Når du går i seng om aftenen og prøver at sove godt, har du nogensinde oplevet en mærkelig følelsesløshed i dine ben, en rastløshed indefra, og en følelse af, at du bare har lyst til at bevæge dem? Uanset hvor meget du prøver at være stille, rykker dine ben bare og vil ikke give slip? Det er det, vi kalder Restless Legs Syndrome (RLS). Mange mennesker mister søvn på grund af denne tilstand og føler sig meget trætte og udmattede den næste dag.
"Mange mennesker med RLS har periodisk søvn. De har svært ved at falde i søvn, og de vågner ofte, fordi deres ben rykker," siger neurologer. Men den gode nyhed er, at for mange mennesker kan denne tilstand i vid udstrækning kontrolleres med meget simple behandlinger og små livsstilsændringer. Hvis det er tilfældet, kan du også få en god nats søvn. Lad os se, hvad du kan gøre?
Hvad er RLS præcist?
Kort sagt er Restless Legs Syndrome (RLS) en tilstand, der påvirker nervesystemet. Det er karakteriseret ved en uudholdelig følelse af at skulle bevæge benene (og nogle gange armene). Følelsen er svær at beskrive. For nogle føles det som om, der løber noget i benene, som om de prikker, eller som om de trækker. Det vigtige er, at når du bevæger benene, forsvinder ubehaget midlertidigt.
Dette ubehag opstår oftest, når du er i hvile. Det vil sige, når du prøver at falde i søvn om natten, sidder oppe og ser fjernsyn eller kører bil i lang tid. Derfor er det den største hindring for en god nats søvn. Når du ikke kan sove godt om natten, føler du dig meget træt den næste dag og kan ikke gøre noget ordentligt.
Prøv at gøre disse ting inden sengetid.
Hvad du gør et par timer før sengetid, kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet.
Lav noget let motion.
Let motion om aftenen eller før aftensmaden kan hjælpe med at reducere RLS- symptomer . Men husk, at anstrengende motion lige før sengetid ikke er en god idé. Det kan forværre symptomerne. En kort gåtur eller havearbejde om aftenen er fantastisk til dette.
Tag et varmt bad.
Nogle mennesker finder stor lindring ved at tage et varmt bad eller lægge fødderne i blød i en balje med varmt vand. Varmen afslapper musklerne i benene og forbedrer blodcirkulationen. Dette kan reducere ubehaget og hjælpe dig med at falde i søvn igen.
Tager du din medicin til tiden?
Hvis du tager medicin mod RLS, er tidspunktet for indtagelse af medicinen meget vigtigt.
En fejl mange begår er at tage medicin efter symptomerne starter, eller før de går i seng. Gør ikke det. Tal med din læge , og gør det til en vane at tage din medicin lidt tidligere, end dine symptomer starter.
Forestil dig, at du normalt får kramper i benene efter aftensmaden. Så tag din medicin lidt tidligere. Du skal beslutte, hvilket tidspunkt der passer bedst for dig.
Og der er en anden meget vigtig ting. Fortæl din læge ikke kun om den medicin, du tager mod RLS, men også om al anden medicin, vitaminer og endda traditionel medicin, du tager. Fordi nogle lægemidler kan forværre RLS-symptomerne.
Nogle gange tager det et stykke tid at finde den rigtige medicin til dig. Alle reagerer forskelligt på medicin. Nogle mennesker har det bedre med den første dosis. For andre virker den medicin, de bruger, måske ikke lige så godt over tid. Din læge kan derefter ordinere en anden medicin. Derfor er det vigtigt at holde kontakten med din læge.
Skal vi holde os fra disse fødevarer og drikkevarer i et stykke tid?
Visse fødevarer og drikkevarer har vist sig at forværre RLS-symptomer. Det er bedst at holde sig fra disse så meget som muligt.
| Hvad skal man undgå | Hvorfor bør du undgå disse? |
|---|---|
| Koffein (Kaffe, te, chokolade, nogle sodavand) | Koffein er et stimulerende middel, der kan forværre RLS-symptomer. Det er bedst at undgå det, især efter mørkets frembrud. |
| Alkohol | Alkohol forstyrrer søvnmønstre, hvilket kun kan gøre tingene værre for en person med RLS. |
| Nikotin (cigaretter, tobak) | Nikotin er et andet kraftigt stimulerende middel. Det forstyrrer søvnen og forstærker RLS-symptomer. |
| Lagret ost | Nogle undersøgelser tyder på, at en forbindelse kaldet tyramin, der findes i lagret ost, kan øge RLS-symptomer hos nogle mennesker. Selvom dette måske ikke er almindeligt for alle, er det godt at være opmærksom på det. |
Distraktion er også en god strategi.
RLS-symptomer er ofte mindre alvorlige, når dine tanker er fokuseret på noget andet. Forestil dig, at du læser en bog eller laver noget, du brænder for. Så er din opmærksomhed på opgaven, ikke dine ben.
Hvis du ikke kan sove om natten, er det bedre at stå op, gå ind i et andet rum og gøre noget, der kan berolige dit sind, i stedet for at vende og dreje dig i sengen. Det kan være at læse en bog, lytte til beroligende musik eller gøre noget, der kan holde dit sind fokuseret . Hvis du føler dig søvnig igen efter et stykke tid, så gå tilbage i seng.
Med disse livsstilsændringer og den rette behandling fra din læge kan du i høj grad reducere den forstyrrelse af din søvn, der forårsages af RLS. Mange oplever nu kun symptomer to dage om ugen, og selv det er meget færre end før. Så bare rolig, du kan også overvinde denne tilstand.
Besked til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en tilstand relateret til nervesystemet , ikke noget, man forestiller sig.
- Let motion og et varmt bad et par timer før sengetid kan give lindring.
- Tal med din læge, og begynd at tage din RLS-medicin, før dine symptomer starter. Fortæl også din læge om al anden medicin, du tager.
- Undgå koffein, alkohol og nikotin fuldstændigt, da disse kan forværre symptomerne.
- Hvis du ikke kan sove om natten, og dine ben føles ubehagelige, så stå op og lav noget, der vil distrahere dig.
- Du skal ikke skamme dig over denne situation og lide alene. Opsøg endelig en læge og få råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar