Hvor meget søvn har et lille barn egentlig brug for?
Kort sagt, et lille barn, altså et barn i gymnasiealderen, har helt sikkert brug for mellem 8 og 10 timers søvn om dagen . Men du ved, at de fleste af vores børn i dag ikke får så meget søvn, som du siger. Nogle tænker måske: "Åh, hvad sker der, hvis jeg sover et par timer mindre?" Men tænk ikke sådan, min ven. Der er mange ting, der kan ske, når man ikke får nok søvn. Tænk bare, hvor svært det er for et barn at holde fokus, når de går i skole og studerer? De kan føle, at de ikke kan huske, hvad læreren underviser i. Så er chancerne for, at deres karakterer falder til eksamener, også højere. Ikke nok med det, men når de ikke får nok søvn, er de også mere tilbøjelige til at komme ud for bilulykker. For når din krop er træt, er det svært at arbejde med den rette bevidsthed og opmærksomhed. Hvis du er et barn, der dyrker sport, kan denne mangel på søvn også påvirke deres færdigheder. Mangel på søvn kan være en væsentlig årsag til, at nogle børn ofte er irritable, humørsyg eller lider af psykiske problemer såsom tristhed, angst og endda depression . Derfor er søvn ikke noget, man skal tage let på.Hvorfor har vores små børn søvnproblemer?
Okay, lad os nu se på, hvorfor børn i denne unge alder har så mange søvnproblemer. Der er flere grunde, lad os tale om dem én efter én.Skolearbejde og et travlt liv
"Det første og vigtigste er tidspunktet, hvor skolen starter . For det meste skal vores børn i skole tidligt om morgenen. Derudover er der undervisning, sportstræning og forskellige andre fritidsaktiviteter. Med alt dette er den tid, et barn har til at sove, meget begrænset. Forestil dig, efter at have studeret til sent om aftenen, og måske efter ekstra timer, når du kommer hjem, og det er meget sent, og du vågner tidligt om morgenen, hvordan får du så 8 eller 10 timers søvn? Det er en virkelig stor udfordring."En ændring i kroppens søvnur!
Det næstvigtigste er, at når børn når en ung alder, sker der en ændring i det naturlige søvnur, det vil sige det "(biologiske ur)" i deres kroppe . Dette er en meget vigtig ting. Kort sagt producerer vores kroppe et hormon, der hjælper os med at sove, som vi kalder "(melatonin)" . Dette "(melatonin)"-hormon hos små børn og voksne begynder at blive produceret om aftenen, og de falder i søvn om natten. Men det overraskende er, at dette "(melatonin)"-hormon hos små børn begynder at blive produceret lidt senere end deres kroppe. Det vil sige, at de naturligt begynder at falde i søvn omkring klokken 10.30, 11.00 om aftenen. Så når de skal tidligt op om morgenen for at gå i skole, får de ikke nok søvn.Det er ikke deres skyld, det er en naturlig fysisk forandring, der sker i denne alder.Teknologiens indflydelse - telefoner, computere og tv
Det tredje hovedproblem er elektroniske enheder som smartphones, computere, tablets og tv'er , der er blevet en del af alles liv i disse dage. Mange små børn bruger disse enheder, inden de går i seng om aftenen. Nogle gange til at studere, nogle gange til underholdning. Men det klare lys, der udsendes fra skærmene på disse elektroniske enheder, især det blå lys, de indeholder , forsinker produktionen af hormonet "melatonin", som jeg nævnte tidligere, og som hjælper med søvnen. Det betyder, at kroppen ikke modtager det naturlige signal til at forberede sig på søvn. Så selv efter at være gået i seng, vender og drejer man sig uden at falde i søvn. Nogle gange chatter man med venner og surfer på sociale medier og opdager ikke engang, at tiden er gået. Dette er også en stor årsag til forsinket søvn.Så hvordan kan jeg hjælpe mit lille barn med at sove godt?
Okay, nu forstår du problemerne og årsagerne til dem til en vis grad. Lad os nu se, hvad vi som forældre kan gøre ved denne situation. Det vigtigste er , at I taler meget venligt med jeres barn om dette på en måde, som det forstår . Få det til at forstå værdien af god søvn, hvor vigtigt det er for dets læring og helbred. Så kan I afprøve disse ting systematisk.Lad os etablere et fast tidspunkt for sengetid og opvågning.
Først skal du bestemme det præcise tidspunkt, dit barn skal stå op til skole om morgenen. Tæl derefter mindst 8 timer tilbage (og helst 9) derfra, og sæt en sengetid . Hvis dit barn for eksempel vågner klokken 6, skal de gå i seng senest klokken 22. Det er vigtigt at øve sig på dette på samme tidspunkt hver dag, fem dage om ugen. Prøv at holde dig til disse senge- og opvågningstider så tæt som muligt, især i weekender og om lørdagen og søndagen . Hvis dit barn bliver oppe sent og sover til middag i weekenderne, kan det være svært for dem at komme tilbage til et regelmæssigt søvnmønster om mandagen."Husk, det er svært at opbygge disse vaner natten over. Med tiden, med tålmodighed, vil barnet vænne sig til dette. Tving dem ikke, men forklar dem med kærlighed."
Disse vaner vil også hjælpe meget på en god søvn!
