Mister din krop sin styrke med alderen? Det kunne være sarkopeni!

Føler du, at dine lemmer bliver svagere, efterhånden som du bliver ældre, og at du ikke har kræfter til at gøre de ting, du plejede at gøre? Har du svært ved at gå? Du tror måske, at det er en normal del af aldringen. Det kan dog også være et symptom på en tilstand kaldet "sarkopeni". Lad os tale lidt om det i dag, fordi det rammer mange mennesker, men det er noget, der ikke ofte tales om.

Hvad er sarkopeni? Kort sagt...

Kort sagt er sarkopeni det gradvise tab af muskelmasse og styrke, når vi ældes. Tænk på det på denne måde: Vores muskler er som de mursten, der bruges til at bygge et hus. Med tiden slides disse mursten, og husets styrke falder. Denne tilstand rammer ældre mennesker mest. Men det handler ikke kun om at blive ældre. Det kan gøre det sværere at udføre hverdagens opgaver og reducere livskvaliteten. Nogle gange kan dette føre til, at folk bliver afhængige af andre og har brug for langvarig pleje.

Det vigtigste er, at sarkopeni øger kroppens skrøbelighed, og risikoen for hyppige fald og brud er også højere. Når disse ting sker, skal man stå over for ting som hospitalsindlæggelse og operation. Så opstår der flere komplikationer , og nogle gange endda livstruende.

Sarkopeni kan også forekomme hos personer med et højt kropsmasseindeks (BMI). Dette kaldes "sarkopenisk fedme". Komplikationerne forbundet med begge tilstande er større end dem, der er forårsaget af fedme alene eller sarkopeni alene.

Hvem får sarkopeni?

Denne tilstand er mest almindelig hos personer over 60 år. Risikoen for at udvikle den stiger med alderen. Den kan ramme både mænd og kvinder ligeligt. Resultaterne af undersøgelser af, hvordan den påvirker forskellige etniske grupper, er ikke særlig ensartede. Denne tilstand er heller mere almindelig blandt mennesker med kroniske sygdomme. Tænk på vores nabo, onkel Nimal. Han plejede at være en mand, der løb rundt og arbejdede meget? Nu er han omkring 65 år gammel. Han siger: "Nu kan jeg ikke engang gå op ad trapper, som jeg plejede, børn. Det er meget svært at gå i butikken." Måske er onkel Nimal også blevet ramt af denne tilstand.

Hvor almindeligt er dette?

Faktisk er resultaterne af undersøgelser om dette emne blandede. Mange mennesker genkender ikke denne tilstand eller søger behandling. Det anslås dog, at mellem 5 % og 13 % af personer over 60 år har denne tilstand. Blandt personer over 80 år kan dette tal være så højt som 11 % til 50 %. Det betyder, at det er mere almindeligt, end vi tror.

Hvordan påvirker sarkopeni min krop?

Vores muskler er opbygget af muskelfibre. Sarkopeni er en tilstand, hvor antallet og størrelsen af ​​disse muskelfibre falder. Musklerne bliver derefter svagere. Dette kaldes også "muskelatrofi". Når vi ældes, sker der visse ændringer i vores kroppe. Disse ændringer er hovedårsagen til sarkopeni. For eksempel producerer vores kroppe ikke de proteiner, der er nødvendige for muskelvækst, når vi ældes. Når dette sker, skrumper muskelcellerne. Derudover påvirker ændringer i hormoner som testosteron og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) vores muskelfibre, når vi ældes. Dette er også en årsag til sarkopeni.

Hvad er symptomerne på sarkopeni?

Det mest almindelige symptom er muskelsvaghed. Andre symptomer kan omfatte:

• Tab af udholdenhed.
• Vanskeligheder med at udføre daglige opgaver . Følelse af træthed, selv ved små opgaver.
• Går langsomt. Jeg kan ikke gå så hurtigt, som jeg plejede.
• Vanskeligheder med at gå op ad trapper.
• Tab af balance og hyppige fald.
• Nedsat muskelmasse. Lemmerne føles svage.

