et særligt prænatalt vitamintilskud til denne periode. Det er meget vigtigt at tage det korrekt.

• Folsyre : Dette hjælper hjernen og rygmarven hos det ufødte barn med at udvikle sig. Specifikt hjælper det med at reducere risikoen for fødselsdefekter kaldet neuralrørsdefekter , såsom spina bifida .
• Jern : Din blodvolumen stiger i denne periode, så du har brug for ekstra jern for at følge med. Ellers kan du opleve træthed , åndenød og anæmi .

Kan jeg begynde at træne under graviditeten?

Mange mennesker tænker: "Åh, det er for sent at begynde at træne nu, hvor du skal have en baby." Det er en komplet myte. Faktisk er det en god idé at starte med simple øvelser under graviditeten, selvom du ikke har trænet før, som anbefalet af din læge. Det er dog ikke et godt tidspunkt at starte med nye sportsgrene med høj belastning (f.eks. fodbold, inline-skøjteløb), der indebærer en høj risiko for at falde. Men det er okay at begynde at lave ting som rask gang og svømning . Lægens anbefaling er at træne i mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen. Dette vil give dig mange fordele.

• Du kan få en god nats søvn.
• Reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes under graviditet.
• Kroppen og sindet får et godt boost.

Husk disse regler, når du træner.

Motion er godt, men det skal gøres meget forsigtigt. Her er nogle ting at huske på. Lad os se på denne tabel for at forstå dette klart.

Vand og andre drikkevarer

Det er meget vigtigt at undgå dehydrering i løbet af dagen, ikke kun under træning. Det er en god idé at drikke 6-8 glas vand om dagen. Men hold dig så vidt muligt fra sukkerholdige drikkevarer . Det meste af tiden tænker vi ikke på, hvor meget sukker og unødvendige kalorier der er i færdigkøbte frugtdrikke, sød te og kaffedrikke som "Frappuccinoer". Disse kan føre til unødvendig vægtøgning meget hurtigt. Derfor er det bedste at drikke rent vand.

Pas også på din kropslige balance.

Efterhånden som din baby vokser i din livmoder, ændrer din krops tyngdepunkt sig. Kort sagt ændrer din krops balance sig. Så det kan være svært at vænne sig til det hele på én gang. Selv når du gør noget som at cykle, skal du gøre det langsommere og mere forsigtigt. Så vær lidt mere forsigtig, når du går og går op og ned ad trapper. Graviditetsernæring, graviditetsmotion, prænatal ernæring, prænatal fitness, folsyre, mad under graviditet, når man venter et barn