Har du problemer med at sove om natten på grund af rygsmerter? (Rygsmerter) Lad os tale om det!

Det er svært at komme igennem dagen med rygsmerter . Men det er endnu sværere at få en god nats søvn. Hvor ofte vender og drejer du dig i sengen uden at kunne finde en god stilling at ligge ned? Nogle gange føler du så mange smerter, at du ikke engang kan komme ud af sengen eller komme i sengen? Dette er virkelig en meget irriterende tilstand.

Men vi ved alle, hvor vigtig god søvn er for vores generelle helbred. Undersøgelser har endda vist, at folk med en god livskvalitet sover omkring 18-23 minutter mere end dem, der ikke er særlig tilfredse med deres helbred. Desuden øger mangel på søvn faktisk din følsomhed over for smerter. Så rygsmerter og søvnløshed er som en ond cirkel, der er forbundet. I dag skal vi tale om, hvordan man kommer ud af denne onde cirkel og sover godt med rygsmerter.

1. Find den sovestilling, der passer dig bedst.

Bestemte sovestillinger kan hjælpe med at reducere dine rygsmerter, så prøv at finde den, der er mest behagelig for dig. Det kan være nyttigt at sove med en pude mellem benene eller under benene for ekstra støtte.

• Hvis du sover på siden: Sov med en pude mellem knæene, og dine knæ let bøjede mod brystet. Dette vil hjælpe med at holde dine hofter, balder og rygsøjle på linje.
• Hvis du sover på ryggen (சித): Læg en pude under dine knæ. Alternativt kan du rulle et lille håndklæde sammen og placere det under ryggen, hvor der er en let kurve. Dette vil give god støtte til din ryg.
• Undgå at sove på maven: Dette er den stilling, der lægger mest pres på din ryg. Så undgå at sove i denne stilling så meget som muligt. Hvis du ikke kan sove på nogen anden måde, så læg en pude under din mave. Dette vil reducere trykket på din ryg lidt.

2. Det er meget vigtigt at vælge en god madras.

I gennemsnit bør du overveje at udskifte din madras hvert 6.-8. år. Du kan have brug for en ny madras for at give bedre støtte og komfort. En undersøgelse viste, at 63 % af personerne rapporterede betydelig lindring af rygsmerter efter at have skiftet til en ny madras.

Hvis du har budgettet til en ny madras, så vær ikke bange for at gå i butikken og "prøvekøre" et par madrasser. Tag dine sko af, læg dig ned i din sædvanlige sovestilling i et par minutter, og se om madrassen giver nok støtte til at holde din rygsøjle i den samme stilling, som du normalt sover i.

Den type madras, der passer til dig, afhænger af din kropsform .

• Hvis dine hofter er bredere end din talje, kan en lidt blødere madras være bedre, fordi det giver dig mulighed for at holde din rygsøjle lige.
• Hvis dine hofter og rygsøjle er i rette positioner, kan en lidt fastere madras være mere behagelig. Den vil give dig mere støtte.

Læger plejede at sige, at man skulle bruge faste madrasser. Men nu viser forskning , at folk, der sover på meget faste madrasser, har flere smerter. Tilsvarende er madrasser, der er for bløde, også et problem. De kan få leddene til at synke sammen og forårsage mere smerte.

3. Vær meget forsigtig, når du stiger ind og ud af sengen.

Det kan virke simpelt, men det er meget vigtigt. At bøje sig forover i taljen og lave pludselige rykvise bevægelser kan forværre dine rygsmerter.

Korrekt metode:

1. Når du står ud af sengen, skal du først vende dig til den ene side.

2. Pres derefter dine hænder mod sengen og løft din krop op.

3. Sæt nu fødderne på gulvet og rejs dig fra sengen, hr.

4. Når du går i seng om aftenen, skal du gøre det samme på den anden side.

4. Styrk dine kernemuskler

Regelmæssig motion er en god måde at forbedre søvnkvaliteten på, men øvelser, der styrker dine kernemuskler, især dem i mave, hofter, lænd og balder, kan hjælpe med at reducere rygsmerter.

Når disse muskler er stærke og fleksible, reduceres ting som rygsmerter om natten og pludselig muskelspænding. "Plank"-stillingen er en god øvelse til dette. Placer dine hænder på gulvet lige under dine skuldre, stræk dine ben lige, og hold din krop i en lige linje. Prøv at holde denne stilling i cirka 15-30 sekunder i starten.

5. Skal vi lave nogle lette yogaøvelser inden sengetid?

Forskning har vist, at yoga eller strækøvelser kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Det kan også reducere dit stressniveau og hjælpe dig med at sove bedre.

6. Måske kan medicin hjælpe.

Der findes medicin, der kan hjælpe dig med at sove, samtidig med at den reducerer rygsmerter. Men den bør kun bruges som en del af en komplet behandlingsplan og kun efter lægens anvisning. Det kan være meget skadeligt at tage medicin alene.

7. Udvikl nogle gode sengevaner

Prøv at gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Gør bestemte ting, inden du går i seng. For eksempel, sæt en alarm, tag tøj på, børst tænder osv. Læs, arbejd eller se fjernsyn ikke i sengen. Træn din hjerne til at tro, at din seng bare er et sted at sove.

8. Reducer stress

Stress er en væsentlig årsag til søvnløshed. Der er også en sammenhæng mellem stress og rygsmerter. Så find måder at slappe af og håndtere din stress på. Drik ikke alkohol for at håndtere dine følelser, da det kun vil forværre din søvn. Prøv ting som let motion og meditation.

9. Giv ikke op med at prøve!

Den bedste måde at få en god nats søvn på er at slippe af med dine rygsmerter. Men det er ikke altid muligt. Du kan også have brug for at behandle andre tilstande, der påvirker din søvn og smerter, såsom angst og depression. Mange mennesker tolererer smerter. Men husk, at smerter kan behandles. Så giv ikke op på at finde en behandling, der virker for dig. Tal åbent med din læge om det.