En hemmelighed til at leve lykkeligt? Skal vi tale om (Positiv Psykologi)?

Vi vil alle gerne være lykkelige, ikke? Men nogle gange tror vi, at lykke er noget, der kommer til os, noget vi ikke har kontrol over. "Hvis bare mine omstændigheder kunne ændre sig, ville jeg være så meget lykkeligere!" Du har sikkert tænkt for dig selv. Men er det virkelig sådan, lykke fungerer? Forskning viser, at kun en meget lille del af en persons lykke (ca. 10%) afhænger af deres omstændigheder. Så hvor kommer det meste af vores lykke fra? Lad os tale lidt mere dybdegående om dette.

Bliver vi født lykkelige? Eller kan vi dyrke lykke?

Nogle mennesker er født en smule glade, ikke? Det vil sige, at en glad natur er en del af deres personlighed . Vi kender alle mennesker, der altid smiler og er optimistiske. Det er nemt for dem at være glade på grund af deres muntre natur. Forestil dig, at du har en ven, uanset hvilket problem der opstår, ser han på den med et smil og siger: "Okay, lad os også løse det." Det er den slags person. Så hvad sker der med dem, der er født med en personlighed, der er lidt hurtig til at blive vred og har tendens til at se fejlene i alting? De kan altid se fejlene i mennesker og ting mere end den gode side. Deres humør kan ofte være mere ængsteligt end lykkeligt. Men det vigtigste er, at hvis de vil (hvem vil ikke være lykkelig, ikke?), kan de også nå til den tilstand. Det vil sige, at lykke er noget, vi kan dyrke og udvikle til en vis grad.

Lykken ligger virkelig i vores egne hænder!

Vidste du, at forskere har fundet ud af, at mere end 50% af vores lykke afhænger af ting, vi rent faktisk kan kontrollere? Det er virkelig gode nyheder! Fordi det betyder, at alle kan være lykkeligere, hvis de vil. En stor del af, hvor lykkelige vi er, bestemmes af vores "tankegang" (den måde, vi ser på tingene på, den måde, vi tænker på), de vaner, vi praktiserer, og den måde, vi lever vores daglige liv på. Kort sagt har de små ting, du gør og tænker på, fra det øjeblik, du vågner om morgenen, til det øjeblik, du går i seng om aftenen, en stor indflydelse på din lykke. Ved at lære, hvad de vigtigste ting er, der er nødvendige for lykke, kan vi bruge dem til at blive lykkeligere.

Hvorfor er lykke så vigtig?

Lykke er ikke bare en god følelse eller et gult smileyansigt. Det er følelsen af, at du virkelig nyder dit liv, og ønsket om at få mest muligt ud af det. Lykke er som en 'magi' , der holder os på vores bedste og hjælper os med at gøre vores bedste. Her er, hvad forskere har fundet ud af, når de studerer lykkelige mennesker:

• Glade mennesker har større succes. De får bedre resultater ud af det arbejde, de udfører.
• Lykkelige mennesker er gode til at nå mål . De opnår det, de sætter sig for at opnå.
• Glade mennesker er sundere og mindre tilbøjelige til at lide af sygdomme.
• Lykkelige mennesker lever længere.
• Lykkelige mennesker har bedre interpersonelle relationer . De har stærkere bånd med familie og venner.
• Glade mennesker studerer bedre og har lettere ved at lære nye ting.

Du ser, der er så mange fordele ved at være lykkelig!

Så hvad er de ting, der er nødvendige for et lykkeligt liv?

Lykke er så vigtig for vores liv, at der findes et helt forskningsfelt dedikeret til det, kaldet positiv psykologi . Eksperter på dette område har identificeret nogle nøgleting, der gør folk lykkeligere. Skal vi tale om dem én efter én?

1. Positive følelser

Glæde. Taknemmelighed. Kærlighed. Overraskelse. Lykke. Legesyg. Humor. Inspiration. Medfølelse. Håb. Kreativitet. Interesse. Spænding. Sjov. Ro. Vi elsker alle at føle positive følelser som disse, ikke sandt? Tænk på den glæde, vi føler, når vi ser en smuk blomst, når vi ser et lille barn smile, når vi får hjælp fra en ven. Udover bare at have det godt, gør positive følelser meget godt for vores hjerne og krop. De reducerer vores stresshormoner , hjælper med at lindre mentale tilstande som angst og depression og styrker vores immunforsvar.

At opleve selv en lille smule positive følelser hver dag har en stor indflydelse på vores lykke og velvære.

Derfor er det så vigtigt at gøre ting, der får os til at føle os positive. Disse følelser kan skabes af simple ting som at lege med et barn eller et kæledyr, gå en tur et smukt sted udendørs eller lytte til en yndlingssang. Det er også meget vigtigt for lykke at vide, hvordan man håndterer vores negative følelser . Svære følelser som tristhed, vrede og frygt er en del af livet. Men det er, hvordan vi møder dem, hvordan vi kontrollerer dem, der gør hele forskellen.

2. Dine styrker og interesser

Vores styrker er de ting, vi er gode til og kan lide at gøre. Vi har alle styrker, måske har vi bare ikke opdaget dem endnu. Styrker kan omfatte:

• Ting vi er interesserede i - for eksempel musik, kunst, videnskab, at lave ting, madlavning, at læse bøger.
• Ethvert talent vi har - som at tegne, spille et musikinstrument, dyrke en sport, tale smukt.
• Vores gode egenskaber - som venlighed, humor, at hjælpe andre, lederskab.