Der er andre små ting, der kan hjælpe vores børn med at få en god og rolig søvn. Skal vi se på dem én efter én?- Hvordan er soveværelsesmiljøet? Det rum, hvor dit barn sover, skal være mørkt, lidt køligt (så de ikke får kvalme ) og stille . Hvis der er ting som et tv eller et videospilsystem i rummet, er det bedst at fjerne dem fra soveværelset. For hvis de er der, vil de ikke have lyst til at sove, og deres opmærksomhed vil gå i den retning.
- Hvad skal du lave en time før sengetid? Forklar kærligt til dit barn , at mindst en time før sengetid skal du lave lektier færdige, studere og holde op med at se fjernsyn, bruge computer og smartphone.Oplad din telefon udenfor rummet om natten, hvis det er muligt. På den måde bliver du ikke forstyrret af notifikationer og opkald om natten.
- Skal vi gøre noget for at slappe af? Opmuntr dit barn til at gøre noget, der afslapper deres sind og krop inden sengetid. For eksempel er det en god idé at tage et kort brusebad med lunkent vand eller læse en bog med en yndlingshistorie (i stedet for at stirre på en skærm) .
- Vær forsigtig med koffein : Begræns mængden af koffeinholdige fødevarer og drikkevarer ( kaffe , stærk te, nogle sodavand, energidrikke , chokolade ), som dit barn indtager, især efter kl. 16 og om natten. Koffein er et stimulerende stof, der kan gøre dig søvnig og vække dig.
- Sovepiller er et no-go! Giv aldrig dit barn sovepiller eller anden medicin, der hævder at gøre dem søvnige, uden specifik rådgivning og anbefaling fra en læge. De kan være farlige og kan forårsage andre helbredsproblemer.
- Er en lur godt for dit barn? Hvis dit barn føler sig meget træt og søvnigt i løbet af dagen, er det okay at tage en kort lur på cirka 20-30 minutter før kl. 15. Men hvis de tager en lur længere end det, eller sent på eftermiddagen, kan de have svært ved at falde i søvn om natten.
- Værdien af motion: Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få en god og dyb søvn. At få dit barn involveret i en sport, det nyder, eller andre former for motion som gang eller løb, er godt for deres søvn og generelle helbred. Kraftig motion tæt på sengetid kan dog også forstyrre søvnen, så vær også forsigtig med det.
Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn har et alvorligt søvnproblem?
Hvis dit barn, på trods af at have prøvet alt det, vi har diskuteret, stadig har problemer med at falde i søvn, vågner ofte om natten, selv efter at være faldet i søvn, snorker højlydt (især som om det kvæles), er overdrevent søvnigt i løbet af dagen (falder endda i søvn i skolen eller i klassen), eller føler sig groggy og træt om morgenen, selv efter at have fået en god nats søvn,, der kan være et søvnproblem, der er mere end normalt. Ignorer det ikke. Der er nogle specifikke typer søvnforstyrrelser, der også kan forekomme hos små børn. Her er et par eksempler:- Søvnløshed: Dette refererer til tilstande som vedvarende søvnløshed, besvær med at falde i søvn, at vågne kort efter at være faldet i søvn og ikke at kunne falde i søvn igen.
- Forsinket søvn-vågenfaseforstyrrelse: Det er det, jeg nævnte tidligere, hvor det indre ur arbejder sent, hvilket får dig til at være oppe sent om natten og have svært ved at stå op om morgenen.
- Mareridt : Hyppige, skræmmende drømme, der vækker dig fra søvnen.
- Søvngængeri : At stå ud af sengen og gå rundt, mens man sover, måske lave andre ting.
- Obstruktiv søvnapnø (OSA): En tilstand, hvor vejrtrækningen stopper i kort tid under søvn og derefter pludselig starter igen med høj vejrtrækning. Dette ledsages ofte af en høj snorkenlyd.
- Restless Legs Syndrome (RLS) og Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): En følelse af uforklarligt ubehag eller smerte i benene, der får dig til at ville bevæge dem, mens du prøver at sove (RLS), eller periodic limb movement disorder (PLMD).
- Narkolepsi: Pludselig , ukontrollerbar søvnighed i løbet af dagen, især når man ligger stille.
Til sidst et par ting at huske
Så jeg håber inderligt, at de ting, vi talte om i dag, vil være meget nyttige for dig. Et lille barns søvn er noget, der direkte påvirker deres hjerneudvikling, læring, fysiske sundhed, mentale velvære og hele deres liv. Så tag det ikke let og sig ikke: "Sådan er det bare.""Husk, at det første og vigtigste skridt er at tale med dit barn om dette uden at blive vred, i godt humør og på en måde, som de forstår. De har brug for at føle, at du holder af dem, er klar til at hjælpe dem og forstår deres problemer."Hjælp dit barn med at indarbejde disse små vaner i sin hverdag. Det kan tage et stykke tid at se resultater, men giv ikke op. Hvis du har den mindste mistanke om, at der er et problem, så tøv aldrig med at søge lægehjælp. Ethvert barn har ret til en sund og tilstrækkelig søvn. Det er den største investering, du kan foretage i deres lyse fremtid!
Søvn, Små børn, Søvnproblemer, `(Teenagersøvn)`, `(Melatonin)`, Søvnmønster, Søvnløshed, `(Søvnløshed)`, Søvnsundhed, `(Biologisk ur)`, `(Blåt lys)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment