Hvor meget søvn har du egentlig brug for? (Teenageres søvnbehov) Lad os tale om det!

I dag skal vi tale om et meget vigtigt emne for dig. Det er søvn. Især for en så ung som dig, hvor værdifuld søvn er, hvor meget søvn du har brug for, hvorfor du nogle gange ikke kan få nok søvn, og hvad du kan gøre for at sove godt. For ligesom at forberede dig til en eksamen eller tænke på at vinde en kamp, ​​er god søvn afgørende for din succes i livet.

Hvorfor får I unge mennesker ikke nok søvn?

Små børn klager ofte til voksne over, at de bliver oppe sent om natten, vågner sent til skole og nogle gange falder i søvn i timerne. Men sandheden er, at dine søvnmønstre er lidt anderledes end yngre børns og voksnes.

Når du er ung, genetableres din krops naturlige biologiske ur , som vi kalder " døgnrytmen ". Tænk på det på denne måde: du har et ur i din krop, der fortæller dig, hvornår du skal sove, og hvornår du skal vågne. Når du er ung, stilles dette ur lidt tilbage. Det betyder, at du begynder at sove senere om natten og vågner lidt senere om morgenen.

Hovedårsagen til dette er hormonet "(Melatonin)", der produceres af din hjerne. Dette "(Melatonin)" er som et signal, der inviterer dig til at sove. Dette hormon frigives mere i din krop om natten, senere end hos børn og voksne. Så på grund af dette er det lidt sværere for dig at falde i søvn.

Med denne biologiske forandring er du inde i en meget travl tid i dit liv.

• Der er et stort pres for at klare sig godt i skolen.
• Det er svært at komme videre uden at studere.
• Derudover dyrker du måske sport, andre udendørsaktiviteter og måske endda et lille arbejde for at tjene ekstra penge. Du skal finde tid til alt dette.

Et andet stort problem er brugen af ​​elektroniske enheder . Din telefon, tablet, computer ... lyset fra disse fortæller din hjerne: "Det er stadig dag, hold dig vågen." Så at sms'e med venner, spille spil, se videoer osv. til sent om aftenen gør det endnu senere at gå i seng. Forestil dig, hvis du er på din telefon indtil klokken 23, hvordan kan du så falde i søvn hurtigt bagefter?

Med alt dette i tankerne er der endnu en grund til, at du måske mangler søvn i de tidlige morgentimer, når skolen starter. Du er måske oppe efter midnat og skal stå op klokken 6 eller 7 om morgenen for at gå i skole. Det betyder, at du får 6 eller 7 timer mindre søvn. Selvom det måske ikke virker som en stor ting at miste et par timers søvn om dagen, kan det med tiden føre til et betydeligt søvnunderskud .

Hvorfor er søvn så vigtig?

Søvn er ikke bare en måde at slappe af i krop og sind. Det er vigtigt for at præstere bedst muligt. Som ung har du brug for søvn af følgende årsager:

• Bevar fokus og studér godt i skolen: Når du får nok søvn, er det lettere for dig at huske lektioner, lære nye ting og være opmærksom i timerne.
• Forbedr dine atletiske evner: En god nats søvn øger din styrke, hastighed og reaktionstid. Ligesom du får en god nats søvn natten før en cricketkamp, ​​kan du præstere dit bedste den næste dag.
• Voks og udvikle dig normalt: Din krops væksthormoner frigives mest under søvn. Så søvn er meget vigtig for din højde og kropsvækst.
• Hold dig sund: At få nok søvn styrker dit immunforsvar og reducerer din risiko for at blive syg .

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn? Du kan komme til at stå over for en masse ufattelige problemer.

Lad os se på nogle af de ting, der kan ske, hvis du ikke får nok søvn:

• Dine karakterer kan falde, mens du studerer.
• Forholdet til venner og familie kan blive påvirket (fordi søvnmangel kan gøre dig irritabel og angstfuld).
• Døsig kørsel kan forårsage alvorlige bilulykker. Dette er en meget farlig ting.
• Hvis du ikke får nok søvn over en længere periode, det vil sige hvis du har et kronisk søvnunderskud, kan følgende helbredsproblemer opstå:
• Nogle helbredsproblemer, for eksempel hjertesygdomme og fedme .
• Modstandsdygtighed over for sygdomme falder (immunitet falder).
• Psykiske problemer, for eksempel depressionSituationer som denne kan opstå eller forværres.

Hvordan ved jeg, om jeg får nok søvn?

Selv hvis du tænker: "Åh ... jeg sover godt", har du måske brug for mere søvn. Se om disse ting sker for dig:

• Er det svært at stå op om morgenen? Har du lyst til at sove lidt længere, selv efter vækkeuret ringer ?
• Har du svært ved at fokusere på ting? Føler du, at du ikke kan fokusere, når du studerer eller er i timerne?
• Falder du i søvn i klassen?
• Bliver du let vred, er du altid angst, eller føler du dig trist?

Hvis disse ting er almindelige for dig, har du måske brug for lidt mere søvn. I gennemsnit har en ung person som dig brug for mellem 8 og 10 timers søvn om natten .

Hvordan kan jeg sove bedre?

Okay, så hvordan finder vi en løsning på dette søvnproblem? Her er nogle ting, du kan prøve, de vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Sæt et fast tidspunkt for at gå i seng og vågne op.

Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Selv i weekenderne bør du forsøge at undgå at flytte dig mere end en time eller to fra dette tidspunkt. Dette vil hjælpe dit indre ur (døgnrytme) med at begynde at fungere korrekt.

Øvelse.

Daglig motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Træn dog ikke lige før sengetid . Fordi motion stimulerer din krop lidt, kan det gøre det sværere at falde i søvn. Det er en god idé at træne omkring klokken 4 eller 5 om aftenen.

Tag ikke produkter, der indeholder `(koffein)` om natten.

Undgå at drikke drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og sodavand efter aftensmaden. Koffein er et stimulerende middel og kan forstyrre din søvn. Rygning og vaping (som indeholder nikotin) om aftenen, samt alkoholindtagelse, kan også forstyrre din søvn og gøre det sværere at falde i søvn.

Skab et beroligende miljø, dæmp lyset.

Lys er din hjernes signal om, at det er tid til at vågne. Så hold dig væk fra stærkt lys (herunder telefoner, tablets og computerskærme), inden du går i seng. At gøre noget som at lytte til beroligende musik eller meditere kan hjælpe din krop med at slappe af og forberede sig på søvn.

Læg elektroniske apparater til side.

Stop med at bruge din telefon (inklusive sms'er), tablet, computer og tv mindst en time før sengetid . Det blå lys fra disse reducerer din produktion af hormonet "(Melatonin)", hvilket betyder, at det forsinker søvnstarten.

Sov ikke for meget i løbet af dagen.

At tage lure i mere end 30 minutter i løbet af dagen og sove for tæt på sengetid kan forsinke søvnen om natten. En kort "power nap" (ca. 20 minutter) i løbet af dagen er fint, da det vil hjælpe dig med at føle dig frisk.

Skab et søvnvenligt miljø

Den bedste søvn opnås i et mørkt, let køligt rum . Hvis der er lyde i dine omgivelser, kan du bruge en "hvid støjmaskine" (eller en lignende app) til at reducere dem. Eller lyt til naturlige lyde (som lyden af ​​en bæk, lyden af ​​blade, der rasler). Hold dine lagner rene, og brug en behagelig pude.

Hvad du skal huske fra alt dette (Tag med hjem-besked)

Kort sagt, for en person i din alder er en god nats søvn ikke en luksus, det er en nødvendighed .

At få nok søvn er afgørende for din hjernefunktion, fysiske sundhed, mentale velvære og evnen til at udføre dine daglige opgaver med succes.

• Dit mål bør være 8-10 timers søvn pr. nat.
• Lav en fast søvnplan. Dette vil hjælpe med at holde dit indre ur i skak.
• Hold dig væk fra elektroniske apparater inden sengetid. Det gør en stor forskel.
• Gør dit soveværelse til et sted, der er egnet til at sove. Et mørkt, roligt og køligt sted.

Hvis du tilføjer disse vaner til dit liv, vil du føle, hvor forfrisket og glad du kan tilbringe din dag. Hvis du har problemer, så glem ikke at tale med en voksen, du stoler på, eller en læge. Hav en god dag!