Skal vi praktisere taknemmelighed for at tilføje lidt mere lykke til vores liv?

Vi har alle travlt i disse dage, ikke sandt? Fra det øjeblik vi vågner om morgenen, til vi går i seng om aftenen, arbejder vi uafbrudt. I mellemtiden går vi nogle gange glip af de små glæder og gode ting i livet. Når det sker, er det normalt at føle sig trist og frustreret. Men vidste du, at der findes en meget simpel, men alligevel meget effektiv måde at tilføje lidt glæde og lethed til dette travle liv? Det er det, vi skal tale om i dag. Lad os kalde det "taknemmelighed". Det er som medicin, men en medicin, der ikke har nogen bivirkninger og bringer fred i sindet!

Hvad er denne "viden om dyd"? Kort sagt...

"Taknemmelighed" er, enkelt sagt, at anerkende og værdsætte de gode ting i vores liv, den hjælp vi modtager, de små ting, der gør os glade. Det vil sige at tænke på de ting, vi har modtaget, de mennesker, der hjælper os, og nogle gange endda de små ting, som vi ikke rigtig bekymrer os om. Det er ikke bare at sige "Tak". Det er en dybere følelse. Forestil dig, når du vågner om morgenen og ser solen stå smukt op. Selvom det virker som en lille ting, hvis du i det øjeblik føler dig lidt glad og taknemmelig for det, er det dét taknemmelighed er. Eller hvis nogen hjælper dig lidt, hvis du husker det og takker den person fra bunden af ​​dit hjerte, er det også taknemmelighed. Vidste du, at denne vane er meget god for vores mentale og fysiske sundhed? Vi vil tale om det senere.

Trin 1: Lad os begynde at se, lede efter og værdsætte de gode ting i livet!

Vores første skridt er dette. Ligesom en detektiv begynder vi at lede efter de gode ting, der er gemt i vores dag, i vores liv. Nogle gange er disse meget små. Men det er disse små ting, der gør livet smukt.

Hvordan finder du disse gode ting?

• Tænk på mindst tre ting, du er taknemmelig for hver dag: det kunne være dit helbred . Det kunne være en nær ven, et familiemedlem. Et lækkert måltid, du har fået, et behageligt hjem, du bor i, en smuk blomst i blomst, en fremmed, der har hjulpet dig... Når du tænker over det på denne måde, vil du blive overrasket over, hvor mange ting du kan være taknemmelig for på en dag! Det er som at åbne øjnene igen.
• Start en "Taknemmelighedsdagbog " : Find en lille notesbog, og hver aften inden du går i seng, skriv tre eller fire ting ned, du er taknemmelig for den dag. Ting som "Jeg er glad på grund af den lækre mad, min mor lavede til mig i dag", "Jeg er taknemmelig for, at min ven ringede til mig i dag" osv. Når du skriver dette ned, bliver disse gode ting dybere indlejret i dit sind. Efter et par dage vil du bemærke, hvor meget lettere dit hjerte føles.
• Udvikl vaner med at huske dyder:Nogle mennesker takker Gud, før de spiser. Det behøver ikke at være en religiøs ting. Når maden kommer foran dem, er det en god idé at tænke et øjeblik: "Hvor er det vidunderligt, at jeg har denne mad i dag." På den måde forstår vi værdien af ​​mad. Det er også en god vane at tænke: "I dag har jeg denne dag, jeg er sund."

Tænk på, hvor mange ting vi ser hver dag, men ikke tager i betragtning. At kunne trække vejret ordentligt, have rent vand at drikke, have mennesker omkring os, der elsker os... det er de virkelige skatte.

Trin 2: Nyd følelsen af ​​taknemmelighed og lykke.

Efter at have set gode ting, er det næstvigtigste at opleve den glæde, den følelse af taknemmelighed, fuldt ud. Det betyder ikke bare at tænke på det og glemme alt om det. Forestil dig, at du kommer hjem fra en hård dag på arbejdet. Så løber dit barn hen til dig og krammer dig. I det øjeblik føler du dig utrolig glad og elsket, ikke? I det øjeblik, stop et øjeblik og sig: "Åh, det er dét, lykke er!" og føl den følelse. Lad den glæde sprede sig i hele din krop. Det er som langsomt at nyde et lækkert måltid. Dette er også relateret til det, vi kalder "Mindfulness". Det betyder at være opmærksom på, hvad der sker, og hvad der føles i nuet. Først da kan du virkelig opleve disse små, glade ting.

Trin 3: Udtryk din taknemmelighed og påskønnelse til en anden, og vis det gennem handling!

Vi så gode ting, vi var glade for dem. Nu er det tid til at dele den glæde, den viden om disse kvaliteter med en anden. Dette er ikke bare høflighed eller en god vane. Det er den oprigtige påskønnelse, der kommer fra dit hjerte. Når du takker nogen, øver du dig faktisk på de to første trin: du har set noget godt, og du har oprigtigt værdsat det.

Hvordan gør man dette?

• Fortæl det til en person, der har hjulpet dig eller gjort noget godt: "Det var fantastisk af dig at hjælpe mig den dag...", "Jeg sætter virkelig pris på, at du lyttede til mig den dag...", "Mange tak for at lære mig dette...", "Det var en stor styrke for mig at være ved din side den dag..." Du kan også skrive et brev for at udtrykke din taknemmelighed . Forestil dig, at hvis din mor lavede et lækkert måltid, ville selv et simpelt ord som "Mor, maden er lækker. Mange tak!" gøre dem glade.
• Vis din påskønnelse med en venlig gerning: Nogle gange, når nogen gør dig en tjeneste, har du lyst til at gøre noget for dem. Eller du kan gøre noget for en anden ved at tænke: "Jeg gør det her for en anden." (Giv det videre) og gør det for dem. Når du står i kø, så hold døren for personen bag dig. Gør en andens arbejde uden at nogen bemærker det. Prøv det og se, hvordan det får dig til at føle! Selv en lille tjeneste kan få dig til at føle dig godt tilpas.
• Fortæl de mennesker i dit liv, hvor meget du sætter pris på dem: Det behøver ikke at være en stor ting. Bare det at sige, hvad der ligger dig på sinde, ærligt, på det rigtige tidspunkt og på den rigtige måde, vil styrke disse bånd.

I sand venlighed er der ingen følelse af "Jeg skylder denne person noget nu." For når du gør noget for nogen, forventer du ikke, at den person gør noget for dig til gengæld. Det er som en cyklus af gode ting. Når vi gør noget godt, sker der flere gode ting.

Hvorfor er denne "viden om dyd" så god for os? Hvis vi ser på det fra et medicinsk perspektiv...

At praktisere denne "viden om dyd" er ikke kun noget, der bringer lykke til sindet. Det er også meget gavnligt for vores mentale sundhed såvel som vores fysiske sundhed.

• Reducerer stress : Når vi finder ting at være taknemmelige for, fjerner vi tankerne fra de bekymringer og problemer, der optager os. Nogle undersøgelser har også vist, at det at praktisere taknemmelighed kan reducere niveauet af kortisol , et stresshormon, i vores krop.
• Øger lykkehormonerne : Vidste du, at når vi er taknemmelige og glade, frigiver vores hjerne neurotransmittere kaldet "lykkehormoner" som serotonin og dopamin. Disse får os til at føle os glade og afslappede.
• Forbedrer søvnen: Det siges, at det at tænke på og skrive om de gode ting, der skete i løbet af dagen, inden man går i seng om aftenen, reducerer stress og hjælper dig med at sove bedre.
• Forbedrer den fysiske sundhed: Nogle undersøgelser viser, at personer, der praktiserer mindfulness, kan have lavere blodtryk og et stærkere immunforsvar.
• Forholdet mellem mennesker forbedres: Når vi takker og værdsætter andre, bliver vores bånd med dem stærkere. Tilliden øges.

Kort sagt er mindfulness som en meget kraftfuld "medicin", der er gavnlig for både vores sind og krop, helt gratis.

Så hvilken lektie lærte vi af dette? (Hjemmebesked)

Okay, så jeg håber, du nu forstår, hvordan du kan indarbejde denne vane med at "kende dine dyder", som vi talte om i dag, i vores liv. Det er ikke noget, der kan gøres natten over. Men når du øver dig lidt efter lidt, vil du indse, hvor meget glæde og lethed det tilføjer til dit liv.

• Sæt pris på de små ting: Tænk på de små gode ting omkring dig hver dag, og vær glad for dem.
• Før en "taknemmelighedsdagbog": Skriv mindst tre ting ned, du er taknemmelig for, når dagen er omme. Dette vil gøre underværker for dit humør.
• Tak fra bunden af ​​mit hjerte:Fortæl en person, der har hjulpet dig, de vigtige mennesker i dit liv, hvad du tænker på. Selv et simpelt "tak" kan gøre en stor forskel.
• Gør godt: Hjælp andre, når du kan, vær venlig. Det vil også få dig til at føle dig godt tilpas.
• Vær tålmodig: Det vil tage lidt tid at udvikle denne vane. Men giv ikke op. Fortsæt.

Hvis du følger disse enkle trin, vil du indse, at livet ikke kun handler om lidelse, men om så mange ting at være glad for. Så prøv at indarbejde denne smukke vane med at "kende dine dyder" i dit liv fra i dag! Du kan helt sikkert gøre det!

---

Taknemmelighed, mindfulness, lykke, mental velvære, taknemmelighed, taknemmelighedspraksis, at leve livet lykkeligt