Vil du gerne dyrke glæde i dit hjerte? (Øv dig i positive følelser) Lad os tale om det!

Hej! Hvordan har du det? Vi ved alle, at kroppen har brug for gode grøntsager og frugter, såvel som gode ting for sindet. Ligesom et nærende måltid er det meget vigtigt at tilføje positive følelser til vores sind hver dag. Det er ikke svært, men det er faktisk rigtig sjovt! Det er også en fantastisk måde at forstå os selv bedre og finde ud af, hvad der gør os glade.

Hvorfor er disse 'positive følelser' så værdifulde for os?

Kort sagt, når vi er glade og positive, er der mange fordele for vores sind og krop. Forestil dig, at du har en dag, hvor du er meget afslappet og glad . Selv arbejdet går meget let den dag, ikke sandt?

• Reducerer stress : Når du er glad, har du mere energi til at håndtere hverdagens problemer og bekymringer. Du bliver mindre bekymret over selv de mindste ting.
• Forbedrer den fysiske sundhed: Nogle undersøgelser har vist, at positive følelser er med til at styrke vores immunforsvar , hvilket betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at blive syge .
• Relationer styrkes: Når vi er glade, vil andre gerne være med. Båndene med familie og venner bliver stærkere.
• Skaber en følelse af tilfredshed med livet: Generelt hjælper disse positive følelser os med at se mere positivt på livet og værdsætte det, vi har.

Ligesom smukke blomster har brug for god jord, vand og gødning for at vokse, må vi også stræbe efter at dyrke glæde i vores hjerter.

Hvordan tilføjer vi disse 'positive følelser' til vores liv?

Det er som at lære noget nyt. Det kræver øvelse. Men bare rolig, det er meget nemt.

Først skal du identificere, hvilke følelser der bringer dig glæde og fred. Derefter skal du gradvist tilføje aktiviteter, der får dig til at mærke disse følelser, til din dag. Tænk over det, gør det dig ikke utrolig glad, når du lytter til din yndlingssang? Den slags ting.

Det vigtigste i dette er at gøre disse ting bevidst . At forsøge at nyde den lykke uden bare at vente på noget andet. Når du gør dette, kan du lære meget om dig selv, om de ting, du kan lide, og om den måde, dit sind fungerer på.

Så lad os se, hvad disse 'lykkelige følelser' er, og hvordan man praktiserer dem.

Her er ti kategorier af ord, der vil få dig til at føle dig positiv. Under hver kategori skal du tænke på en lille aktivitet eller situation, der får dig til at føle sådan. Vælg derefter en eller to positive følelser, som du vil øve dig på i denne uge, og prøv at gøre noget hver dag, der vil forstærke den følelse. Her er nogle eksempler, der kan hjælpe dig i gang.

1. Glædelig - lykke, latter, lethed

Dette er den enkle glæde, der kommer til tankerne, evnen til at le, sindets lethed uden nogen byrde.

• For eksempel: "Jeg føler mig utrolig glad, når jeg er sammen med mine bedste venner, griner og har det sjovt. Så jeg finder altid tid til at grine og snakke med mine venner i frokostpausen."
• "Når vores hvalp ser mig og vrider sig, når jeg kommer hjem fra skole, er jeg også så glad for at se ham. Jeg tager mig altid tid til at lege med ham."

Du har også tidspunkter, hvor du føler dig glad på den måde. Tænk over det et øjeblik.

2. Taknemmelig - at være taknemmelig, anerkendende

Det betyder at tænke på de ting, vi har modtaget, de mennesker, der hjælper os, at være taknemmelige og værdsætte disse ting.

• For eksempel: "Når jeg tænker på de ting, min mor gør for os, sætter jeg virkelig pris på hende. I denne uge vil jeg skrive min mors gode egenskaber ned, og hvor heldig jeg er at have hende som min mor."
• "Når vi takker Gud før aftensmaden, husker vi de velsignelser, vi har modtaget, især det at have et godt hjem og en god familie. Jeg ved, at nogle mennesker ikke er så heldige som jeg er."

Når du begynder at værdsætte selv de mindste ting, føler du en stor følelse af fred.

3. Fredelig - hvile, ro, fred og ro

Dette er evnen til at være meget rolig og afslappet, uden nogen bekymringer i dit sind.

• For eksempel: "Når jeg lytter til klassisk musik, føler jeg mig utrolig fredfyldt. Jeg lytter til det i 15 minutter hver aften inden jeg går i seng."
• "Jeg føler mig utrolig afslappet, når jeg kæler med vores kat og hører den sige 'kuru kuru'. Jeg vil gøre det hver aften inden sengetid i denne uge og prøve at forestille mig, hvor fredelig han er."

Måske føler du denne fred, mens du går på en strand, eller måske når du besøger et smukt tempel.

4. Interesseret - opmærksomhed, fokus, nysgerrighed

At blive opslugt af noget, at fokusere fuldstændigt på det, at blive så opslugt af det, at man glemmer andre ting.

• For eksempel: "Min yndlingsfag er naturvidenskab, og jeg er fuldstændig fokuseret på det, når det er tid til det. Jeg er virkelig interesseret."
• "Når jeg spiller et instrument, er mine tanker udelukkende optaget af det. Jeg tænker ikke på noget andet på det tidspunkt. Jeg planlægger at øve mig lidt hver dag efter skole og inden jeg laver lektier."

Denne interesse opstår, når man læser en bog, man elsker, eller lærer noget nyt, ikke sandt?

5. Håbefuld - ser optimistisk ud, forventer gode ting

At tro, at der vil ske noget godt i fremtiden, at være optimistisk og håbefuld.

• For eksempel: "Før en sportskamp har jeg store forhåbninger om, at vi vinder. I denne uge vil jeg tænke grundigt over det håb, følelsen af, at noget godt vil ske, før kampen."
• "Jeg kan virkelig godt lide ideen om at ønske mig noget. I denne uge, når jeg tager til den dam i byen, kaster jeg en mønt i og ønsker mig noget."

Selv et lille håb bringer stort lys til livet.

6. Stolt - tilfredshed, selvtillid, glæde ved at udrette noget

Den følelse af tilfredshed og selvtillid, der kommer af at gøre noget godt og yde sit bedste.

• For eksempel: "Jeg får denne følelse, når jeg yder mit bedste i noget. Denne uge vil jeg fokusere på mine lektier og tænke over, hvordan jeg har det, når jeg gør mit bedste i det – selvom det ikke er mit yndlingsfag."
• "Når jeg laver mad, føler jeg, at jeg har udrettet noget fantastisk. Denne uge laver jeg noget, som hele familien kan spise. Jeg elsker følelsen af ​​tilfredshed, når de roser mig!"

Det er den samme stolthed, man føler, når man lærer noget nyt eller overvinder en udfordring.

7. Morsom - Legesyg, spøg, latter

Glæden ved latter, vittigheder og at være legesyg.

• For eksempel: "Der er en bog, jeg har læst på det seneste, som får mig til at grine højt. At læse lidt af den hver dag er en god måde at få den latter og det sjove, jeg har brug for i min dag."
• "Min far og jeg griner sammen, når vi fortæller vittigheder. Vi kan starte en vane som 'én vittighed om dagen'. Vi involverer også min lillebror i dette. Han er meget sjov, og nogle gange griner vi af den måde, han fortæller en vittighed på."

Den bedste måde at lette byrden på dit sind på er at grine.

8. Inspireret - Kreativitet, entusiasme, nye ideer

Tanken om at lave noget nyt, de kreative idéer der dukker op, den spænding der dukker op.

• For eksempel: "Jeg føler mig meget inspireret i tegnetimerne. Jeg kan gå i tegnelokalet i min fritid og lave noget kreativt, eller jeg kan finde tid til at tegne eller lave kruseduller derhjemme."

Nogle gange kan denne inspiration komme, når man hører en smuk sang, læser en god historie eller lærer om en andens succeshistorie.

9. Forbløffet - At blive forbløffet, at føle sig som en del af universet

Når man ser noget stort og fantastisk, føler man sig som om, vi er så små i denne verden, men alligevel er vi en del af dette enorme univers.

• For eksempel: "At se på himlen er det, jeg elsker mest. Skyer, stjerner, planeter, månen... Jeg føler, at jeg er en del af hele dette fantastiske univers."

Denne følelse kan komme fra at se et smukt vandfald, et højt bjerg eller endda det indviklede mønster af en lille blomst.

10. Kærlig - venlighed, medfølelse, hengivenhed

At elske andre, vise venlighed , hjælpe andre og den følelse vi får, når vi modtager kærlighed.

• For eksempel: "Min yndlingsmåde at være venlig på er at hjælpe en person i nød uden at nogen ved det. Hver dag i denne uge vil jeg finde en person, der virkelig har brug for hjælp, og gøre noget for at hjælpe dem."
• "Jeg er begyndt at praktisere Kærlig Venlighedsmeditation . Jeg praktiserer det hver morgen, så snart jeg vågner."

At elske sig selv er også en del af dette. At passe på sig selv og være god ved sig selv er også meget vigtigt.

Nu er det din tur! Skal vi prøve disse ting i en uge?

Okay, nu har du en god idé om disse positive følelser. Nu er det tid til at komme i gang.

1. Vælg en følelse: Ud af de ti følelser nævnt ovenfor skal du vælge en eller to følelser, som du allerhelst vil dyrke i denne uge.

2. Tænk på en aktivitet: Tænk på en lille aktivitet eller to, som du nyder, som du kan lave, og som du føler på samme måde. Det kan være noget meget simpelt. For eksempel, for "taknemmelighed", skriv tre ting ned, du er taknemmelig for hver aften. For "lykke", se dit yndlingskomedieshow i ti minutter hver dag.

3. Gør det i en uge: Forpligt dig til at udføre den valgte aktivitet hver dag i en uge. Skriv om muligt ned i en dagbog, hvordan du havde det.

Husk, dette er ikke en konkurrence. Start småt. Du kan fejle nogle gange. Det er okay. Det vigtigste er, at du prøver.

Efter et stykke tid vil du indse, at der begynder at ske små ændringer i dit sind. Du vil begynde at føle dig lettere og gladere.

Det vigtigste at huske! (Besked til hjemmet)

Her er de vigtigste ting at tage i betragtning ud fra det, vi har diskuteret i dag:

• Positive følelser er essentielle for vores mentale og fysiske sundhed, ligesom god mad og drikke.
• Vi kan bevidst indarbejde disse positive følelser i vores liv. Det er ikke svært, det er noget, vi kan vænne os til.
• Små ting, du gør hver dag, kan gøre en stor forskel. Så undervurder aldrig selv en lille indsats.
• Dette er en kærlig omsorg, du kan give dig selv. Der er intet mere værdifuldt end din egen lykke.

Så begynd at blomstre glæde i dit hjerte i dag. Jeg ønsker dig styrken til at gøre det! Hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at spørge en læge eller en psykolog .

Positive følelser, mental sundhed, lykke, taknemmelighed, fred, stressreduktion , livstilfredshed