Hvordan undgår man dehydrering? Lad os finde ud af præcis, hvad det betyder.

Føler du dig meget træt i disse dage med varmen, ikke? Selv hvis du går ud og får lidt sol eller motion, sveder du stadig voldsomt og mister din kropsvægt. Denne tilstand opstår , når vi mister mere vand fra kroppen, end vi drikker , enten gennem sved, urin , opkastning eller diarré . Dette kan virke som en lille ting, men hvis det ikke tages ordentligt hånd om, kan det være meget farligt, især for små børn og ældre. Så lad os tale om det i dag.

Hvorfor er dehydrering så farligt?

Kort sagt er vand essentielt for, at alle processer i vores krop kan fungere korrekt. Når kroppen mangler vand, det vil sige når vi bliver dehydrerede, er kroppens normale funktion fuldstændig forringet.

Tænk over det, det er ikke kun vand, der går tabt fra vores kroppe. Sammen med vand går vi også tabt essentielle mineraler kaldet elektrolytter . Disse er, der hjælper vores nerver og muskler med at fungere korrekt og kontrollere vores puls . Når disse ikke er nok, kan det føre til alvorlige tilstande som muskelsmerter , besvimelse og endda ændringer i pulsen.

Hvordan forebygger man dehydrering i hverdagen?

Den bedste og nemmeste måde at undgå dehydrering på er at drikke rigeligt med vand og væske . Dette er især vigtigt, hvis du bor i et varmt klima, arbejder i solen eller leger udendørs. Vær opmærksom på, hvor meget væske du mister gennem sved. Du bør drikke væske for at kompensere for dette tab.

Det er også meget vigtigt at genopbygge tabte elektrolytter. En afbalanceret kost, som vi spiser dagligt, kan være tilstrækkelig til dette.

Hvis du arbejder udendørs, så vælg køligere tidspunkter på dagen (tidlig morgen, sen eftermiddag). Glem ikke at bære let, lyst tøj på varme dage.

Lad os redde babyer og små børn fra dehydrering.

Som forældre skal vi være meget forsigtige med dette. Små børn kan miste væske og elektrolytter fra kroppen lige så hurtigt som voksne, nogle gange endda hurtigere.

• Sørg for, at dit barn drikker nok vand i løbet af dagen. Hav en flaske vand i nærheden, især når det leger eller løber rundt.
• Hvis de ikke kan lide at drikke vand, så tilbyd dem ting som frisk frugtjuice (med mindre sukker) eller kokosvand.
• Spis frugt og grøntsager, der indeholder meget vand, såsom vandmelon, appelsiner og agurker.

Hvad skal man gøre, hvis et barn viser tegn på dehydrering?

Hvis dit barn kaster op eller har diarré, skal du straks kontakte din læge . Han eller hun vil ofte anbefale en oral rehydreringsopløsning (ORS) som Jeevani. Produkter som Pedialyte virker på en lignende måde. Disse indeholder den rette mængde salte og sukker, som dit barn har brug for.

Hvorfor skal ældre voksne være særligt forsigtige?

Vi bør også tænke meget på bedsteforældrene i vores hjem. Når vi bliver ældre, falder kroppens evne til at lagre vand. Tørstfølelsen kan også falde. Derfor har de en højere risiko for at blive dehydrerede.

• Vent ikke, til du føler dig tørstig: Husk at drikke vand lidt efter lidt i løbet af dagen.
• Hav vand i nærheden: Hav en flaske vand i nærheden både om dagen og om natten.
• 6-8 glas væske om dagen: Generelt bør du drikke mindst 6-8 glas væske om dagen. Hvis du har feber eller er meget varm, bør du drikke endnu mere.
• Spring ikke måltider over: Den mad, vi spiser, forsyner også kroppen med en betydelig mængde væske.
• Egnede drikkevarer: Ud over vand er mælk, supper og frisk frugtjuice gode.
• Uegnede drikkevarer: Undgå proteinrige drikkevarer, alkohol, kaffe og te med højt koffeinindhold. Disse er faktisk vanddrivende midler , hvilket betyder, at de får kroppen til at udskille mere vand.

Særlige råd til dem, der træner

Hvis du er motionist i enhver alder eller på ethvert niveau, skal du helt sikkert være bekymret for dehydrering.

• Cirka 4 timer før træning: Drik cirka et glas vand.
• Under træning: Drik lidt vand (cirka et halvt glas) hvert 10.-15. minut.
• Efter træning: Drik rigeligt med vand igen.

Hvis din urin er lysegul og klar, er det et godt tegn. Det betyder, at du er hydreret. At følge disse vaner vil hjælpe med at forhindre, at din puls og kropstemperatur stiger unødigt, og det vil også forbedre din præstation.