Hvis din bedstemor eller bedstefar har disse karakteristika, bør du være lidt bekymret over det.

Hvad er årsagerne til sarkopeni?

Den mest almindelige årsag er naturlig aldring. Vi begynder alle gradvist at miste muskelmasse og styrke i 30'erne eller 40'erne. Denne proces accelererer mellem 65 og 80 år. Selvom tabshastigheden varierer fra person til person, kan muskelmassen falde med så meget som 8 % pr. årti. Alle mister muskler over tid, men dette sker meget hurtigere hos personer med sarkopeni. Selvom aldring er hovedårsagen, har forskere identificeret flere andre risikofaktorer, der kan bidrage til udviklingen af ​​sarkopeni. Disse omfatter:

• Ikke at være fysisk aktiv. At sidde på ét sted, ikke at motionere.
• Fedme . Overvægt.
• Kroniske sygdomme . For eksempel kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL),Nyresygdom , diabetes , kræft og HIV-infektion.
• Leddegigt.
• Insulinresistens.
• Nedsatte hormonniveauer.
• Underernæring eller mangel på protein.
• Nedsat evne til at omdanne protein til energi.
• Et fald i antallet af nerveceller, der sender beskeder fra hjernen til musklerne om at bevæge sig.

Hvordan diagnosticeres sarkopeni?

Din læge kan undersøge dig og spørge om dine symptomer for at se, om du har sarkopeni. De kan også bede dig om at udfylde et spørgeskema kaldet SARC-F . Dette er et selvrapporteringsspørgeskema om dine symptomer. SARC-F er:

• S — Styrke
• A — Hjælp til at gå (Har du brug for hjælp til at gå?)
• R — At rejse sig fra en stol (Er det svært at rejse sig fra en stol?)
• C — Gå på trapper (Er det svært at gå på trapper?)
• F — Fald (Sker der fald?)

Hver af disse faktorer får en score mellem 0 og 2. Den maksimale score er 10. Hvis SARC-F-scoren er 4 eller mere, kræves yderligere testning.

Hvilke tests bruges til at diagnosticere sarkopeni?

Der findes ingen enkelt test til at diagnosticere dette. Lægen kan bestille flere tests for at hjælpe med at diagnosticere tilstanden og bestemme dens sværhedsgrad.

Tests der måler muskelstyrke:

• Håndgrebstest: Håndens styrke til at gribe fast om noget kan give en idé om styrken af ​​de andre muskler i kroppen.
• Ståtest på stol: Denne test måler muskelstyrken i benene, især lårene. Den måler, hvor mange gange du kan rejse dig fra en stol og sætte dig ned igen uden at bruge hænderne inden for 30 sekunder.
• Ganghastighedstest: Denne test måler, hvor lang tid det tager dig at gå 4 meter (ca. 13 fod) ved din normale ganghastighed.
• Korttidstest af fysisk præstation (SPPB): Dette består af tre tidsbestemte opgaver: en test af stoleoprejning, en balancetest i stående tilstand og en ganghastighedstest.
• Timed-up and go-test (TUG): Den tid det tager at rejse sig fra en stol, gå 3 meter (ca. 10 fod) væk fra stolen, gå 3 meter tilbage til stolen og sætte sig ned igen måles.

Billeddiagnostiske tests, der måler muskelmasse:

• Dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA eller DXA - Dual-energy røntgenabsorptiometri):Dette bruger lavenergirøntgenstråler til at måle din muskelmasse, fedtmasse og knogletæthed.
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): Denne test er billigere og nemmere at udføre end DEXA. Den måler dit kropsfedt i forhold til din magre kropsmasse.

Hvordan behandles sarkopeni?

Sarkopeni behandles normalt ved at foretage livsstilsændringer . Disse ændringer kan hjælpe med at håndtere og endda vende tilstanden i et vist omfang.

• Fysisk aktivitet: Din læge kan anbefale progressiv styrketræning baseret på modstand . Denne type motion kan hjælpe dig med at opbygge styrke og vende muskeltab. Tænk på det som at lave let vægtløftning.
• Sund kost: Sammen med regelmæssig motion kan en sund kost også hjælpe med at reducere virkningerne af sarkopeni. Det er især vigtigt at få nok protein, hvad enten det er fra mad eller kosttilskud .

Hvad er medicinen mod sarkopeni?

Forskere undersøger stadig, om hormontilskud kan øge muskelmassen. Der findes dog i øjeblikket ingen FDA-godkendte lægemidler til behandling af sarkopeni.

Kan sarkopeni forebygges?

Dette er en del af den naturlige aldringsproces, så det kan ikke forhindres fuldstændigt. Der er dog nogle ting, vi kan gøre for at bremse udviklingen af ​​denne sygdom. Disse er:

• Sunde madvalg: Hold en sund kost, der inkluderer fødevarer, der indeholder protein af høj kvalitet . Sigt efter 20 til 35 gram protein pr. måltid.
• Motion: Oprethold en fysisk aktiv livsstil, herunder motion såsom styrketræning .
• Regelmæssige lægeundersøgelser: Gå regelmæssigt til lægen. Fortæl ham eller hende, hvis der er ændringer i dit helbred.

Hvad sker der, hvis jeg har sarkopeni?

Udsigterne for sarkopeni afhænger i høj grad af din alder. Tilstanden kan forværres med alderen. Derudover varierer den også afhængigt af dit helbred og din livsstil. Denne sygdom kan have en betydelig indvirkning på din livskvalitet. Du kan muligvis vende virkningerne af denne tilstand ved at foretage livsstilsændringer.Men hvis du ikke foretager de anbefalede ændringer, vil sygdommen fortsætte med at svække dine muskler. Med tiden kan du have brug for fuldtidspleje for at fungere i dit liv.

Er sarkopeni en sygdom?

I 2016 gav Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tilstanden en International Classification of Diseases (ICD-10)-kode, der erklærede sarkopeni som en separat sygdom. Dette gjorde det til en indberetningspligtig tilstand for læger. Dette førte til øget anerkendelse og behandling af tilstanden. Denne mærkning gjorde det muligt for forskere at skelne den fra lignende sygdomme som sarkopeni og begynde at indsamle værdifulde data om tilstanden.

Hvad er forskellen mellem sarkopeni og muskelatrofi?

Sarkopeni er en type muskelatrofi. Det rammer især ældre mennesker. Muskelatrofi er tab af muskelvæv. Selvom begge tilstande deler de fælles karakteristika for muskeltab, er de underliggende mekanismer forskellige. Sarkopeni opstår, når størrelsen og formen af ​​muskelfibre falder. Ved muskelatrofi falder fibrenes størrelse, men antallet af fibre forbliver det samme.

Alle mister en vis muskelmasse, når de bliver ældre. Men ved sarkopeni sker dette tab af muskelmasse meget hurtigere. Den gode nyhed er, at der findes måder at behandle denne tilstand og vende dens virkninger på.

Til sidst, ting at huske (besked til hjemmet)

Hvis du har muskelsvaghed, halten eller andre symptomer på sarkopeni, skal du sørge for at kontakte din læge. Han eller hun kan diagnosticere tilstanden og udvikle en behandlingsplan, der er den rette for dig. Dette kan hjælpe dig med at håndtere muskeltab og forbedre din tilstand. Husk, at selvom aldring ikke kan stoppes, kan vi i høj grad reducere virkningerne af tilstande som sarkopeni ved at leve en sund livsstil , hvilket betyder at spise godt og motionere regelmæssigt . Så pas på din krop. Pas på de ældre, du elsker. Sarkopeni, muskelsvaghed, aldring, tab af muskelmasse, motion, protein