Lykken stiger, når vi finder en styrke og praktiserer den. Jo mere vi praktiserer en styrke, desto bedre bliver vi til den, indtil vi endelig bliver eksperter i den.Forestil dig, du elsker at tegne og er god til det. Når du tegner, uanset om det er under dine studier eller på en fridag, er du slet ikke klar over, hvor meget tid der går, vel? Du er så fokuseret på arbejdet, at du glemmer alt andet omkring dig. Det er det, psykologien kalder 'flow' . At opleve denne tilstand af 'flow' kan hjælpe dig med at øge din lykke. At finde måder at bruge din energi på hver dag er afgørende for et lykkeligt liv.

3. Gode relationer

Menneskerne i vores liv er meget vigtige. Vi værdsætter kærligheden og støtten fra vores forældre, søskende, venner, lærere osv. Gode relationer er den bedste måde at nyde lykke, sundhed og velvære på. Udvikling af visse følelsesmæssige færdigheder kan hjælpe os med at opbygge og vedligeholde gode relationer. Når vi hjælper menneskerne i vores liv, og de hjælper os, bliver vi mere modstandsdygtige, ressourcefulde og succesfulde. Her er nogle færdigheder, der hjælper os med at opbygge gode relationer:

• At lære at forstå vores følelser og udtrykke dem på en passende måde .
• Bruge empati til at forstå, hvordan en anden har det.
• At vise venlighed . At gøre selv en lille tjeneste.
• Vis taknemmelighed for andres hjælp eller venlighed. Gør det til en vane at sige "tak".
• At udvikle evnen til at udtrykke vores meninger klart (selvsikkerhed) på en måde, der er i overensstemmelse med vores følelser og ikke forårsager ubehag for andre.

4. At finde mening og formål i livet

Vores liv kan være travlt med daglige opgaver og ansvar. Fordi mange af os multitasker, skynder vi os måske fremad og tænker over, hvor vi skal hen nu. Men at sætte farten lidt ned og fokusere på, hvad vi laver, og hvorfor vi gør det, kan skabe glæde. Vær opmærksom på effekten af ​​det, du gør. Tænk over, hvordan du kan gøre en forskel i dette samfund og verden (i stor eller lille grad). Lev efter de værdier, der er vigtige for dig. Tag dig tid til at tænke over, hvad der virkelig er vigtigt for dig (som at hjælpe andre, være god ved dyr, beskytte miljøet).

Hvordan vil du gerne gøre verden til et bedre sted? Tænk på enhver lille, hverdagshandling, der peger dig i den retning. Selv noget så småt som at fodre fuglene om morgenen eller give et herreløst dyr et glas vand kan give dit liv mening og øge din lykke.

5. Præstation

Når vores liv er fyldt med positive følelser, gode relationer, trænbare styrker og en følelse af formål, er vi klar til at udrette ting. At sætte mål og nå dem.Det giver os noget at fokusere vores energi på. Det viser os, hvordan vi kan gøre en forskel. Forestil dig, at du sætter dig et mål om at bestå en eksamen. Lær hårdt for at nå det, og føl derefter glæden ved at nå det mål! Fokuser på de ting, der er vigtige for dig. Uanset hvad du prøver, så gør dit bedste uden at forvente perfektion. Ikke alting vil gå lige med det samme. Hvis tingene ikke går i starten, så bevar en optimistisk tankegang og prøv igen. Tro på dig selv og dine drømme. Sæt realistiske mål og små handlingstrin for at gøre dine drømme til virkelighed. Hvis du for eksempel vil færdiggøre en stor bog, så sæt små mål som at læse et par sider om dagen. For at gøre succes mere fornøjelig, så fejr den med de mennesker, du elsker.

Så hvordan kan vi blive lykkeligere?

Okay, så du kan styre din tankegang , berolige dit sind , blive mere selvsikker , bruge dine styrker, opbygge dit selvværd , gøre ting, du nyder, have gode relationer og lære at være gladere. Det er meget at tænke over! Du kan ikke gøre det hele på én gang. Men du kan starte småt og vælge én ting. Den bedste måde at bevæge sig mod et mål på er at starte med små, specifikke handlinger. Hvis du for eksempel vil træne i 10 minutter hver morgen, så start med det. Når du gør disse ting i et stykke tid, bliver de til vaner - ting, du gør uden at tænke over dem. Det er dér, du tager det næste skridt mod at skabe en ny daglig vane. At opnå små, specifikke mål kan give dig en masse glæde!

De vigtigste ting at huske fra i dag

Så forstår du nu, at lykke ikke er noget, der bare er givet, det er noget, vi skal udvikle med indsats og bevidsthed, ikke sandt?

• Meget af vores lykke ligger i vores egne hænder: vi kan øge vores lykke ved at ændre den måde, vi tænker på, de ting, vi gør, og vores vaner.
• Lad positive følelser flyde: Gør noget lille hver dag, der bringer dig glæde, trøst og interesse. Det kunne være at lytte til en dejlig sang eller grine med en ven.
• Find og brug dine styrker: Der er stor tilfredsstillelse i at gøre det, du er god til, og det du elsker. Hvis det at hjælpe andre er din styrke, så gør det.
• Gode ​​relationer er meget værdifulde: brug tid med din familie og venner, hjælp dem, få hjælp fra dem. Styrk jeres bånd.
• Giv livet mening: Det er dejligt at tænke på, at de ting, man gør, gør lidt godt for verden, at føle, at ens liv har et formål.
• Start småt: Forsøg ikke at lave en stor forandring på én gang. Vælg én vane, én handling, og forbedr den lidt efter lidt.

Glem ikke, at det er dig, der bestemmer, hvordan du kan skabe din egen lykke! Det er virkelig værd at gøre en lille indsats. Du vinder!

---

Lykke, Velvære, Positiv Psykologi, Mental Sundhed, Livsfærdigheder, Emotionshåndtering, Relationer