Når man hører ordet 'sundhed', tænker man straks på fysisk sundhed, ikke? Men faktisk er vores sinds sundhed, det vil sige evnen til at kontrollere vores følelser, meget vigtig for et sundt liv. Undersøgelser har endda vist, at der er en stærk sammenhæng mellem velkontrolleret mental sundhed og fysisk sundhed. Det er det, vi kalder 'forbindelsen mellem sind og krop'. I dag skal vi tale om, hvad denne mentale sundhed er, og hvordan man opretholder den.
Hvad er følelsesmæssig sundhed?
Kort sagt er mental sundhed et aspekt af din mentale sundhed . Det er din evne til at håndtere og være opmærksom på alle følelser, både gode og dårlige, såsom glæde, tristhed, vrede og frygt. En person med god mental sundhed er i stand til at håndtere de udfordrende og vanskelige følelser, der følger med hverdagen. De ved også, at når de finder det svært at håndtere disse ting på egen hånd, har de brug for professionel hjælp, hvilket betyder hjælp fra en læge.
Mental sundhed er tæt forbundet med fysisk sundhed. Forestil dig en person, der er under meget stress og konstant føler sig trist. Disse negative følelser kan nogle gange føre til usunde vaner. For eksempel tyr nogle mennesker til at ryge og drikke alkohol for at lindre stress. Men vi ved alle, at disse vaner øger risikoen for at udvikle farlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.
Det vigtigste at huske er, at selvom nogen har en psykisk sygdom , kan de opretholde et godt mentalt helbred. På samme måde kan selv en person uden en psykisk sygdom have psykiske problemer. Fordi mental sundhed er en 'færdighed', der håndterer vores følelser.
Forværres din mentale sundhed? Vær opmærksom på disse tegn
Nogle gange kan vores mentale sundhed være kompromitteret, uden at vi overhovedet er klar over det. I sådanne tilfælde viser det sig gennem vores adfærd og tanker. Tabellen nedenfor viser nogle af de tegn, vi bør være opmærksomme på.
| Skilt at være opmærksom på | En simpel forklaring |
|---|---|
| Ensomhed | Prøver at være alene, væk fra venner, familie og arbejde. |
| Fysisk træthed/sløvhed | Føler mig mere træt og livløs end normalt. |
| Søvnændringer | Enten sover man for meget, eller også kan man ikke sove, uanset hvor meget man prøver. |
| Ændringer i kosten | Tab af appetit eller overspisning. |
| Øget stof-/alkoholforbrug | En pludselig stigning i forbruget af rygning og alkohol. |
| Følelsen af at tankerne løber afsted | Da du ikke kan holde tankerne samlet ét sted, bliver du ved med at tænke på den ene ting efter den anden. |
| Forsømmelse af arbejde | Nedsat effektivitet på arbejdet eller i uddannelsesaktiviteter, fravær. |
| Konflikter med andre | Har flere problemer og konflikter med andre end normalt. |
| Negative følelser | Konstant følelse af vred, skyldig, håbløshed over hvad som helst. |
| Forsømmelse af personlig hygiejne | Mister interessen for egen renlighed og påklædning. |
Hvad kan vi gøre for at bevare og forbedre den mentale sundhed?
Den gode nyhed er, at der er mange ting, vi kan gøre for at forbedre vores mentale sundhed. Det er ikke svære ting, men simple vaner, som vi kan indarbejde i vores dagligdag.
En balanceret livsstil
Oprethold en god balance mellem dit arbejde og dit privatliv. Arbejd i arbejdstiden, og når du kommer hjem, så giv dig selv tid til huslige pligter og dine hobbyer . Det er meget vigtigt at gøre alt med måde.
Vedligehold sociale forbindelser.
Mennesker er en social gruppe. Vi har brug for at tale og være sammen med vores venner og familie regelmæssigt. Virtuelt, det vil sige via telefon eller computer, er det godt, men det er meget værdifuldt at mødes i ny og næ.
Meditere
Meditation er en fantastisk måde at blive bevidst om dine tanker og følelser. Når du øver dig i at observere dem, når de kommer og går, uden at dømme dem som gode eller dårlige, bliver det lettere at kontrollere dine følelser.
Ændr den måde, du taler om dig selv på (Positiv selvsnak)
Fortæller du dig selv ting som: "Jeg kan ikke gøre det her" eller "Jeg bliver aldrig god nok?" Stop med at sige disse negative ting og begynd at tænke mere positivt, som: "Jeg prøver det her" eller "Jeg prøver igen, selvom jeg fejler." Når dine ord ændrer sig, vil dine tanker også begynde at ændre sig.
Udvikl modstandsdygtighed
Sådan håndterer du en vanskelig situation, et pres. Evnen til at rejse sig igen. Det er normalt at have problemer i livet. At konfrontere dem, lære af dem og rejse sig igen er, hvad modstandsdygtighed handler om.
Sov godt.
Søvn er som en 'genopladning' for vores hjerne og krop. Undersøgelser har vist, at når vi mangler søvn, bliver vi mindre i stand til at forstå andres følelser og mindre i stand til at kontrollere vores egne følelser . Så prøv at få 7-8 timers god søvn om dagen.
Øvelse
At være fysisk aktiv er godt for din mentale sundhed. Det kan være så simpelt som at gå hurtigt i 30 minutter om dagen, danse rundt i huset eller dyrke en sport, du nyder. Når vi træner, frigiver vores hjerne endorfiner , som kan få os til at have det godt.
Vær ikke bange for at bede om hjælp.
Dette er det vigtigste. Hvis du har svært ved at håndtere disse følelser på egen hånd, så bed om hjælp. Det er ikke et tegn på svaghed, det er et tegn på styrke. Tal med din bedste ven eller et familiemedlem om, hvad der ligger dig på sinde. Hvis du har prøvet disse ting og stadig ikke har det bedre, så tøv ikke med at kontakte din læge eller en terapeut.
Besked til hjemmet
- Ligesom din fysiske sundhed er din følelsesmæssige sundhed afgørende for et sundt liv.
- Mental sundhed handler ikke om at være glad hele tiden. Det handler om at være i stand til at håndtere alle følelser, såsom tristhed, vrede og frygt.
- Vær opmærksom på symptomer som ensomhed, ændringer i søvn- og spisemønstre og hyppig irritabilitet.
- Enkle ting som god søvn, motion, sociale forbindelser og positiv tænkning kan i høj grad forbedre din mentale velvære.
- Hvis du har svært ved at kontrollere disse ting på egen hånd, så tøv aldrig med at søge råd hos en læge. Det er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar