⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Er ordsproget "to mennesker skal spise" sandt?
Vi har alle hørt ordsproget: "Nu er du ikke én, du er to. Så du skal spise for to." Men er det virkelig sandt? Nej. Ifølge læger behøver du kun omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Og det er fra andet trimester af graviditeten. Tænk på, hvor små 300 kalorier er. Det er omtrent på størrelse med en almindelig banan og en kop yoghurt. Ellers er der ingen grund til at stable bjerge af mad op for at brødføde to personer. Hvis du gør det, vil du kun tage unødvendigt på i vægt.Hvorfor er det så vigtigt at tage vitaminer?
Under graviditeten har din krop brug for flere af visse vitaminer og mineraler end normalt. Folsyre og jern er to af de vigtigste. Din læge vil give dig et særligt prænatalt vitamintilskud til denne periode. Det er meget vigtigt at tage det korrekt.- Folsyre : Dette hjælper hjernen og rygmarven hos det ufødte barn med at udvikle sig. Specifikt hjælper det med at reducere risikoen for fødselsdefekter kaldet neuralrørsdefekter , såsom spina bifida .
- Jern : Din blodvolumen stiger i denne periode, så du har brug for ekstra jern for at følge med. Ellers kan du opleve træthed , åndenød og anæmi .
Glem derfor ikke at tage den medicin og de vitaminer, som din læge har ordineret, til tiden.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kan jeg begynde at træne under graviditeten?
Mange mennesker tænker: "Åh, det er for sent at begynde at træne nu, hvor du skal have en baby." Det er en komplet myte. Faktisk er det en god idé at starte med simple øvelser under graviditeten, selvom du ikke har trænet før, som anbefalet af din læge. Det er dog ikke et godt tidspunkt at starte med nye sportsgrene med høj belastning (f.eks. fodbold, inline-skøjteløb), der indebærer en høj risiko for at falde. Men det er okay at begynde at lave ting som rask gang og svømning . Lægens anbefaling er at træne i mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen. Dette vil give dig mange fordele.- Du kan få en god nats søvn.
- Reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes under graviditet.
- Kroppen og sindet får et godt boost.
Husk disse regler, når du træner.
Motion er godt, men det skal gøres meget forsigtigt. Her er nogle ting at huske på. Lad os se på denne tabel for at forstå dette klart.| Gør-det-selv | Hvad du ikke må gøre |
|---|---|
| Træn med et anstrengelsesniveau, der giver dig mulighed for at føre en samtale med en ven, mens du træner. | Arbejd ikke så hårdt, at du ikke kan trække vejret eller tale. |
| Vælg en motionsform, der er behagelig og sjov for dig (f.eks. svømning, gang) i henhold til din læges anbefaling. | Undgå aktiviteter, der kan lægge pres, stød eller skade på din mave. |
| Hvis du føler, at din krop bliver for varm under træningen, så stop med det samme og hvil dig. | Undgå øvelser, der overopheder kroppen, såsom "hot yoga ". En stigning i kropstemperaturen er ikke godt for babyen. |
Vand og andre drikkevarer
Det er meget vigtigt at undgå dehydrering i løbet af dagen, ikke kun under træning. Det er en god idé at drikke 6-8 glas vand om dagen. Men hold dig så vidt muligt fra sukkerholdige drikkevarer . Det meste af tiden tænker vi ikke på, hvor meget sukker og unødvendige kalorier der er i færdigkøbte frugtdrikke, sød te og kaffedrikke som "Frappuccinoer". Disse kan føre til unødvendig vægtøgning meget hurtigt. Derfor er det bedste at drikke rent vand.Pas også på din kropslige balance.
Efterhånden som din baby vokser i din livmoder, ændrer din krops tyngdepunkt sig. Kort sagt ændrer din krops balance sig. Så det kan være svært at vænne sig til det hele på én gang. Selv når du gør noget som at cykle, skal du gøre det langsommere og mere forsigtigt. Så vær lidt mere forsigtig, når du går og går op og ned ad trapper."Min læge fortalte mig, at den bedste kur mod hævede ben er en swimmingpool. Jeg svømmede næsten hver dag. Det gav mig stor lindring." - Fra en ven af vores hjemmeside.
Besked til hjemmet
- Der er ingen grund til at "spise for to" under graviditeten. Fra andet trimester og fremefter er der kun behov for en lille mængde på 300 ekstra kalorier om dagen.
- Det er meget vigtigt at tage vitaminer, der indeholder folsyre og jern, som lægen har ordineret.
- Som anbefalet af læger har mindst 30 minutters moderat motion (såsom rask gang eller svømning) om dagen mange sundhedsmæssige fordele.
- Undgå at træne, hvis du føler dig for træt, har det varmt eller har pres på maven.
- Drik rigeligt med rent vand i stedet for sukkerholdige drikke. Vær mere opmærksom på din krops balance.
- Hvis du er i tvivl om noget af det, der er nævnt her, så stol ikke bare på, hvad andre siger, men kontakt altid din læge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.