Får sukker dit kolesteroltal til at stige? (Sukker og kolesterol)

Vi ved alle, at det at spise mad med højt fedtindhold, især mættede fedtsyrer, kan hæve vores kolesteroltal. Men der er en anden ting, vi ikke tænker over, men som i al hemmelighed påvirker vores kolesteroltal. Det er sukker. Ja, du hørte rigtigt. Fra teskefulden sukker i din morgente til den sødede drik, du drikker efter aftensmaden, kan de "tilsatte sukkerarter", vi tilsætter i løbet af dagen, gradvist påvirke dit kolesteroltal.

Hvad er forholdet mellem sukker og kolesterol?

Kort sagt er der en stor sammenhæng mellem de to. Vi taler ikke om det sukker, vi får fra naturlige kilder som frugt og mælk. Vi taler om det tilsatte sukker, vi tilsætter vores mad. For eksempel falder hvidt sukker, brunt sukker, honning og kunstige sødestoffer, der bruges i forskellige sødede drikkevarer og fødevarer, ind under denne kategori.

Disse tilsatte sukkerarter indeholder kun kalorier, ingen næring. Vi kalder dem "tomme kalorier". Disse tomme kalorier får dig ikke kun til at tage på i vægt og øge din risiko for diabetes, men de påvirker også direkte dit kolesteroltal. Ved du hvordan? At spise fødevarer med højt sukkerindhold påvirker din lever. Leveren er det primære organ, der producerer kolesterol.

Lad os først forstå lidt om kolesterol. Kolesterol er essentielt for vores kroppe. Vi har brug for kolesterol til at danne nye celler i kroppen. Men der findes to typer af det.

Forstår du nu? Her er hvad der sker:

Det betyder, at mens det dårlige på den ene side forstærkes, reduceres det gode på den anden. Det er ligesom at åbne døren for tyve og lade sikkerhedsvagten ud af et hus.

Hvem er triglycerider?

Der er en anden vigtig spiller i sukkerhistorien. Triglycerider . Dette er også en type fedt, der findes i blodet. Når vi spiser flere kalorier (især fra sukker og kulhydrater), end vores kroppe har brug for, omdanner kroppen disse ekstra kalorier til triglycerider og lagrer dem i fedtceller. Disse bruges, når der er behov for energi mellem måltiderne.

Men når du spiser for meget sukker, blokerer sukkeret i sig selv aktiviteten af ​​et enzym, der hjælper med at nedbryde triglycerider og fjerne dem fra kroppen.

Forestil dig, at hvis dit triglyceridniveau i blodet er højt, dit LDL-niveau ("dårligt" kolesterol) er højt, men dit HDL-niveau ("godt" kolesterol) er lavt , er kombinationen af ​​disse tre meget farlig. Denne tilstand forårsager fedtophobning i blodkarrene i et meget hurtigt tempo, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde betydeligt.

Hvordan kontrollerer man dette sukker?

En kost med højt sukkerindhold er ikke kun dårlig for dit kolesteroltal, men også for dit generelle helbred. At skære ned på tilsat sukker kan hjælpe dig med at skære ned på tomme kalorier og opretholde en sund vægt. Alt dette er godt for dit hjertesundhed.

Faktisk er tilsat sukker ikke nødvendigt for at vores krop kan fungere. At spise en lille mængde vil ikke forårsage megen skade. Generelt anbefales det, at kvinder indtager mindre end 6 teskefulde sukker om dagen, og mænd indtager mindre end 9 teskefulde.

Prøv disse ting for at reducere sukker i din kost:

• Begræns fødevarer med tilsat sukker, såsom kager, kiks, toffee og slik, så meget som muligt.
• Reducer dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og sodavand. Gør i stedet for vanen med at drikke vand, frugtjuice eller andre væsker.
• I stedet for raffinerede kulhydrater som hvidt brød og nudler lavet af brødmel, spis ting som fuldkorn og klidris.
• Begræns dit alkoholindtag. Alkohol har også et højt sukkerindhold og tomme kalorier.
• I stedet for sukkerholdige morgenmadsprodukter og barer, så vælg noget nærende som frugt, havregryn eller yoghurt.
• Når du køber mad i butikken, så tjek etiketten. Gør det til en vane at se på mængden af ​​"tilsat sukker" på etiketten.
• Vælg fødevarer, der ikke øger blodsukkerniveauet, og som har et lavt glykæmisk indeks. Dette omfatter grøntsager, frugter og fuldkorn.

Regelmæssig motion er også meget vigtig. Når du træner, kan du forbrænde de ekstra kalorier, du indtager fra sukker.

Hvornår skal jeg se en læge?

Højt kolesteroltal har ingen specifikke symptomer. Derfor kaldes det den "stille dræber". Hvis du er usikker på dit kolesteroltal, så spørg din læge . Han eller hun kan tage en simpel blodprøve for at tjekke det.

Læger anbefaler generelt, at alle voksne over 20 år får deres kolesteroltal kontrolleret mindst én gang hvert 4. til 6. år .

Hvis dit kolesteroltal er højt, vil din læge sandsynligvis råde dig til at ændre din kost og livsstil. Hvis disse ting ikke hjælper, kan han eller hun ordinere medicin. Så hvis du har nogen bekymringer, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.